Оглавление:
- На что следует обратить внимание, когда вы впервые приступаете к занятиям в тренажерном зале?
- 1. Начните медленно
- 2. Не забывайте о растяжке.
- 3. Не только одну область
- 4. Знайте вес груза и правильно используйте тренажеры.
- 5. Знайте, когда лучше отдыхать.
Вы, ленившиеся заниматься спортом, вдруг захотели попробовать себя в тренажерном зале? Ух ты, это отличное начало для тебя!
Тренажерный зал - одно из занятий, которое может поддерживать ваше здоровье и физическую форму. Майкл Р. Бракко, EdD, FACSM, председатель Комитета по информации для потребителей Американского колледжа спортивной медицины, как указано WebMD, скажите, что упражнения для вас как волшебная таблетка.
«Упражнения действительно могут вылечить такие болезни, как некоторые виды болезней сердца. Физические упражнения помогли людям предотвратить несколько типов рака или вылечиться от них. Физические упражнения помогают людям с артритом. «Физические упражнения помогают людям предотвращать депрессию и бороться с ней», - сказал Майкл.
Нельзя отрицать, что многие люди, которые регулярно заниматься спортом в тренажерном зале худеют. Конечно, это происходит только в том случае, если занятия в тренажерном зале проводятся правильно и регулярно. Но тем из вас, кто является новичком, не обязательно сразу переходить к жесткому графику занятий в тренажерном зале.
«Любая польза от физической активности будет способствовать снижению веса, и вы почувствуете себя лучше», - говорит Рита Редберг, магистр наук, председатель Научного консультативного совета Американской кардиологической ассоциации по программе «Выбери двигаться».
На что следует обратить внимание, когда вы впервые приступаете к занятиям в тренажерном зале?
В любом виде спорта помните, что важно осознавать риск получения травмы. Не забывайте не перетренироваться. Как сообщается Ежедневное здоровьеЕсть 5 советов по тренажерному залу, которые вы можете сделать для новичков, чтобы не получить травму и получить оптимальную пользу.
1. Начните медленно
«Когда вы только начинаете ходить в тренажерный зал, не прыгайте в него 5 дней в неделю, это может быть для вас« катастрофой », - говорит Джон Хиггинс, доктор медицины, директор отделения физиологии упражнений Техасского университета медицинских наук. Центр в Хьюстоне.
«Начни медленно. Будет лучше, если вы будете делать это постепенно каждые несколько дней. Сегодня эксперты рекомендуют делать это 2-3 дня в неделю не менее 30 минут в день. Но для новичков вы можете делать это 1-2 дня в неделю », - сказал д-р. Хиггинс.
2. Не забывайте о растяжке.
Доктор Хиггинс сказал, что помимо разминки не забывайте растягивать мышцы до и после упражнений в тренажерном зале. Разминка и растяжка снизят риск получения травм во время тренировки.
«Когда вы разминаетесь, вы должны растянуть мышцы и удерживать их около 15 секунд. Вы избежите травм, если будете делать это хорошо и правильно », - сказал он.
3. Не только одну область
Тренируясь в тренажерном зале, мы можем выполнять любую деятельность в соответствии с целями в отношении здоровья и фитнеса, которых мы хотим достичь. Подобно тренировкам дома или на свежем воздухе, вы можете комбинировать различные виды упражнений, которые вам нравятся. Итак, за один день не делайте одно и то же, а делайте это попеременно с другими делами.
"Не бегай каждый день. Вам будет скучно. Попробуйте что-нибудь еще, и вам это понравится », - сказал доктор Хиггинс.
Тем не менее, доктор. Хиггинс, не забывайте заниматься различными видами спорта, которыми вы можете заниматься для бодифитнеса, такими как аэробика, сила (сопротивление), гибкость (включая йогу) и балансирующие виды спорта. Точно так же во время силовых тренировок не сосредотачивайтесь только на одной области тела, например, на руке или груди. Уделяйте одинаковое внимание всем частям своего тела, таким как живот, икры, плечи, спина и т. Д.
4. Знайте вес груза и правильно используйте тренажеры.
«Большинство людей сбиваются с толку, когда впервые входят в спортзал», - говорит д-р. Хиггинса, но большинство из них просто боятся просить о помощи.
"Если не знаете, спросите. В тренажерном зале есть много людей, которые помогут вашей фитнес-программе с инструментами в тренажерном зале, а задавание вопросов поможет вам избежать травм, вызванных вами, - сказал доктор. Хиггинс.
Ленясь задавать вопросы, новички сразу же начинают тренироваться с максимально тяжелыми весами, которые они могут поднять. Хотя начинать надо с самого легкого. Доктор Хиггинс рекомендует не увеличивать вес вначале каждую неделю, чтобы не получить травму и получить максимальную пользу от фитнеса.
В большинстве тренажерных залов есть много сотрудников, которые помогут вам объяснить, как правильно использовать тот или иной инструмент, а также расскажут, что он делает.
5. Знайте, когда лучше отдыхать.
Вы можете подумать, что ходить в спортзал каждый день - это хорошо. Тем не менее, по словам доктора Хиггинс, нам тоже нужно отдыхать, чтобы компенсировать время упражнений, потому что, если нет времени на отдых, тело и мышцы не успевают восстановиться.
«Если вы не дадите своему телу время на отдых для восстановления и самовосстановления, ваша работоспособность снизится, и вам будет сложно полностью восстановиться», - говорит доктор. Хиггинс.
Если вы чувствуете ломоту или боль после занятий в тренажерном зале (не из-за травмы), это нормально, потому что это означает, что ваши мышцы начинают ощущать последствия. Доктор Хиггинс советует не использовать обезболивающие и дать им заживать естественным путем.
