6 Польза нута для здоровья, о которой вы должны знать & bull; привет здоровый

Некоторые люди могут знать нут как типичный сувенир от тех, кто только что вернулся со святой земли. Но вы знаете, что помимо восхитительного и уникального вкуса, эти орехи также имеют много преимуществ для здоровья! Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах этих орехов.

Пищевая ценность нута

Одна чашка приготовленного нута содержит:

269 калорий
45 грамм углеводов
15 граммов протеина
13 граммов пищевых волокон
4 грамма жира
0 граммов холестерина.

Кроме того, эти виды орехов также содержат витамин К, фолиевую кислоту, фосфор, цинк, медь, марганец, холин и селен. Помимо того, что нут является веганским и не содержит глютена источником белка и клетчатки, он также содержит большое количество железа, витамина B-6 и магния.

Польза нута

После того, как вы узнаете о пищевой ценности нута, вот некоторые полезные свойства нута, которые вам следует знать:

1. Богат клетчаткой

Эти виды орехов содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка полезна для контроля здоровья желчи, а нерастворимая клетчатка может улучшить здоровье пищеварительной системы и гигиену. Вот почему употребление орехов полезно для тех из вас, кто пытается похудеть, потому что они позволяют дольше чувствовать сытость.

Мало того, что из-за высокого содержания клетчатки нут также может помочь предотвратить запоры и улучшить бесперебойную работу системы пищеварительного тракта.

2. Снимает воспаление.

Содержание холина в этих орехах помогает улучшить нарушения сна, гибкость мышечных движений и улучшить память. Кроме того, содержание холина в орехах также помогает поддерживать структуру клеточных мембран, способствует передаче нервных импульсов, способствует всасыванию жира и уменьшает хроническое воспаление.

3. Хороший источник белка для вегетарианцев.

Нут - отличный источник белка. На самом деле, содержание протеина в этих орехах больше, чем содержание протеина в двух больших яйцах. Однако белок в орехах не является «полноценным», потому что это не животный корм, поэтому он не содержит незаменимых аминокислот. Даже в этом случае вы можете легко получить свои аминокислоты, потребляя другие источники белка, такие как яйца, молоко, мясо, цельнозерновые и овощи, в течение дня.

Тем из вас, кто является вегетарианцем, следует употреблять эти орехи в качестве заменителя животного белка. Потому что нут является хорошим источником белка и не добавляет в организм калорий и ненасыщенных жиров.

4. Стабилизируйте уровень сахара в крови.

Растворимая клетчатка, содержащаяся в нуте, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Поэтому эти орехи полезны для людей, страдающих диабетом. Исследования показали, что люди с диабетом 1 типа, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий уровень глюкозы в крови. Что касается людей с диабетом 2 типа, более высокое потребление клетчатки может повысить уровень сахара в крови, липидов и инсулина.

5. Полезно для здоровья сердца

Высокое содержание клетчатки, калия, витамина C и витамина B-6 в нуте поддерживает общее состояние здоровья сердца. Богатое содержание клетчатки также помогает снизить количество общего холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Фактически, в одном исследовании у тех, кто потреблял 4069 миллиграммов калия в день, риск смерти от ишемической болезни сердца был на 49 процентов ниже, чем у тех, кто потреблял меньше калия (около 1000 мг в день).

6. Поддерживайте структуру и прочность костей.

Железо, фосфат, кальций, магний, марганец, цинк и витамин К в нуте играют важную роль в построении и поддержании структуры и прочности костей. Витамин К играет довольно важную роль для хорошего здоровья костей, потому что он увеличивает всасывание кальция и может снизить его выведение с мочой. Вот почему низкое потребление витамина К связано с более высоким риском переломов.

Оказывается, что за своей небольшой формой нут полезен для здоровья. Поэтому вы можете употреблять его в качестве альтернативы другой здоровой пище.