6 отличных советов, как предотвратить повторение мигрени

Были ли у вас когда-нибудь мигрени? Обычно мигрень вызывает одностороннюю головную боль, которая кажется более болезненной, чем обычная головная боль, и сопровождается сильной пульсирующей болью в голове. Конечно, это состояние будет мешать повседневной деятельности. Вы же не хотите, ведь все составленные планы рушатся из-за рецидива мигрени? Вы можете предотвратить мигрень, которая требует рецидива, следующими простыми способами.

Различные способы предотвращения часто повторяющейся мигрени

1. Избегайте громкого шума и яркого света.

Громкие шумы и мигающие огни (например, стробоскопы) являются наиболее частыми триггерами мигрени. Обычно эти звуки и свет часто можно встретить на улице, в кинотеатре, посещении оживленных мероприятий, известных ярким солнечным светом, а также чаще всего могут быть свет и звук от гаджетов.

Итак, чтобы мигрень не повторилась, вам следует держаться подальше от людных мест, наполненных шумом и светом. Также отдохните от любых электронных экранов, это очень важно для снятия напряжения глаз. Также отрегулируйте уровень яркости экрана на вашем цифровом устройстве.

Уменьшите ненужное освещение в комнате. Расслабьтесь в темных комнатах и ​​тихих звуках.

2. Обратите внимание на свои ежедневные привычки в еде.

Диета также может повлиять на появление мигрени. Чтобы этого не произошло, при корректировке диеты необходимо учитывать несколько вещей. Всегда придерживайтесь режима приема пищи. Не тратьте время на прием пищи. Потому что пропуск приема пищи увеличивает риск мигрени.

Кроме того, всегда записывайте и запоминайте продукты, которые вызывают у вас мигрень. Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают у вас мигрень, исключите их из своего рациона или ешьте в небольших количествах.

Как указано на странице Healthline, некоторые из этих продуктов и напитков могут вызывать мигрень, например:

• Шоколад
• красное вино
• Обработанное мясо
• Подсластитель
• Сыр
• Кофе

Еда и напитки, содержащие кофеин или алкоголь, обычно являются обычными триггерами. Итак, ограничьте количество, которое вы потребляете каждый день, чтобы предотвратить мигрень.

3. Следите за гормональными изменениями.

Гормоны играют важную роль во влиянии на мигрень, особенно у женщин. Многие женщины склонны испытывать мигрень во время или непосредственно перед началом менструального цикла.

Если действительно мигрень часто появляется, когда у вас начинается менструация, вы можете полагаться на обезболивающие, чтобы не чувствовать головную боль. Используйте лекарства, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы предотвратить появление мигрени в дни повышенного риска.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения - важнейшая часть здорового образа жизни. Регулярные упражнения помогут организму высвобождать химические вещества в мозгу, чтобы блокировать сигналы боли в мозг. Выберите любой вид спорта, который вам нравится, важно начинать медленно.

Но будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, потому что это также может вызвать мигрень. Да, интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут вернуть мигрень.

Итак, выбирайте физические упражнения, которые могут снизить давление, такие как йога, легкая аэробика, тай-чи, плавание, ходьба и так далее.

5. Спите хорошо и регулярно.

Мигрень может быть вызвана плохим ночным сном. Поэтому очень важно обеспечить полноценный и качественный сон.

Составьте график сна, который будет соответствовать вашему дню, вставая и ложитесь спать в одно и то же время, даже по выходным. Также уменьшите отвлекающие факторы перед сном, такие как просмотр телевизора, принесение в постель рабочих материалов. Сделайте расслабляющее действие перед сном, которое вызывает сонливость. Всегда планируйте свой сон на одно и то же время непрерывно.

6. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Мигрень неотделима от стресса. Стресс неизбежен, но со стрессом можно справиться должным образом, чтобы он не спровоцировал мигрень.

• Избавьтесь от ненужных вещей. Не давайте слишком много обещаний или действий, которые увеличивают давление.
• Время мудро. Составьте ежедневный план действий, которые нужно сделать на работе или дома. Делайте дела в соответствии с повесткой дня и не откладывайте на потом.
• Сделайте перерыв в своей напряженной жизни. Если вы чувствуете себя подавленным, не паникуйте еще больше. Отдохните несколько минут и сделайте паузу, чтобы размяться.
• Наслаждайтесь временем для себя. Чтобы справиться со стрессом, не забывайте уделять себе время. Сделайте то, что любите, в течение 15 минут. Например, остановитесь на мгновение, чтобы почитать любимую книгу, послушать музыку, попить чаю и так далее. Делать то, что вам нравится, - это естественный способ справиться со стрессом
• Сделай вдох. Это может показаться тривиальным методом, но глубокие вдохи могут помочь вам расслабиться и лучше контролировать свой разум.