6 Выбор дыхательных техник для лучшего сна

После того, как вы спешите из-за крайних сроков работы или занятых дел в течение дня, вам может захотеться поспать быстро, чтобы зарядиться энергией. К сожалению, не каждый может заснуть за секунды после того, как лег на кровать. Для тех из вас, у кого проблемы со сном, давайте попробуем дыхательные техники для более надежного и комфортного отдыха.

Различные дыхательные техники для лучшего сна

Пробовали разные способы быстро уснуть, но вашим глазам все еще трудно идти на компромисс? Не принимайте близко к сердцу. Есть различные виды дыхательных техник, которые вы можете выполнять перед сном или когда просыпаетесь посреди ночи, чтобы легче заснуть.

Вам интересно узнать об этих техниках? Вот варианты, которые вы можете попробовать начать сегодня вечером:

1. Техника дыхания 4-7-8

Эту единственную технику можно выполнять где угодно, не отнимая много времени. Лучший совет - выполняйте эту технику дыхания, чтобы спать в сидячем положении с прямой спиной.

Как выполнять технику дыхания 4-7-8, а именно:

1. При выполнении этой техники откройте рот.
2. Глубоко выдохните, медленно вздыхая.
3. Медленно вдохните через нос на счет до 4, одновременно надавливая на верхнюю и нижнюю губы.
4. Задержите дыхание на счет до 7, затем снова выдохните на счет до 8, продолжая вздыхать.
5. Повторите то же самое 8 раз.

2. Техника дыхания.три части

Многим нравится эта дыхательная техника для поддержки глубокого сна, потому что она считается самой простой. Вы тоже хотите попробовать? Вот как это сделать:

• Сядьте в вертикальное положение, затем сделайте глубокий вдох через нос.
• После того, как вы почувствуете, что он максимален, медленно выдохните, сосредотачиваясь на себе и своих мыслях, чтобы чувствовать себя более комфортно.
• Повторите то же самое 5-8 раз.

При выполнении техники вдоха лучше закрыть глаза.три части это. Цель состоит в том, чтобы ваш ум мог быть более сосредоточенным во время техник вдоха и выдоха.

3. Техника дыхания. альтернативный носовойили пульс шодхана пранаямы

Считается, что эта техника дыхания, которая ускоряет и крепче засыпает, помогает снизить стресс после этого. Сразу же, вот шаги, которые вы можете сделать:

1. Сядьте прямо, скрестив ноги.
2. Положите левую руку на левое бедро вверх, а пальцы правой руки положите на правую ноздрю.
3. Полностью выдохните, затем закройте правую ноздрю.
4. Сделайте глубокий вдох через открытую левую ноздрю.
5. Повторите то же самое с левой ноздрей, положив правую руку на правое бедро.
6. Выполняйте это упражнение 5 минут.

4. Техника дыхания.метод Папворта

В отличие от некоторых из предыдущих техник,метод Папворта больший упор на способность диафрагмы при дыхании. Вот как выполнять эту технику дыхания во время сна:

• Сядьте на кровать прямо.
• Сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, а затем снова выдохните в течение 4 секунд.
• Сосредоточьте свое дыхание на животе, двигаясь вверх и вниз, затем прислушайтесь к звуку собственного дыхания.

Помимо того, что этот метод прост в применении, он расслабляет и помогает уменьшить зевоту.

5. Дыхательные техники.Бхрамари пранаяма

Интересно, что эта техника дыхания может помочь регулировать дыхание и уменьшить одышку. Фактически, он более успокаивает, тем самым подготавливая тело к лучшему сну.

Это не займет много времени, вот как это сделать:

1. Сядьте прямо, затем вдохните как можно глубже через нос, как будто вы чувствуете приятный аромат.
2. Сложите губы, как будто вы во что-то дует.
3. Выдохните через сжатые губы в 3 раза медленнее, чем при вдохе.
4. Повторяйте это, пока не почувствуете себя более спокойным и сонным.

6. Дыхательные техники.коробка дыхания

Брокс дыхание известная как техника дыхательного дыхания для сна, которая помогает телу и душе чувствовать себя более расслабленными. Сделать это довольно просто, а именно так:

1. Сядьте с прямой спиной, немного вдохните, затем глубоко выдохните.
2. Снова медленно вдохните через нос, считая до 4, при этом убедитесь, что вы вдыхаете много кислорода.
3. Задержите дыхание на счет до 4, затем медленно выдохните через рот.

Обратите на это внимание при выполнении дыхательной техники.

Чтобы быть более расслабленным и расслабленным, старайтесь всегда закрывать глаза, выполняя различные дыхательные техники во время сна. Убедитесь, что вы удобно устроились на кровати или на диване, затем позвольте своему телу расслабиться и почувствовать ощущения, возникающие во время процесса дыхания.

Сосредоточьте свой ум на каждом движении, вдохе и выдохе, которое вы делаете. Наслаждайтесь каждым счетом на вдохе до выдоха, заставляя живот подниматься и опускаться.

Всякий раз, когда вы по какой-то причине теряете фокус, постарайтесь вернуться к исходному фокусу, продолжая проживать каждый шаг техники дыхания.