6 вариантов питания, повышающих энергию, которые подходят тем из вас, кто ведет активный образ жизни

Не всякая еда делает вас бодрым и бодрым после сильной истощающей усталости. Некоторые виды пищи действительно могут утомить вас. Обычно это происходит из-за того, что вы не очень хорошо выбрали еду. Еда является основным энергетическим ингредиентом, неправильный выбор энергии, которую вы производите, не является оптимальным. Поэтому важно выбирать здоровые продукты, повышающие энергию, которые вернут вашу энергию в норму.

Выбор продуктов, повышающих энергию, которые должны быть в ежедневном меню

1. Сложные углеводы

Углеводы - одно из питательных веществ, которые являются основным источником энергии. Но не выбирайте только углеводы, потому что есть два типа углеводов: сложные и простые. Оба являются углеводами, но проходят разные пищеварительные процессы.

Простые углеводы, которые обычно состоят из сахара или сладких продуктов, немедленно превращаются организмом в сахар в крови, который затем перерабатывается в энергию. Если вы едите слишком много этих продуктов, уровень сахара в крови резко возрастет, и вы быстро устанете.

В отличие от сложных углеводов, которые дольше превращаются в энергию организмом. Благодаря этому тело дольше остается сытым, поэтому оно может восстановить потерянную энергию и сохранить ее в течение следующих нескольких часов. Примеры сложных углеводов - рис, хлеб, картофель и сладкий картофель.

Например, сладкий картофель не только является источником энергии, но и содержит калий. Калий помогает поддерживать баланс электролитов в организме, чтобы поддерживать нормальные жидкости в организме. Калий в сладком картофеле может расслабить тело и снизить кровяное давление, тем самым уменьшая нагрузку на тело, которая может вызывать чувство усталости. Считается, что естественная сладость сладкого картофеля снова заряжает организм энергией после долгого рабочего дня.

Еще лучше, если вы выберете сложные углеводы, которые содержат много клетчатки, например коричневый рис или цельнозерновой хлеб. Такие продукты не дадут вам уснуть и избавят от усталости.

2. Постный белок

Белок помогает поддерживать сытость желудка между приемами пищи. Эти питательные вещества также могут стабилизировать уровень сахара в крови, тем самым предотвращая всплески энергии, которые могут быстро утомить организм.

Энергетические продукты, полученные из белка, являются источником гарниров животного и растительного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и орехи. Избегайте белков, содержащих много жира, таких как несладкая говядина, субпродукты и куриная кожа. Вместо того, чтобы получать энергию, вы фактически тратите энергию на ее переваривание.

3. Свежие фрукты и овощи.

Чем свежее еда, которую вы потребляете, тем богаче она содержит питательных веществ. Продукты, богатые необходимыми питательными веществами для восстановления энергии в организме. Обработанные фрукты и овощи проходят через множество процессов, которые могут снизить их питательность.

Если количество питательных веществ в нем будет уменьшено, организм не получит максимальной пользы от пищи, которую вы едите. Бананы - отличный выбор фруктов, потому что они содержат калий, клетчатку, витамины и сложные углеводы, которые могут дать значительный заряд энергии для организма.

4. Консервы и фасованные продукты.

Обработанные продукты, такие как консервы и готовые к употреблению продукты, обычно содержат множество добавок, таких как трансжиры, натрий и другие искусственные ингредиенты, которые могут фактически снизить уровень вашей энергии.

Поэтому рекомендуется есть продукты с минимальной обработкой, чтобы повысить уровень энергии.

5. Орехи и семена

Орехи и семена - лучшие источники пищи для избавления от усталости и борьбы с голодом. Включение различных орехов и семян в ваши здоровые закуски может быть разумным выбором, потому что они содержат много питательных веществ и могут использоваться в качестве здорового источника энергии. Вы можете есть миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи, семечки и тыквенные семечки.

6. Овсянка.

Последняя пища, повышающая энергию, - овсянка, а не просто меню, которое можно есть на завтрак. Чаша овсянки может обеспечить вас достаточным количеством клетчатки, чтобы сохранять энергию.

Выбирайте овсянку без добавления сахара, чтобы уровень сахара в крови не резко увеличивался. Вы также можете добавить нежирное молоко и йогурт, немного меда и ягоды для дополнительного питания и вкуса.

Помимо употребления правильных продуктов, повышающих энергию, еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, - это есть небольшими порциями каждые несколько часов в течение дня. Дело в том, чтобы обеспечить организм и мозг питательными веществами в течение дня.