Отсутствие волокнистой пищи? вот что случится с твоим телом

Как часто вы едите овощи и фрукты? Если вы человек, который редко ест овощи и фрукты, будьте осторожны. Причина в том, что недостаток клетчатки может вызвать множество проблем со здоровьем. Что может случиться, если в организме не хватает клетчатки?

6 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки

1. Дефекация не гладкая

Самая распространенная проблема со здоровьем, когда человек не ест достаточно волокнистой пищи, - это запор. Да, ваш график дефекации нарушается, если вы не получаете достаточного количества клетчатки. В организме клетчатка помогает переваривать пищу, попадающую в желудок.

Клетчатка может стимулировать опорожнение кишечника, поэтому переваренные остатки быстро выводятся из организма. Кроме того, его способность поглощать воду облегчает удаление остатков организмом. Можно сказать, что в данном случае клетчатка действует как «смазка».

2. Часто испытываете чувство голода.

Часто ли вы снова быстро чувствуете голод, даже если раньше ели плотно? Если это так, это признак того, что ваш желудок не заполнен волокнистой пищей. Еще одна функция клетчатки - дольше сохранять чувство сытости.

Когда клетчатка находится в желудке, эти питательные вещества немедленно заполняют пространство в желудке и сообщают мозгу, что внутри все полно. Так что мозг интерпретирует это как признак того, что вы чувствуете себя сытым.

Итак, если вы чувствуете голод, увеличивайте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить урчание в желудке в течение дня.

3. Вес продолжает увеличиваться.

Теперь, если вам не нравится есть волокнистую пищу, не удивляйтесь, если вы взвеситесь позже и увидите, что цифры сильно отличаются от прежних. Причина в том, что клетчатка может держать ваш вес под контролем и даже помочь вам получить идеальную массу тела.

Как и раньше, рост веса может происходить из-за того, что вы все время чувствуете голод, ваш аппетит остается высоким и неконтролируемым. Кроме того, клетчатка также способна связывать жировые отложения в организме, тем самым помогая снизить общий уровень жира.

4. Скачок уровня сахара в крови.

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, можно положиться на клетчатку. Обычно продукты с высоким содержанием клетчатки не имеют высокого гликемического индекса, поэтому они безопасны для диабетиков.

Мало того, если у вас диабет, клетчатка поможет контролировать уровень сахара в крови, подавляя аппетит и повышая чувство сытости. Итак, когда пришло время поесть, потребляется не так много риса или других углеводов.

5. Желудочно-кишечная инфекция.

Если вам не хватает клетчатки, у вас могут возникнуть серьезные расстройства пищеварения. Не только трудно испражняться, но и может возникнуть раздражение кишечника, дивертикулит (воспаление толстой кишки) или язвенный колит (воспаление кишечника и прямой кишки).

Все эти расстройства представляют собой воспаления, возникающие в органах пищеварения. Если вы потребляете клетчатку, эти питательные вещества защитят органы пищеварения и предотвратят воспаление.

6. Повышается риск сердечных заболеваний.

Было проведено множество исследований, которые доказывают, что недостаточное потребление клетчатки увеличивает риск сердечных заболеваний. На самом деле это связано со способностью клетчатки снижать уровень плохого холестерина в организме. Кроме того, потребление волокнистой пищи снижает кровяное давление в исследовании, опубликованном в журнале Food and Function в 2016 году.

Сколько клетчатки мне нужно есть?

По данным Министерства здравоохранения, взрослым людям необходимо до 30 граммов клетчатки в день. Помимо овощей и фруктов, вы можете выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, вы можете полагаться на основные продукты питания, которые содержат больше клетчатки, чем обычный рис. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб являются примерами основных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Затем вы также можете заменить свои ежедневные закуски на легкая закуска здоровые, полные клетчатки. Пожалуйста, выберилегкая закуска который сделан из соевых бобов, богатых клетчаткой и белком, поэтому организм медленно переваривает и дольше сохраняет чувство сытости. Итак, вы можете съесть легкая закуска Это примерно за два часа до обильного приема пищи, чтобы при обильном приеме пищи не было слишком много лишних углеводов.