Советы по поддержанию идеального веса тела для безопасной и комфортной беременности

Избыточный вес до беременности может увеличить риск ряда осложнений, от высокого кровяного давления, нарушения функции сердца до выкидыша. Поэтому каждой женщине, планирующей забеременеть, необходимо поддерживать идеальную массу тела.

Советы по достижению идеальной массы тела, безопасной для беременности

Вы можете достичь идеального веса до беременности, изменив свой рацион, ведя здоровый образ жизни и отслеживая прибавку в весе. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:

1. Начните как можно раньше

Большинству женщин нелегко достичь идеальной массы тела, чтобы подготовиться к беременности. Более того, вы не можете предсказать, когда вы войдете в первый триместр. Поэтому вам следует начать этот процесс как можно раньше.

Если у вас избыточный вес, немедленно улучшите свою диету и образ жизни задолго до того, как вы планируете забеременеть. Так у вас будет больше времени, чтобы похудеть до идеала.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Если вы планируете беременность, рекомендуется выполнять 30 минут упражнений средней интенсивности в течение дня. Делайте это 5 дней в неделю или, если возможно, каждый день.

Чтобы привыкнуть к тренировкам, вы можете разделить тренировки в день на 2-3 раза. Каждое занятие длится 10-15 минут. Типы упражнений, которые помогут вам достичь идеального веса для беременности, включают:

Пешком
Бег трусцой в беговая дорожка или путь по плоской поверхности
Кататься на велосипеде
Аэробика или танцы
Подъем по лестнице

3. Ограничение потребления высококалорийной пищи и напитков.

В ожидании беременности начните ограничивать употребление фаст-фуда, нездоровая пища, или жареную пищу. Эти продукты обычно высококалорийны и могут затруднить достижение идеальной массы тела для безопасной беременности.

Также уменьшите потребление сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, холодный чай с большим количеством сахара и энергетические напитки. Вместо этого выберите минеральную воду, фруктовый сок без добавления сахара или теплый чай с небольшим количеством меда.

4. Здоровые закуски.

Здоровые перекусы помогут будущим мамам безопасно набрать вес. С другой стороны, закуски с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров дают только дополнительные калории, что может помешать достижению идеального веса для безопасной беременности.

Ограничьте количество закусок, таких как выпечка, пончики, пироги, конфеты, чипсы, сироп, упакованный мед и закуски с добавлением подсластителей. Выбирайте натуральные или низкокалорийные закуски, такие как свежие фрукты, нежирный йогурт или пирожные с небольшим количеством сахара.

5. Следите за прибавкой в весе.

Набор веса во время беременности - естественное средство поддержки развития плода. Однако это определенно не бесконтрольная поездка. Количество прибавки в весе зависит от веса вашего тела до беременности. Например, мамам с нормальным весом рекомендуется набрать вес на 11,5-16 кг.

Набор веса сверх этого диапазона считается чрезмерным. Поэтому не забудьте записать свой вес до беременности и его увеличение во время беременности. Если прибавка в весе не подходит, обратитесь к врачу.

Есть разные способы снизить риск осложнений во время беременности, один из которых - заранее набрать идеальный вес. Это полезно не только для роста плода, но и для здоровья матери.

Подготовьтесь задолго до начала программы беременности, чтобы результаты были более оптимальными. Начните с определения, насколько вам следует похудеть, если у вас действительно избыточный вес. Затем продолжайте улучшать свою диету и образ жизни.