6 преимуществ hiit cardio, которые вам нужно знать & bull; привет здоровый

Вы когда-нибудь слышали о ВИИТ-кардио? Для тех из вас, кто не знает, HIIT - это один из видов интенсивных кардиоупражнений за короткий период времени. ВИИТ-кардио длится от 10 до 30 минут, которые обычно чередуются с несколькими перерывами, чтобы помочь организму восстановиться. Что ж, оказывается, есть много преимуществ, которые вы можете получить, выполняя этот тип упражнений. Хотите знать, каковы преимущества кардио-тренировок HIIT? Ознакомьтесь с обзорами ниже.

Преимущества кардиоупражнений HIIT

В последнее время HIIT-кардио стала примадонной, которая интересует многих. Начиная с быстрого похудения и заканчивая поддержанием функций органов тела. Оказывается, не только это, но и многие другие преимущества, которые вы можете почувствовать после регулярных занятий этим типом упражнений. Вот объяснение:

1. Сжигайте калории в кратчайшие сроки.

Вы хотите быстро сжигать калории в своем теле? Кардио-тренировка HIIT - правильный выбор для вас.

В исследовании 2015 года ВИИТ-упражнения сравнивались с 30-минутным поднятием тяжестей, бегом и ездой на велосипеде. В результате HIIT может сжигать от 25% до 30% калорий по сравнению с другими видами спорта.

В этом исследовании HIIT выполнялась в течение максимум 20 секунд, затем 40 секунд отдыха, затем повторение 20 секунд упражнений. Общее время, затрачиваемое на HIIT-тренировку, составляет лишь одну треть от времени, которое требуется на бег и езду на велосипеде.

Это означает, что преимущество интенсивных упражнений, таких как HIIT cardio, заключается в том, что ваше тело эффективно сжигает калории. Это, конечно, очень полезно для тех из вас, кто занят и не может найти время для занятий спортом.

2. Помогает похудеть.

Еще одно преимущество HIIT-кардио - значительная потеря веса. Поскольку это упражнение может быстро сжигать калории, легче сжигать жир в организме.

Исследование, проведенное Университетом Нового Южного Уэльса, показывает, что упражнения HIIT 3 раза в неделю по 20 минут могут помочь вам сбросить 2 кг веса. Это снижение было замечено через 12 недель, даже без изменений в диете.

Если ваша основная цель тренировок - получить идеальную массу тела за относительно короткое время, этот вид спорта идеально подходит для вас.

3. Увеличьте метаболизм в организме в течение следующих нескольких часов.

Что интересно в HIIT-кардио, так это то, что ваше тело будет сжигать калории даже через несколько часов после того, как вы закончите тренировку.

Это связано с тем, что высокая интенсивность упражнений HIIT заставляет метаболизм вашего тела работать оптимально, даже если вы отдыхаете.

4. Полезно для здоровья сердца и артериального давления.

Следующее преимущество HIIT cardio заключается в том, что он помогает поддерживать здоровье сердца и кровяное давление, особенно у людей с избыточным весом или ожирением.

Люди с ожирением, как правило, очень подвержены проблемам с сердцем и высокому кровяному давлению. Поэтому специалисты советуют страдающим ожирением выполнять HIIT-упражнения 4 раза в неделю по 20-30 минут.

5. Увеличение мышечной массы.

Помимо похудения и похудания, ВИИТ-кардио может помочь вашему телу нарастить мышцы, особенно в ногах и животе.

Однако вы также должны быть осторожны и не выполняйте HIIT-упражнения слишком часто. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и позволяйте отдыхать хотя бы один день в каждом упражнении.

Если вы заставляете себя заниматься HIIT каждый день, у вас могут развиться мышечные боли и артрит, а также повысится риск травм.

6. Помогает снизить уровень сахара в крови.

Было проведено множество исследований, доказывающих преимущества кардио-тренировки HIIT для диабетиков. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что этот вид упражнений помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Помимо снижения уровня сахара в крови, также улучшилось состояние инсулинорезистентности, которое часто встречается у диабетиков.