6 лучших приемов йоги для улучшения осанки

Со временем плохая осанка может вызвать боли в спине. Кроме того, сутулость может усилить стресс и усугубить его последствия. Вот почему так важно улучшить осанку. Без хорошей осанки нельзя даже сказать, что люди полностью физически и психически здоровы.

Ну не волнуйтесь! Различные простые упражнения йоги, описанные ниже, могут помочь вам исправить вашу осанку, сохраняя ее при сидении, стоянии или лежании во время сна.

Различные позы йоги легко улучшить осанку

1. Поза горы

Источник: Yoga Journal

Это упражнение йоги тренирует тело, чтобы оно могло стоять прямо.

Как:

1. Начните с того, что расслабленно встаньте, ноги вместе.
2. Затем потяните и опустите плечи назад, одновременно выталкивая грудь вперед. Пусть руки свисают по бокам, локти слегка согнуты, ладони смотрят вперед.
3. Вытяните шею вверх, держа голову прямо, сосредоточив взгляд вперед. Почувствуйте, как ваша спина напрягается, пока ваш позвоночник полностью не выпрямится.
4. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, делая 5-10 глубоких медленных вдохов.

2. Поза моста.

Источник: Yoga Journal

Поза моста также является правильным шагом для улучшения осанки. Это движение помогает выпрямить и укрепить позвоночник, поэтому вы не сможете легко сутулиться.

Как:

1. Лягте на спину, согните колени и держите руки прямо по бокам. Держите ноги на полу
2. Сделайте глубокий и медленный вдох, приподняв бедра, чтобы наклонить тело, как показано выше.
3. Держите бедра в воздухе, а руки заведите под спину. Держите локти прямо, не сгибайте и не отрывайте от пола.
4. Удерживайте эту позу на 3-4 глубоких вдоха. Затем снова опустите бедра.
5. Повторить 2-5 раз.

3. Столешница

Источник: Здоровье

Как:

1. Лягте на спину, затем согните колени. Ставьте ступни на коврик или пол.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь, опираясь на обе руки. Убедитесь, что ладони обращены к ступням, как показано выше.
3. Когда тело приподнято, медленно выдохните.
4. Держите спину, талию, бедра и ягодицы прямо. Позвоночник должен быть максимально прямым.
5. Задержитесь в этом положении на 3-5 глубоких вдохов.
6. Повторите это движение 2–3 раза.

4. Поза планки.

Планка - одно из упражнений йоги, которое укрепляет мышцы кора и помогает улучшить осанку.

Как:

1. Начав с положения лежа на животе, выпрямите ноги назад.
2. Поднимите руки вверх, пока они не станут совершенно прямыми, чтобы поднять и поддержать ваше тело в воздухе. Убедитесь, что коврик касается только пальцев ног.
3. Голову, шею, спину, ягодицы держите, пока ноги не станут прямыми.
4. Держите планку 30-60 секунд.

5. Поза воина.

Источник: Arto Living

Это движение йоги требует вашей силы, чтобы держать позвоночник прямо. Поза Варриро также очень полезна для растяжки мышц спины, талии и плеч.

Как:

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе.
2. Выдвиньте левую ногу как можно дальше и медленно опустите тело, чтобы передняя нога была согнута так, чтобы образовать угол в 90 градусов, как показано выше. поднимите руки прямо вверх, чтобы они были на одной линии со спиной.
3. Отведите правую ногу назад как можно дальше. Убедитесь, что ваше правое колено прямо параллельно.
4. Задержитесь в этой позе 20 секунд, медленно поднимите корпус, чтобы вернуться в исходное положение. Затем проделайте это со следующей ногой.

6. Собака, смотрящая вверх.

Источник: Daily Forest

Эта поза очень полезна для раскрытия плеч и груди, а также для укрепления позвоночника.

Как:

1. Лягте животом на коврик, прижав ладони к полу по бокам талии.
2. Поднимите тело, выпрямив руки вверх. Руки держите перпендикулярно полу, а плечи отведите назад.
3. Удерживайте положение, как показано выше, на 2-4 глубоких вдоха. Не позволяйте бедрам, коленям и бедрам упасть на коврик. К коврику прикреплены только ладони, небольшая часть подъема и большие пальцы ног.
4. Опуститесь на коврик и повторите 2-3 раза.

Икс