Как похудеть безопасно без побочных эффектов

Каждый день появляется все больше и больше видов новых диет и сложных программ упражнений, которые, как утверждается, могут похудеть. Многие эксперты также рекомендуют употреблять серию низкокалорийных продуктов, чтобы помочь похудеть. Однако как на самом деле похудеть без риска побочных эффектов?

Безопасный и здоровый способ похудеть

Есть много способов похудеть. Некоторые из них могут быстро реализоваться, а некоторые - нет. Нередко неправильная диета или неправильная программа упражнений могут стать для вас проблемой.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить потерю веса безопасной и контролируемой:

1. Увеличьте потребление белка.

Белок часто ассоциируется с увеличением мышечной массы и веса тела. Фактически, потребление белка также может быть здоровым способом похудеть. Это потому, что организм сжигает больше калорий, когда переваривает белок.

Продукты с высоким содержанием белка также обеспечивают чувство сытости и снижают аппетит, так что потребление пищи контролируется.

Относится к глубоким исследованиям Американский журнал клинического питаниялюди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, могут даже снизить потребление калорий до более чем 400 ккал в день.

2. Ограничение потребления сахара.

Ожирение не всегда вызвано избыточным потреблением жиров. Если вы потребляете избыток сахара, организм превращает его в отложения жировых клеток. Постепенно количество жировых клеток увеличивается, и вы набираете вес.

Следовательно, ограничение потребления сахара - один из способов похудеть. Ограничьте потребление сахара до 4 столовых ложек в день. Также уменьшите количество продуктов, закусок и сладких напитков, содержащих много сахара.

3. Употребление цельных и натуральных продуктов.

Похудение не означает резкого ограничения приема пищи. Вместо этого вам нужно есть богатые питательными веществами цельные продукты в виде овощей, фруктов, рыбы, мяса, орехов, цельного зерна и так далее.

Употребление цельных продуктов поможет вам ограничить потребление добавленных сахаров, трансжиров и лишних калорий, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах. Вы также будете дольше чувствовать сытость, чтобы не переедать.

4. Пейте больше воды.

Питьевая вода - отличный способ похудеть, особенно если пить перед едой. Некоторые исследования показали, что употребление 500 мл воды перед едой может увеличить сжигание калорий на 24-30 процентов в течение часа.

Кроме того, питьевая вода также предотвратит обезвоживание. Обезвоживание иногда может вызывать симптомы голода. Вы можете ошибиться с этим симптомом и съесть больше. Выпивая достаточное количество воды, вы можете избежать этого состояния.

5. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы в конечном итоге потребляете много калорий, прежде чем ваше тело поймет, что вы сыты. В результате организм получает много калорий с каждым приемом пищи.

Вот почему люди, которые едят быстро, больше подвержены риску ожирения. И наоборот, медленное питание поможет вам ограничить потребление калорий и вызвать выработку гормонов, снижающих вес.

6. Увеличьте потребление клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, быстро заставляют вас чувствовать себя сытым. Ощущение сытости от клетчатки может длиться долго, поэтому вы не переедаете.

Мало того, клетчатка также может задерживать опорожнение желудка и запускать выработку гормона сытости. Некоторые виды клетчатки могут даже увеличить рост полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии помогут вам похудеть.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Обсуждение того, как похудеть, не обходится без упражнений. Причина в том, что упражнения полезны для сжигания лишних калорий в организме. Таким образом, калории не будут накапливаться и превращаться в жировые отложения.

Наиболее эффективным для снижения массы тела являются аэробные упражнения. Например ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде. Аэробные упражнения заставляют тело сжигать больше жира, поэтому вы быстро худеете.

Есть разные способы похудеть. Начиная с диеты, регулярных тренировок и заканчивая ограничением потребления определенных продуктов. Убедитесь, что вы выполнили все эти шаги для достижения оптимальных результатов.