6 Меню хорошей еды после езды на велосипеде и быка; привет здоровый

Велоспорт - это один из видов спорта, который наиболее широко используется в качестве повседневной физической активности. Одним из важных факторов в езде на велосипеде является полноценное питание организма как до езды на велосипеде, так и после. Не многие люди знают, что полноценное питание после езды на велосипеде играет важную роль в процессе восстановления и регидратации организма, поэтому большинство людей выбирают любую пищу, не задумываясь о ее составе и влиянии на организм после езды на велосипеде.

Почему после езды на велосипеде так важно выбирать правильное питание?

Правильное питание после езды на велосипеде не только восстановит запасенные в организме источники энергии в виде углеводов, но также поможет в восстановлении, наращивании мышц и регидратации после упражнений. При езде на велосипеде организм сжигает гликоген в качестве источника энергии. Гликоген - это запас углеводов в печени и мышцах, который необходимо возвращать после использования во время цикла с едой. Продукты, содержащие углеводы, будут способствовать накоплению гликогена в организме, а продукты, содержащие белок, помогут восстановить и нарастить мышцы. Что касается процесса регидратации после цикла, продукты, богатые минералами, необходимы, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать баланс электролитов в организме.

Какие продукты лучше есть после езды на велосипеде?

Вот некоторые виды продуктов, которые можно употреблять после тренировки:

1. Запеченный картофель и вареные яйца.

Запеченный картофель и вареные яйца - отличное сочетание, чтобы съесть после велосипедной прогулки, учитывая углеводы в картофеле и белок в яйцах. Содержание углеводов в картофеле важно в процессе «пополнения» запасов гликогена в организме через 30–60 минут после езды на велосипеде. Мало того, содержание калия в картофеле помогает восстановить баланс электролитов в организме, который выделяется через пот во время езды на велосипеде. Картофель - это также углеводы с высоким гликемическим индексом, которые помогают повысить уровень инсулина в организме, который играет роль в возвращении углеводов в мышцы и остановке распада мышечного белка в кровотоке.

Между тем, яйца содержат аминокислоты, которые легко усваиваются человеком, поэтому выбор в пользу употребления яиц после езды на велосипеде может помочь обеспечить организм необходимым белком. Оба эти продукта могут обеспечить правильное питание, чтобы помочь процессу восстановления организма после езды на велосипеде.

2. Белый рис и курица-гриль.

Многие думают, что есть белый рис после тренировки - неправильный выбор, но оказывается, что употребление белого риса после езды на велосипеде действительно рекомендуется. Простые углеводы, содержащиеся в белом рисе, намного легче расщепляются организмом, чем сложные углеводы, поэтому уровень сахара в крови в организме увеличивается быстрее. Более того, оказалось, что белый рис содержит аминокислоты, которые играют важную роль в наращивании мышечной массы. Чтобы увеличить потребление питательных веществ, белый рис можно приготовить на бульоне из куриного или кокосового молока.

Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, как и картофель. Между тем, курица, особенно грудка, является богатым источником белка. Комбинация этих двух продуктов обеспечит организм белками и углеводами для восстановления после езды на велосипеде.

3. Орехи

Орехи можно выбрать в качестве закуски после езды на велосипеде из-за высокого содержания в них белка. Содержание ненасыщенных жирных кислот в орехах также помогает снизить уровень плохого холестерина в организме. Есть несколько вариантов орехов, которые можно употреблять после езды на велосипеде, в том числе миндаль, богатый кальцием, который помогает укрепить кости, магний и калий, а также помогает поддерживать функции мышц и нервов. Кешью которые богаты железом и имеют самое низкое содержание жира по сравнению с другими орехами. Орехи можно не только есть в сыром виде, но и смешивать с сухофруктами или делать варенье.

4. Шоколадное молоко.

Исследования показали, что шоколадное молоко - хороший напиток для спортсменов после тренировки, в том числе после езды на велосипеде. В одном стакане обезжиренного шоколадного молока соотношение углеводов к белку составляет 4: 1, как рекомендовано экспертами. Сахар в шоколадном молоке также классифицируется как простые углеводы, которые легко расщепляются в пищеварительной системе. Кроме того, в молоке содержится много кальция и витамина D, а также достаточно воды для регидратации организма после езды на велосипеде.

5. Смузи.

Смузи - это не только вкусные, но и полезные напитки, содержащие достаточно питательных веществ для восстановления после тренировки. При приготовлении смузи рекомендуется использовать свежие фрукты, мед, кокосовую воду или нежирное молоко, а также дополнительный белок, такой как орехи или порошок сывороточного протеина. Свежие фрукты и мед обеспечат углеводы в качестве источника энергии после езды на велосипеде, в то время как кокосовая вода содержит электролиты, которые полезны для балансировки уровней ионов в организме. Рекомендуемый фрукт - это фрукт, который принадлежит к группе ягод, потому что он содержит почти 92% воды, которая помогает в процессе регидратации организма, и содержит антоциановые пигменты, уменьшающие воспаление и боль в суставах.

6. Вода с лимонным соком.

Если вы едете на велосипеде с низкой / легкой интенсивностью или худеете, не всегда рекомендуется придерживаться тяжелой диеты. Стакан минеральной воды с добавлением лимонного сока можно выпить после езды на велосипеде, чтобы увлажнить организм.