Оглавление:
- Польза изюма для здоровья
- 1. Практичный и эффективный источник углеводов.
- 2. Облегчает пищеварение и помогает снизить вес.
- 3. Предотвратить анемию.
- 4. Профилактика остеопороза и здоровье костей и суставов.
- 5. Предотвратить повреждение клеток и ДНК.
- 6. Полезно для здоровья зубов и десен.
- Будьте осторожны с сахаром
Если вы сладкоежка, то наверняка знакомы с изюмом. Изюм, который может быть разных цветов от желтого, коричневого до черно-пурпурного, является результатом сушки винограда. Обычно используется как изюм начинки на тортах или бисквитах, смешанных с овсянкой, и ароматизатор йогурта и мюсли. Помимо небольшого размера, изюм имеет множество преимуществ, поскольку он содержит много энергии и питательных веществ.
Польза изюма для здоровья
1. Практичный и эффективный источник углеводов.
Полторы чашки химического вещества содержат около 216 калорий и 42 грамма сахара. Для сравнения, банка газировки объемом 330 мл содержит примерно 150 калорий и 33 грамма сахара, в зависимости от марки. По этой причине нельзя сказать, что изюм является низкокалорийной пищей с низким содержанием сахара. Изюм иногда даже называют натуральными сладостями.
Большое количество калорий и сахара - действительно одна из характеристик сухофруктов. Следовательно, ключевым моментом является контроль количества потребляемого изюма. Изюм обычно продается в небольших упаковках, содержащих примерно 100 калорий в упаковке. Если у вас есть проблемы с контролем того, сколько изюма вы едите, рекомендуется покупать изюм в небольших упаковках, чтобы контролировать его потребление.
Для спортсменов на выносливость изюм - отличный источник калорий. Благодаря небольшому размеру, удобному для употребления, изюм является практическим источником углеводов для повышения производительности.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 8 фруктов с высоким содержанием сахара
2. Облегчает пищеварение и помогает снизить вес.
Полтора стакана химикатов содержат 2,7 грамма клетчатки или около 6-12 процентов ваших ежедневных потребностей, в зависимости от вашего пола и возраста. Клетчатка помогает улучшить пищеварение, смягчая и увеличивая вес и размер стула. Клетчатка также помогает дольше оставаться сытым, поскольку замедляет процесс опорожнения желудка. Если вы пытаетесь похудеть, может помочь употребление в пищу волокнистой пищи.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 10 продуктов, от которых мы чувствуем себя сытыми дольше
3. Предотвратить анемию.
Изюм - отличный источник железа. В полутора чашках химического вещества содержится 1,4 миллиграмма железа. Это количество обеспечивает около 7% суточной потребности в железе для взрослых женщин и 17% для взрослых мужчин. Железо - это вещество, которое необходимо для образования красных кровяных телец и помогает этим клеткам переносить кислород по всему телу. Вам необходимо потреблять достаточно железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.
4. Профилактика остеопороза и здоровье костей и суставов.
Полтора стакана химического вещества содержат примерно 36 миллиграммов кальция, что соответствует 5% дневной потребности в кальции. Кальций - это вещество, необходимое для здоровья зубов и костей. Если вы женщина, пережившая менопаузу, изюм может стать хорошей закуской, поскольку содержащийся в нем кальций предотвращает процесс остеопороза.
Кроме того, в изюме довольно много бора. Бор работает с витамином D и кальцием, чтобы поддерживать здоровье костей и суставов. Это вещество также играет роль в лечении остеопороза.
5. Предотвратить повреждение клеток и ДНК.
Изюм богат природными антиоксидантами, такими как фенол и полифенолы. Антиоксиданты помогают выводить из организма свободные радикалы и предотвращают повреждение клеток и ДНК. Это может предотвратить такие заболевания, как рак, болезни сердца и инсульт.
6. Полезно для здоровья зубов и десен.
Несколько исследований доказали, что изюм содержит фитохимические вещества которые могут поддерживать здоровье зубов и десен. Вещества фитохимические вещества к ним относятся линолевая кислота, линоленовая кислота и кислоты олеаноловый. Эти три типа содержимого могут бороться с бактериями, вызывающими кариес и неприятный запах изо рта.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Список продуктов и напитков для удаления запаха изо рта
Будьте осторожны с сахаром
Изюм содержит полезные витамины и минералы. Кроме того, изюм также богат антиоксидантами и клетчаткой, а также не содержит жиров и холестерина. Одним словом, изюм может помочь вам:
- Предотвратить и уменьшить запор
- Предотвратить анемию
- Поддерживать прочность костей
- Защитите зубы
- Снижение риска рака и сердечных заболеваний
Изюм также содержит достаточно сахара, чтобы вы быстро набрали заряд энергии. Если вы сладкоежка, возможно, вам стоит подумать о замене сладкого на более полезный изюм. Однако имейте в виду, что употребление слишком большого количества изюма может нанести ущерб вашему здоровью из-за высокого содержания сахара и калорий. Другими словами, самое важное - контролировать количество съеденного изюма.
Икс
