Оглавление:
- Охладите тело
- Расслабьтесь и расслабьтесь на мгновение
- Выспаться
- Регулярное упражнение
- Бросить курить
Женщинам нелегко справиться с менопаузой, потому что ряд изменений, происходящих в организме, часто бывает неожиданным, в результате чего вы теряете контроль над собой. Но не волнуйтесь, здесь мы обобщаем 5 простых способов облегчить симптомы менопаузы.
Охладите тело
Приливы жара и ночная потливость - частые симптомы менопаузы. Оба эти состояния вызваны нарушением функций систем организма в регулировании естественной температуры. Жар и потоотделение могут возникать до прекращения менструации, но обычно возникают в первый год после последней менструации.
Чтобы уменьшить перегревание и ночную потливость, сделайте следующее:
- Носите тонкую свободную ночную рубашку.
- Установите комнатную температуру, чтобы она оставалась прохладной
- Регулярное упражнение
- Уменьшить стресс
- Избегайте триггеров тепла, таких как острая пища, кофеин, курение и алкоголь.
Расслабьтесь и расслабьтесь на мгновение
Психологические симптомы часто сосуществуют с гормональными изменениями, вызванными менопаузой, включая чувство постоянной печали, беспокойства, раздражительности, перепады настроения, усталость и летаргию.
Однако менопауза может случайно начаться с других психологических факторов стресса, таких как уход за стареющим родителем, нуждающимся в помощи; смерть родственника или ближайшего члена семьи; развод; или дети, которые растут и живут отдельно от родителей. Вышеупомянутые факторы могут затруднить определение того, является ли психологический стресс, который вы испытываете, прямым результатом менопаузы или симптомом нормального стресса в целом.
Приведенные ниже стратегии помогут вам улучшить настроение и качество жизни:
- Достаточно отдыха
- Регулярное упражнение
- Упражнения для релаксации тела, такие как йога или тай-чи.
Выспаться
Достаточное количество сна поможет вам привыкнуть к ночному потоотделению и другим признакам менопаузы. Улучшайте качество, а не количество сна за счет:
- Избегайте физических упражнений за два часа до сна.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день
- Носите легкие, свободные ночные рубашки, регулируя температуру в комнате.
Регулярное упражнение
Многие медицинские исследования показали, что более активные женщины будут испытывать более легкие симптомы менопаузы, чем женщины, которые редко двигаются. Упражнения важны не только для кратковременного облегчения симптомов, но и для защиты вашего тела от сердечных заболеваний и остеопороза. Регулярные упражнения помогут сохранить ваши кости и мышцы сильными. Упражнения также улучшают вашу гибкость и подвижность, что помогает вам лучше балансировать. Кроме того, регулярные упражнения убережут вас от риска потери костной массы и перелома.
Лучшее упражнение, которое вы можете делать самостоятельно дома, - это регулярная аэробика по расписанию. Быстрая ходьба - это тоже хороший спорт, хотя и дешевый. Совершайте быструю прогулку три раза в неделю, чтобы побудить себя заняться другими видами спорта.
Бросить курить
У курящих женщин вероятность преждевременной менопаузы выше, чем у некурящих. Они также более склонны к перегреву, и их организм плохо реагирует на лекарства. Бросить курить никогда не поздно.
