6 ошибок во время бега, которых следует избегать & bull; привет здоровый

Чтобы добиться оптимальной пользы для здоровья от регулярного бега, вам следует обратить внимание на множество вещей. По возможности избегайте шести ошибок при выполнении следующего.

Каких ошибок при беге следует избегать?

1. Не греться

Многие думают, что когда вы собираетесь заняться беговым спортом, вам просто нужно бегать, не раздумывая. В конечном итоге это может привести к травмам.

Разминка перед бегом важна. Пропуск разминки может вызвать боль в животе или напряжение мышц впервые после начала бега, а это снизит мотивацию. И ваши мышцы, и кровоток нуждаются в разогреве, чтобы нормально функционировать, особенно если вы собираетесь бегать более часа.

2. Запускается слишком быстро

Кто-то начал случайно, а кто-то побежал так же быстро, как Усэйн Болт. Это также самая частая ошибка при работе. Вашим мышцам, даже если они расслаблены во время разминки, все равно потребуется время, чтобы приспособиться к вашей скорости бега. Любые резкие резкие движения могут привести к травме.

3. Не пить

Недостаточное потребление жидкости до, во время и после бега - частая ошибка бегунов. Если вы планируете бегать более 30 минут, тогда необходима вода, чтобы предотвратить обезвоживание. Некоторые люди думают, что если вы потратите время на то, чтобы выпить во время бега, это вызовет расстройство желудка или просто пустую трату времени, но обезвоживание - более серьезная проблема. Потеря большого количества жидкости в течение длительного периода времени может вызвать головокружение или даже обморок.

4. Плохое питание.

Голод после бега - это естественное явление, потому что организм постоянно истощает столько энергии. Но не будьте ослеплены похотью. Не заботиться о том, что вы едите, - плохое решение. Это сведет на нет все хорошее, что вы сделали своему телу, и сделает его бесполезным.

Избыточное потребление калорий - еще одна ошибка во время очередной пробежки. Потому что это состояние может затруднить вам поддержание выносливости и ритма бега в следующий раз.

5. Недостаток сна.

Большинство людей сегодня не высыпаются, и это уже достаточно плохо, но бегунам действительно нужно высыпаться. Они могут справляться с недостатком сна лучше, чем нормальные люди, потому что они более здоровы, но быть бегуном означает, что вы требуете от своего тела большего. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который помогает в процессе восстановления. Постарайтесь следить за своим распорядком сна и придерживайтесь его, так как это поможет вам лучше бегать.

6. Не обращайте внимания на боль

Часто после пробежки возникает небольшая болезненность, особенно если вы пробуете ее впервые. Но не обращайте внимания на боль, которая длится более 3 дней. Все может случиться, если вы проигнорируете легкую травму, думая, что пакеты со льдом или прием одного ибупрофена могут вылечить затяжную травму, не говоря уже о том, чтобы заставить себя терпеть боль. Это, конечно, ухудшит ваше состояние. Боль - это предупреждение о том, что с вашим телом что-то не так, и самый безопасный выход - сделать перерыв в беге.

Хотя есть еще много других ошибок при беге, помимо перечисленных выше, обратить внимание на то, какие привычки у вас есть в настоящее время, - это первый шаг к серьезным изменениям. Если вы поступите правильно, то будете готовы бежать.