Как ухаживать за грудью, чтобы она оставалась здоровой, красивой и подтянутой

Немало женщин склонны игнорировать здоровье собственной груди. На самом деле, грудь также может заболеть, если о ней не позаботиться. Один из них - рак груди, второй убийца женщин после рака шейки матки. Итак, как вы заботитесь о своей груди, чтобы она оставалась здоровой и упругой? Просто взгляните на пункты ниже.

Различные способы ухода за грудью, чтобы оставаться здоровой, даже если вы стареете

1. Достаточно отдыхайте

Если вы хотите иметь здоровую и упругую грудь, немедленно откажитесь от привычки ложиться спать допоздна. Слишком поздний сон может дольше подвергать тело воздействию света, будь то комнатный свет или свет сотовый телефон, таким образом подавляя выработку гормона мелатонина.

Гормон мелатонин - это гормон, который помогает заснуть. Когда производство гормона мелатонина нарушается, это может повысить уровень гормона эстрогена, который вызывает рак в организме.

Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите от 7 до 8 часов каждый день, чтобы гормоны вашего тела оставались сбалансированными. Таким образом, ваша грудь останется здоровой и упругой даже с возрастом.

2. Ешьте много овощей и фруктов.

Все, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье, в том числе и на грудь. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск заболеваний, поражающих грудь, особенно рака груди.

Чтобы грудь оставалась здоровой и упругой, ешьте каждый день много овощей и фруктов, содержащих флавоноиды и каротиноиды. Эти два соединения включают антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак груди.

Примеры фруктов и овощей, которые можно употреблять в пищу: зеленые овощи, помидоры, баклажаны, морковь, брокколи, лук, яблоки, апельсины и другие цитрусовые.

3. Избегайте стрессов.

Если вы находитесь в состоянии стресса, это также может повлиять на здоровье груди. Это происходит из-за того, что некоторые типы гормонов в организме становятся нестабильными во время стресса. Мало того, вы знаете, что стресс также рекламируется как спусковой механизм для рака груди.

Человек, находящийся в стрессе, обычно находит выход, делая все, что ему нравится, даже если это вредно для его тела. Например, употребление алкоголя, курение или переедание. Хотя это может помочь ему расслабиться, на самом деле это может привести к различным заболеваниям, включая рак груди.

В качестве решения программа здорового образа жизни Медицинского центра Университета Питтсбурга предлагает специальные приемы, чтобы вы не испытывали стресса каждый день. Три способа справиться со стрессом:

• Регулируйте дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Это поможет отрегулировать мозговые волны, чтобы они стали более стабильными, что сделает вас намного спокойнее.
• Смотрите свои любимые комедии. Не секрет, что смех приносит много пользы для здоровья. Смех активирует области мозга, которые регулируют уровень счастья, а также снижает уровень стресса в организме.
• Повторяйте позитивные мантры. Как только вы почувствуете стресс, немедленно произнесите положительные слова и превратите это в мантру. Это поможет тренировать ум и позволит вам чувствовать себя более комфортно.

4. Спорт

Регулярные упражнения - один из самых простых способов лечения груди. Упражнения помогут привести грудь в тонус и предотвратят ее провисание. Кроме того, регулярные упражнения также могут снизить выработку гормона эстрогена, который, как говорят, вызывает рак.

Сообщая от себя, Американское онкологическое общество рекомендует женщинам выполнять аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать их иммунитет. Однако вы также можете выполнять другие виды упражнений, которые вам нравятся, при условии, что они выполняются последовательно.

5. BSE

Из-за его скрытого расположения некоторые женщины часто пренебрегают здоровьем собственной груди. Фактически, вам нужно распознавать признаки нормальной и ненормальной груди, чтобы обнаружить рак груди на ранней стадии.

Самый простой способ распознать собственную грудь - это сделать BSE или проверить свою грудь. Этот метод может помочь вам обнаружить уплотнения в груди, которые приводят к раку груди.

Чтобы сделать BSE, вам понадобятся только руки, глаза и помощь зеркала, чтобы увидеть изменения в вашей груди. Лучшее время для приема BSE - через несколько дней после окончания менструации.

Сначала встаньте перед зеркалом, опустив руки вниз. Обратите внимание на уплотнения или изменения формы и размера в груди. Но помните, что ваша правая и левая грудь не совсем одинаковы, и это нормально.

Затем поднимите левую руку. Пощупайте левую грудь правой рукой. Выполните круговые движения с легким давлением по часовой стрелке, затем движение сверху вниз и движение от центра наружу. После этого проделайте то же движение на правой груди.

Это обследование можно проводить не только стоя, но и в душе или лежа, чтобы легче было прощупывать грудь. Самое главное, при проведении осмотра не нужно спешить. Убедитесь, что все поверхности груди прощупываются и нет подозрительных шишек.

6. Маммография

Несмотря на то, что вы ведете здоровый образ жизни, нет ничего плохого в скрининговом обследовании с помощью маммографии. Да, маммография - это один из способов поддержания здоровья груди путем определения наличия или отсутствия раковых клеток в груди.

Маммография - это медицинская процедура, при которой на грудь воздействуют низкими дозами рентгеновского излучения. Это обследование направлено на выявление возможности появления раковых клеток еще до того, как в груди появится уплотнение.

Маммографию следует проводить каждые 1-2 года, особенно женщинам в возрасте от 50 до 74 лет. Однако вы также можете пройти эту проверку в возрасте 40 лет, чтобы предотвратить рак груди как можно раньше.