Оглавление:
- Факторы, вызывающие низкое количество сперматозоидов
- Факторы, которые могут увеличить количество сперматозоидов
- 1. Ешьте красную пищу.
- 2. Всегда гидратирован.
- 3. Спорт
- 4. Ограничьте употребление соевых продуктов.
- 5. Избегайте перегрева яичек.
- 6. Прием добавок, увеличивающих количество сперматозоидов.
Сперма - это репродуктивные клетки у мужчин, которые вырабатываются семенниками и предназначены для оплодотворения женской яйцеклетки. Вот почему мужчины иногда чувствуют себя подавленными из-за низкого количества сперматозоидов. Количество сперматозоидов - важный фактор при планировании беременности. Поэтому всем, особенно мужчинам, важно знать, как естественным образом увеличить количество сперматозоидов и каковы факторы, вызывающие их низкое количество.
По словам доктора Рэй Сахелиан, доктор медицины, нормальное количество сперматозоидов состоит из 20 миллионов или более сперматозоидов на один миллилитр спермы. По крайней мере 60% этих сперматозоидов должны иметь нормальную форму и нормальную подвижность.
Факторы, вызывающие низкое количество сперматозоидов
Ниже перечислены различные факторы, вызывающие снижение количества сперматозоидов у мужчин, которых следует избегать:
- Дым
- Воздействие чрезмерного тепла на мошонку
- Стресс
- Отсутствие семяизвержения
- Наследственность
- Ожирение
- Наличие нескольких заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП)
- Некоторые лекарства и антибиотики могут атаковать сперму.
- Гормональные проблемы
- Несбалансированное питание
Факторы, которые могут увеличить количество сперматозоидов
1. Ешьте красную пищу.
В мае 2014 года клиника Кливленда в Огайо опубликовала отчет, содержащий анализ 12 исследований, проведенных исследовательскими группами по всему миру. В отчете было обнаружено, что потребление ликопина может повысить качество, подвижность и объем сперматозоидов до 70%. Ликопин - это важное питательное вещество, которое обычно содержится во фруктах и овощах, таких как помидоры, клубника, вишня и красный перец.
2. Всегда гидратирован.
Вода необходима для оптимального метаболизма живой клетки. Каждому человеку необходимо около 4 литров жидкости каждый день, чтобы избежать обезвоживания организма и увеличения количества сперматозоидов.
По крайней мере, употребление 2 литров полезных напитков, таких как вода, йогурт и фруктовые соки, может увеличить количество сперматозоидов. Когда погода жарче, чем обычно, нужно пить больше, чем нужно.
3. Спорт
У мужчин, которые занимаются умеренными физическими упражнениями, подвижность лучше, чем у мужчин с меньшей или чрезмерной физической активностью. Длительное сидение, например просмотр телевизора, снижает количество сперматозоидов.
4. Ограничьте употребление соевых продуктов.
Употребление в пищу избытка продуктов на основе сои уменьшит количество сперматозоидов у мужчин, потому что продукты на основе сои содержат фитоэстрогены (растительные гормоны, похожие на эстроген человека). Доктор Хорхе Чаварро из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне обнаружил, что у мужчин, которые ели много соевых продуктов, количество сперматозоидов ниже, чем у тех, кто не ел соевые продукты.
5. Избегайте перегрева яичек.
Избыточное тепло в яичках может вызвать снижение количества сперматозоидов. Поэтому мужчинам в обязательном порядке следует избегать горячих ванн, спа и саун, особенно если они пытаются завести детей.
Вместо синтетического и тесного нижнего белья следует использовать хлопок и натуральные волокна. Исследования также показывают, что мужчины, спящие на водяных кроватях (водяные кровати) в четыре раза чаще имели низкое количество сперматозоидов, чем те, кто спал на традиционных матрасах.
6. Прием добавок, увеличивающих количество сперматозоидов.
Цинк
Цинк - это минерал, который увеличивает количество сперматозоидов и положительно влияет на подвижность и морфологию сперматозоидов.
Источниками пищи, богатыми цинком, являются говядина, шпинат, спаржа, грибы, баранина, семена кунжута, семена тыквы, орехи, кешью, индейка, стручковая фасоль, помидоры, йогурт, тофу, брокколи, водоросли и другие.
Селен
Селен необходим для производства спермы. Селен в правильном питании важен для антиоксидантов и по другим причинам, связанным со здоровьем.
Источниками пищи, богатыми селеном, являются тунец, креветки, сардины, лосось, треска, грибы, спаржа, индейка, говядина, баранина, коричневый рис, яйца и т. Д.
Коэнзим Q10
Это важный антиоксидант, который вырабатывается в организме человека. Co Q10 может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами, защитить ДНК и необходим для основных функций клеток. Co Q10 очень важен для здоровья спермы. Однако уровень Co Q10 будет снижаться с возрастом, поэтому мужчинам важно повышать уровень Co Q10.
Источниками питания, содержащими Co Q10, являются брокколи, орехи, рыба, моллюски, свинина, курица и говядина.
Витамин Е
Витамин Е - мощный антиоксидант, который естественным образом помогает иммунной системе. Исследования показали пользу витамина Е для здоровья и подвижности сперматозоидов у мужчин.
Источниками питания, богатыми витамином Е, являются семена подсолнечника, шпинат, спаржа, капуста, креветки, масло, орехи, авокадо и т. Д.
Фолиевая кислота
Исследования показали, что фолиевая кислота положительно влияет на увеличение количества сперматозоидов. Низкое потребление фолиевой кислоты имеет разрушительные последствия, такие как учащение выкидышей, врожденные дефекты с заболеваниями крови и, возможно, даже рак.
Источники пищи, содержащие фолиевую кислоту, - это чечевица, шпинат, цветная капуста, брокколи, шпинат, петрушка, черная фасоль, морская фасоль, фасоль и другие.
Витамин B12 Кобаламин
Это тип комплекса витаминов B, который очень важен для поддержки сердечно-сосудистой системы, выработки ДНК, увеличивает активность мозга и нервной системы, естественным образом увеличивает количество сперматозоидов и улучшает здоровье сперматозоидов.
Источники пищи, содержащие кобаламин B12, - это сардины, лосось, тунец, треска, баранина, креветки, йогурт, курица, грибы и другие.
Витамин С
Среди всех питательных веществ это, пожалуй, самое знакомое. Витамин C содержит коллаген для здоровой кожи и костей, кроме того, он также может производить серотонин для работы мозга, защищать организм от свободных радикалов, увеличивать количество сперматозоидов и естественным образом увеличивать подвижность сперматозоидов.
Источниками пищи, богатыми витамином С, являются фрукты и овощи, особенно папайя, ананасы, апельсины, брокколи, капуста, клубника, виноград и т. Д.
L-карнитин
L-карнитин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Большинство исследований показывают, что L-карнитин может помочь увеличить количество и подвижность сперматозоидов у мужчин.
