Не можете много есть? попробуйте применить этот хитрый трюк

Привычка много есть без всякого контроля может быть основной причиной того, что вы не худеете, а даже постоянно набираете вес. Может быть, вы знаете, если вы имели привычку много есть, но все еще не можете это остановить. Если вы хотите избавиться от этой вредной привычки, попробуйте следовать этим советам и уловкам.

1. Распознайте ложный голод

Вы можете постоянно чувствовать голод, поэтому хотите постоянно есть и в конечном итоге переедаете. На самом деле, голод может быть просто голодом по глазам или его еще называют ложный голод. Такой голод может возникнуть, когда вам скучно, вы злитесь или грустите. Итак, ваш мозг спасает от еды. В результате вы переедаете и получаете желаемый идеальный вес.

Вы можете делать заметки, когда начинаете чувствовать голод и есть большие порции, а затем также записывать, что вы чувствовали в это время, будь то грусть, стресс или депрессия. Таким образом, вы будете точно знать, что вызывает грядущий голод, и сможете справиться с ним позже.

2. Ешьте медленно

Когда приходит голод - будь то ложный голод или урчание в животе - вы, вероятно, будете есть быстро и сытно. Фактически, такие привычки в еде увеличивают порции еды во много раз.

Причина в том, что вашему желудку требуется около 12-20 минут, чтобы сказать мозгу, наполнен он или нет. Поэтому, если вы постоянно наполняете желудок едой, он не понимает, когда он должен посылать сигналы о сытости. В конце концов, вы проголодаетесь.

3. Не пропускайте приемы пищи.

Что ж, это предположение часто ошибочно. Многие избегают приема пищи, чтобы не переедать. Если вы это сделаете, на самом деле произойдет обратное: ваш аппетит возрастет, когда вы встретитесь со следующим приемом пищи, поэтому вы не сможете не есть много. Можно сказать, что вы «мстите» за то, что не ели раньше.

Это также было доказано исследованием, опубликованным в British Journal of Nutrition, которое показало, что люди, которые едят 3 раза в день, удовлетворены своей едой и имеют чувство сытости до 24 часов. Между тем, у людей, которые едят всего 2 раза в день, чувство сытости продлится недолго.

4. Обеспечьте здоровые закуски.

Еще одна уловка, которая поможет вам не перекусить, - это перекус. Не просто закуски, конечно, вы должны выбирать закуски, которые являются полезными и сытными. В этом случае вы можете потреблятьлегкая закуска За 2 часа до еды, чтобы при обильном приеме пищи вы не потребляли чрезмерное количество углеводов.

Пожалуйста, выбери легкая закуска который сделан из соевых бобов, которые содержат большое количество клетчатки и белка, медленно перевариваются, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше и вам не придется беспокоиться о том, что ваш желудок урчит быстро

5. Установите порции и регулярный график приема пищи.

Регулярный график приема пищи помогает контролировать аппетит, чтобы желудок привык к определенному времени приема пищи. Это позволяет избежать появления ложного голода, из-за которого вы можете много есть.

Кроме того, вы можете отрегулировать порцию еды, используя контейнер для еды, который меньше обычного. Таким образом, ваш контейнер для еды может вместить только небольшое количество еды и предотвратить переедание.