6 простых способов избавиться от опухшего тела после родов

Во время беременности раздувается не только живот, но и все тело, включая лицо, руки и ноги. Это связано с тем, что для удовлетворения потребностей растущего ребенка организм производит примерно на 50% больше крови и жидкости, чем обычно. Около 25% прибавки в весе во время беременности происходит за счет дополнительных жидкостей. Этот отек тела может длиться до нескольких недель после родов и известен как послеродовой отек. Итак, как сдуть опухшее тело после родов?

Причина опухания тела после родов

Вес водного тела, существующий с момента беременности, не обязательно исчезает сразу после родов. Отек тела может длиться до недели и более после родов, но это нормально.

Одна из причин, влияющих на это, - это размер матки, которая все еще увеличена и еще не полностью вернулась к своему первоначальному размеру, и все еще есть избыток прогестерона от беременности. Прогестерон поглощает натриевую соль и воду, вызывая опухание тела во время и после беременности.

Вес воды в послеродовом периоде также может быть вызван внутривенным введением жидкости во время родов, особенно если вы родили путем кесарева сечения.

Итак, как же избавиться от опухшего тела после родов, чтобы оно пришло в норму?

Как сбросить отечность тела после родов

1. Соблюдайте здоровую диету.

Порядок питания важен не только во время беременности, но и после нее. Правильная диета может помочь вам сбросить лишний вес, из-за которого после родов тело разбухнет.

Придерживайтесь диеты, богатой белком и сложными углеводами, а также клетчаткой из свежих фруктов и овощей. Кроме того, продукты, богатые калием (сладкий картофель, картофель, йогурт, настоящий апельсиновый сок, брокколи, бананы, куриная грудка, тунец, изюм, нежирное коровье молоко), также могут помочь уменьшить отек.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, потому что они содержат большое количество натрия, что на самом деле вызывает усиление отека.

2. Пейте много воды.

Одно исследование показало, что употребление 2 литров воды в день может сжечь около 95 калорий. Другие исследования показали, что употребление большого количества воды также важно для здоровья печени и почек, что может уменьшить отек после родов, вызванный избыточным весом в воде.

Кроме того, употребление большого количества воды также заставляет вас мочиться взад и вперед, чтобы помочь удалить жидкости, которые все еще остаются в организме.

3. Регулярные упражнения.

Любое упражнение заставит вас потеть, а это значит, что вы потеряете лишнюю жидкость в организме. Вот почему упражнения могут быть одним из лучших способов снизить вес воды после родов. Один час упражнений может истощить до двух литров воды в организме.

Упражнения также могут помочь сердцу работать более эффективно, перекачивать кровь, чтобы она могла более плавно циркулировать по всему телу.

Чтобы выбрать, какими видами спорта вы хотите заниматься после родов, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

4. Массаж

Нежный массаж тела также может улучшить кровообращение и уменьшить избыток жидкости. Вы можете осторожно массировать ступни снизу вверх, используя массажное масло, такое как масло из виноградных косточек или оливковое масло. Лучше не использовать эфирные масла ароматерапии.

5. Поднимите ноги в положении лежа.

После родов вы будете много времени проводить в лежачем положении - будь то короткие перерывы или кормление ребенка грудью. Теперь, лежа, поднимайте ноги выше бедер, чтобы уменьшить отек. Удерживайте это положение не менее 30 минут. Если вы чувствуете боль или не сильны, вы можете приподнять и упереться ногами в стену, а бедра опираться на мягкую подушку.

Кроме того, не стоит слишком долго стоять. Если вам нужно долго стоять, постарайтесь сразу же после этого вернуться к отдыху.

Сидя или лежа, не скрещивайте ноги, так как это может помешать плавному току крови в нижней части тела.

6. Используйте удобную обувь.

Если вы хотите путешествовать, выбирайте обувь, которая наиболее удобна для ходьбы и не слишком давит на ноги. Избегайте ношения высоких каблуков, пока вы восстанавливаетесь после родов.

Также избегайте слишком тесной одежды в области запястий и щиколоток. Вместо этого выбирайте свободную одежду, чтобы она не давила на тело и не мешала кровообращению.

Когда идти к врачу

Распухшее тело после родов не является признаком серьезного заболевания и может пройти самостоятельно. Однако немедленно обратитесь к врачу, если отек продолжается слишком долго и сочетается с другими симптомами, такими как: