Оглавление:
- IQ и EQ, в чем разница?
- Четыре вещи в вашей жизни, которые могут развалиться без эквалайзера
- 1. Ваша успеваемость в школе или на работе.
- 2. Ваше физическое здоровье.
- 3. Ваше психическое здоровье.
- 4. Ваши отношения с другими людьми.
- Шесть ключей к улучшению эквалайзера
- 1. Уменьшение негативных эмоций
- 2. Сохраняйте спокойствие и старайтесь справляться со стрессом.
- 3. Практикуйтесь в выражении сложных эмоций.
- 4. Будьте активными, а не реактивными, когда имеете дело с людьми, которые вызывают ваши эмоции.
- 5. Способность преодолевать невзгоды.
- 6. Умение выражать чувства в личных отношениях.
Эмоциональный интеллект (EQ) - это то, как вы выражаете свои эмоции и справляетесь с ними позитивно даже в стрессовых ситуациях. Люди с высоким EQ часто способны эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и разрешать конфликты. Эти знания и понимание по большей части являются невербальными процессами, которые формируют мышление и влияют на то, насколько хорошо вы относитесь к другим людям.
IQ и EQ, в чем разница?
В отличие от интеллектуального интеллекта или того, что известно как IQ, EQ - это способность, которой можно научиться, а не то, с чем вы родились. Однако изучение эмоционального интеллекта бессмысленно, если вы не применяете эти знания в своей жизни. То, что вы знаете, что вам нужно что-то делать, не означает, что вы это сделаете, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса, который может пересилить ваши добрые намерения.
Как известно, самый умный, самый успешный человек еще не гарантирует, что вы станете самым благополучным человеком в жизни. Возможно, вы знаете людей, способных к учебе, но некомпетентных в социальном плане и не добивающихся успеха в работе или личных отношениях. Интеллектуального интеллекта (IQ) недостаточно для достижения успеха в жизни.
Да, ваш IQ может помочь вам поступить в колледж, но именно эмоциональный интеллект, он же EQ, поможет вам справиться со стрессом и эмоциями на выпускных экзаменах. IQ и EQ существуют одновременно и наиболее эффективны, когда они опираются друг на друга.
Четыре вещи в вашей жизни, которые могут развалиться без эквалайзера
1. Ваша успеваемость в школе или на работе.
Эмоциональный интеллект может помочь вам решать социальные проблемы на работе, руководить и мотивировать других и преуспевать в карьере. Фактически, когда дело доходит до оценки потенциальных сотрудников, многие компании теперь считают эмоциональный интеллект таким же важным, как и технические способности, и используют тесты EQ перед тем, как нанять их.
2. Ваше физическое здоровье.
Если вы не можете справиться со своими эмоциями, вы, вероятно, тоже не сможете справиться со стрессом. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Неконтролируемый стресс может повысить кровяное давление, подавить иммунную систему, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, способствовать бесплодию и ускорить процесс старения. Первый шаг к повышению эмоционального интеллекта - это научиться снимать стресс.
3. Ваше психическое здоровье.
Неконтролируемые эмоции и стресс также могут влиять на психическое здоровье, делая вас уязвимыми для беспокойства и депрессии. Если вы не можете понять свои эмоции, плохо относитесь к своим эмоциям и не можете справиться со своими эмоциями, вы рискуете не построить прочные отношения, что может заставить вас чувствовать себя одиноким и изолированным.
4. Ваши отношения с другими людьми.
Понимая свои эмоции и зная, как с ними справляться, вы сможете лучше выразить свои чувства и понять, что чувствуют другие люди. Это позволяет более эффективно общаться и строить более крепкие отношения как на работе, так и в личной жизни.
Шесть ключей к улучшению эквалайзера
1. Уменьшение негативных эмоций
Это, пожалуй, самый важный аспект EQ - способность эффективно справляться со своими эмоциями, чтобы они не перегружали ваш разум и не влияли на вашу способность принимать решения.
Чтобы изменить свое негативное отношение к ситуации, вы должны сначала изменить свое отношение к ней. Например, постарайтесь не предвзято относиться к действиям людей. Помните, что за их действиями могут стоять добрые намерения.
2. Сохраняйте спокойствие и старайтесь справляться со стрессом.
Большинство людей в жизни испытывали стресс. То, как вы справитесь с этой стрессовой ситуацией, повлияет на ваш EQ. Например, вы напористы или реагируете? Оставайся спокойным или ошеломленным?
Когда вы находитесь под давлением, самое главное помнить - сохранять спокойствие. Например, умыв лицо холодной водой или приступив к аэробным упражнениям, чтобы уменьшить стресс.
3. Практикуйтесь в выражении сложных эмоций.
Бывают моменты в вашей жизни, когда вам нужно установить границы, чтобы другие люди знали, где вы находитесь. Это может включать:
- осмеливаться не соглашаться с другими (не грубить)
- сказать "нет", не чувствуя себя виноватым
- установить личные приоритеты
- пытаясь получить то, что вы заслуживаете
- защитите себя от стресса и отвлекающих факторов.
4. Будьте активными, а не реактивными, когда имеете дело с людьми, которые вызывают ваши эмоции.
У большинства людей есть опытные люди, которые раздражали вас или усложняли вам жизнь. Вы можете «застрять» с таким человеком на работе или даже дома. Легко позволить таким людям влиять на вас и испортить вам день.
Вы можете сначала попытаться успокоиться, прежде чем разговаривать с людьми, которые часто вызывают у вас негативные эмоции, особенно когда вы злитесь. Вы также можете попытаться увидеть ситуацию с точки зрения человека.
Однако быть сочувствующим не означает терпеть неадекватное поведение. Вы все же должны подчеркнуть, что у всего есть последствия.
5. Способность преодолевать невзгоды.
Жизнь не всегда проста - это все знают. То, как вы решите думать, чувствовать и вести себя в трудных ситуациях, часто может определять, останетесь ли вы и впредь в надежде или отчаянии, сохраните ли вы оптимизм или разочарование и переживете ли вы победу или поражение.
В любой сложной ситуации, с которой вы столкнетесь, задавайте такие вопросы, как,
- "Какие уроки можно извлечь здесь?"
- "Как я могу извлечь уроки из этого опыта?"
- "Что сейчас самое важное?"
- "Если я думаю иначе, есть ли лучший ответ?"
Чем выше качество задаваемых вами вопросов, тем точнее вы получите ответы. Задавайте конструктивные вопросы, основанные на процессах обучения и приоритетах, и вы сможете получить правильную точку зрения, которая поможет вам справиться с текущей ситуацией.
6. Умение выражать чувства в личных отношениях.
Способность выражать нежные эмоции необходима для поддержания близких личных отношений. Эти эмоции можно передать с помощью речи, языка тела и поведения. Например, через позитивный зрительный контакт, улыбку, сочувствие или просто предложение еды.
Вы не только должны уметь делиться своими глубокими чувствами с другими в личных отношениях, но также должны уметь положительно реагировать, когда этот человек выражает вам глубокие эмоции.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
