Оглавление:
- Что делать, чтобы предотвратить полуночный голод
- 1. Ложитесь спать пораньше.
- 2. Чистите зубы после ужина.
- 3. Убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня.
- 4. Ешьте за ужином продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.
- 5. Найдите занятие перед сном, чтобы не чувствовать голода посреди ночи.
Еда посреди ночи - плохая привычка, от которой следует отказаться. Помимо того, что эта привычка вредна для здоровья, поскольку вызывает риск многих хронических заболеваний, она также может сделать вас толстыми, особенно если вы соблюдаете диету. Тогда как предотвратить полуночный голод?
Что делать, чтобы предотвратить полуночный голод
1. Ложитесь спать пораньше.
Одно исследование показывает, что люди, которые любят поздно ложиться спать или поздно ложатся спать, с большей вероятностью будут чувствовать себя очень голодными посреди ночи. Так что не откладывайте время отхода ко сну.
Чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше у вас шансов пойти на кухню, чтобы рыться в холодильнике в поисках закусок. Чтобы быстро уснуть, перед сном выключайте экран телевизора и держите подальше такие гаджеты, как мобильные телефоны и ноутбуки. Вы также можете выпить теплое молоко перед сном, чтобы лучше спать, не просыпаясь от голода.
2. Чистите зубы после ужина.
Согласно сообщению со страницы Verywell Fit, люди, соблюдающие диету, обычно жуют мятную жевательную резинку перед сном, чтобы предотвратить тягу к перекусам после ужина.
Ощущение чистоты и прохлады мяты заставляет их отказываться от повторного заражения ротовой полости другими продуктами. Ощущение мяты во рту также делает любую еду или питье горькими на вкус.
Если у вас дома нет мятного пермента, быстро замените чистку зубов после ужина мятой или другой ароматизированной зубной пастой, которая также дает ощущение свежести и острой пряности. Кроме того, вы также чистите зубы.
3. Убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня.
Чтобы не чувствовать голода посреди ночи, не нужно бояться есть днем. Принуждение к ограничению потребления калорий в течение дня на самом деле позволяет легко проголодаться посреди ночи и в конечном итоге переедать.
Поэтому правильно восполняйте свои потребности в течение дня, не сдерживайте себя, чтобы не поесть.
4. Ешьте за ужином продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.
Белок и клетчатка - это источники питательных веществ, которые дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, клетчатка также помогает снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, который вреден для здоровья сердца и кровеносных сосудов.
Итак, наполните свою обеденную тарелку источниками животного белка (нежирная курица / говядина / рыба, сыр, молоко, йогурт) или овощами (тофу, темпе, соевые бобы и орехи) и источниками клетчатки, такими как свежие фрукты и овощи. Вы также можете приготовить фрукты в качестве закуски перед сном, чтобы поддержать желудок, чтобы вам не было легко просыпаться из-за голода посреди ночи.
5. Найдите занятие перед сном, чтобы не чувствовать голода посреди ночи.
Обычно тем меньше активности вы можете делать ночью. Но если условия вынуждают вас спать поздно ночью, найдите чем-нибудь еще, чем отвлечься от привычки перекусывать. Например, чтение книги или медитация. Это поможет отвлечься от голода и, в конечном итоге, облегчит засыпание.
Икс
