6 вещей, которые увеличивают аппетит & бык; привет здоровый

Аппетит - мелочь, но может сильно на вас повлиять. Неконтролируемый аппетит может заставить вас есть больше и в конечном итоге привести к чрезмерному увеличению веса. Или может быть наоборот, если вы потеряете аппетит, тогда ваши потребности в питании не будут удовлетворены, и, в конце концов, это может сделать ваше тело худым и ослабить вашу иммунную систему. Вы можете думать об этом как о банальном, но ваш аппетит имеет большое влияние на вашу диету и ваше здоровье. Что может повысить аппетит? Раньше мы должны сначала узнать, как возникает аппетит.

Что такое аппетит?

Аппетит или аппетит представляет ваше желание поесть. Это желание заставляет вас есть, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами. Итак, поддержанный аппетит идет на пользу вам и вашему здоровью.

Аппетит обычно появляется, когда вы голодны. Голод - это неприятное чувство, которое возникает, когда вашему организму нужно поесть. Однако аппетит может появиться, когда вы на самом деле не чувствуете голода, это может быть связано с различными факторами. Это то, о чем вы должны знать: аппетит, который часто появляется без чувства голода, обычно приводит к перееданию. В таком случае переедание приведет к полноте.

Что может снизить и повысить аппетит?

Аппетит - очень сложный предмет, связанный с взаимодействием мозга и гормонов, на который влияют привычки, внешние сигналы и эмоции. Многие факторы могут снижать и увеличивать аппетит, это могут быть факторы внутри организма или факторы внешней среды.

1. Гормоны, влияющие на аппетит.

Гормоны поддерживают баланс в вашем теле. В вашу пищеварительную систему также входят гормоны, поддерживающие ее работу. Некоторые из гормонов, влияющих на аппетит:

Лептин

Лептин - гормон подавить аппетит Ты. Этот гормон выделяется жировыми клетками в организме. Уровень лептина в организме достигает максимума, когда вы едите или когда насытились. Итак, когда вы много поели и сыты, ваш аппетит пропадает из-за работы этого гормона лептина.

Поскольку лептин вырабатывается жировыми клетками, количество лептина в организме человека пропорционально количеству жира в организме. Однако у людей с ожирением обычно возникает резистентность к лептину, поэтому человек нечувствителен к сигналам сытости.

Грелин

Этот гормон противоположен лептину. Если лептин подавляет аппетит, то грелин вызвать аппетит. Этот гормон выделяется желудком, когда желудок пуст и требует еды. Количество гормона грелина увеличивается перед едой, а затем уменьшается, когда вы едите. «Это происходит естественным образом каждые четыре часа», - сказал Нолан Кон, цитируемый Today's Dietitian.

У тучных людей уровень гормона грелина на самом деле ниже. Однако люди с ожирением более чувствительны к стимулам аппетита.

Другие гормоны, которые также влияют на аппетит, включают соматостатин, амиллин, холецистокинины, глюкагон, инсулин и другие.

2. Нервная система, влияющая на аппетит.

Помимо гормонов, нервная система через нейротрансмиттеры (соединения, похожие на гормоны) также может влиять на ваш аппетит. Некоторые из нейромедиаторов, влияющих на аппетит:

Нейропептид Y

Грелин связывается с мозгом и запускает высвобождение нейротрансмиттера, называемого нейропептидом Y. Этот гормон выделяется гипоталамусом, который также функционирует для стимулирует голод. Эти нейротрансмиттеры обычно высвобождаются, когда в организме мало жира или когда организм начинает лишаться пищи. В кишечнике нейропептид Y может замедлять опорожнение желудка и время прохождения пищи.

Допамин

Дофамин - нейромедиатор мозга, связанный с гормоном сытости (подавить аппетит). Дофамин может активировать центры удовольствия в мозгу, которые могут влиять на настроение и прием пищи. Уровень дофамина может увеличиваться из-за употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара, оба эти продукта могут увеличить удовольствие. Однако эти два вида пищи также могут повысить ваш аппетит, так что вы переедаете и набираете вес.

Другие нейротрансмиттеры, которые также влияют на аппетит, включают серотонин, норадреналин, ацетилхолин и другие.

3. Социальная среда

Социальная среда также влияет на ваш аппетит. Например, еда с друзьями или семьей может повысить аппетит. Ваш аппетит также может увеличиться еще больше, если вы едите в удобное для вас время и место.

4. Внешний вид еды.

Например, размер еды, упаковка еды, вкус и текстура еды, аромат еды. Обычно у вас повышается аппетит к еде, если ее внешний вид вам нравится.

5. Эмоционально-психологический

Стресс, беспокойство и дискомфорт могут привести к исчезновению аппетита или наоборот, в зависимости от человека. Косвенно ваши эмоции способствуют вашему аппетиту.

6. Привычки или распорядок дня

Аппетит также может возникнуть из-за привычек в еде или режима питания, который вы часто делаете. Это также может быть о культуре вашего окружения. Например, праздничные торты на праздновании дня рождения, привычка есть с друзьями в пятницу вечером или отдыхать с семьей, перекусывая перед телевизором каждый праздник, и так далее.

Как ты контролируешь свой аппетит?

• Знайте свой аппетит, вы хотите есть, когда действительно голодны? Если он это сделает, поешьте, а когда вы насытитесь, прекратите есть.
• Лучше не есть, когда вы не голодны. Еда, когда вы не голодны, может заставить вас есть больше, чтобы почувствовать себя лучше.
• Не отказывайтесь от еды, когда голодны. Отказ от еды, когда вы голодны, на самом деле может повысить ваш аппетит, и вы можете съесть больше в следующий раз, когда будете есть.