6 простых растягивающих движений во время длительных путешествий

Не позволяйте управлению автомобилем во время длительных поездок мешать вам заниматься спортом. Ситуация может неизбежно потребовать от вас сидения неподвижно часами подряд, но вы все равно можете двигать своим телом. Хотя вам может быть не так комфортно, как тренироваться в тренажерном зале или городском парке, делать простые растяжки в машине все равно хорошо. В результате вы можете оставаться в хорошей форме во время поездки и избавиться от жалоб на боли по прибытии в пункт назначения.

Важно отметить!

Приведенные ниже советы можно использовать, когда вы путешествуете на большие расстояния на автобусе, поезде, корабле или самолете.

Однако, если вы ведете машину, убедитесь, что вы делаете это только на холостом ходу. Помните, безопасность превыше всего.

Вы можете сделать растяжку в машине посреди пробки, остановиться на светофоре или сначала припарковать автомобиль на обочине дороги.

Простые растягивающие движения в дальних поездках

Если вы часами сидите в машине, ваши ягодицы и спина напрягаются. Не говоря уже о том, что ноги болят из-за необходимости нажимать на тормоза и сцепление во время вождения.

К счастью, есть ряд простых упражнений, которые вы можете сделать в машине или другом виде транспорта. Помимо избавления от скуки и сонливости, выполнение описанных ниже движений также поможет вам оставаться в форме во время поездки.

Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять в длительных поездках.

1. Боковая растяжка шеи.

Источник: Purewow

Сядьте прямо, посмотрите вперед и наклоните голову набок.
Убедитесь, что уши касаются плеч.
Удерживайте это положение, пока не почувствуете растяжение на шее сбоку.
Затем повторите одно и то же движение с разных сторон.
Сделайте это от двух до пяти раз или по мере необходимости.

2. Растяните нижнюю часть шеи.

Источник: Университетская ортопедия.

Сядьте прямо, посмотрите вниз.
Убедитесь, что подбородок прижат к груди.
Удерживайте это положение, пока не почувствуете растяжение в области затылка и шеи.
Сделайте это от двух до пяти раз или по мере необходимости.

3. Растяжка спины.

Сядьте и выпрямите спину.
Поставьте ступни на пол.
Положите руки на бедра и поверните туловище вправо.
Задержитесь на пять секунд и медленно верните тело в исходное положение.
При необходимости повторите это движение от двух до пяти раз.

4. Растяните ягодицы.

Источник: Indiatimes

Чтобы уменьшить давление на ягодицы, наклоните корпус вправо так, чтобы левая ягодица поднялась со стула.
Задержитесь на пять секунд и вернитесь в обычное сидячее положение.
Затем повторите одно и то же движение с разных сторон.
Сделайте это движение от двух до пяти раз по мере необходимости.

5. Вытяните руки.

Источник: Healthline

Наклонитесь корпусом вперед и заведите руки за спину.
Отведите плечи назад и задержитесь на пять секунд.
При необходимости повторите это движение от двух до пяти раз.

6. Вытяните ноги.

Источник: Healthline

Вы сидите прямо, поставив ступни на пол.
Поставьте левую ногу на правое бедро.
Подтяните пальцы ног к щиколоткам. Удерживайте это положение, пока не почувствуете растяжение нижней части стопы и пятки.
Слегка помассируйте лодыжку во время растяжки, чтобы уменьшить напряжение и боль.
Повторите это движение по десять раз на каждой ноге.

Вы также можете выполнять растяжку других ног, например: