7 диетических правил для женщин старше 40 лет

Несомненно, соблюдение диеты в возрасте 40 лет и старше действительно будет очень трудным по сравнению с тем, когда вам было 20 лет. Потому что программа диеты, которая проводится, конечно, сильно отличается с юного возраста.

По мере взросления меняются и метаболические процессы в организме человека. Что ж, это то, что заставляет женщин старше 40 лет также придерживаться диетических привычек. Поэтому к качественному выбору метода диеты необходимо подходить с умом и надлежащим образом.

Диета в возрасте 40 лет и старше для женщин

Вот несколько рекомендаций по питанию для людей в возрасте 40 лет и старше:

1. Понять и адаптироваться к новому биологическому ритму тела.

Набирать вес станет намного легче, когда вы станете старше. Один из способов контроля веса с помощью диеты в 40 лет - это понять и приспособиться к новым биологическим ритмам своего тела. Вам нужно знать, какие продукты могут легко вызвать набор веса. Вот почему для вас очень важно составить список продуктов, которые вы можете и не должны есть во время диеты.

2. Поймите, что нельзя просто есть так, как вам было за 20.

Соблюдение диеты в возрасте 40 лет и старше преследует цель удержать ваше тело от употребления продуктов, вызывающих набор веса. Вы должны начать улучшать свой рацион. Теперь вы больше не можете есть продукты, которые обычно потребляются, как в 20-летнем возрасте.

Вы можете есть более 3-х раз в день, просто обращайте внимание на размер порции пищи и количество питательных веществ с пищей каждый раз, когда вы едите. Вы можете использовать тарелку меньшего размера, чтобы ваша порция еды была более бодрой.

3. Увеличьте потребление рыбы.

По мере приближения менопаузы риск сердечных заболеваний возрастает. Для тех из вас, кто старше 40 лет, но хочет сохранить свой вес, рекомендуется регулярно есть рыбу не реже 2 раз в неделю.

Рыба, которую можно употреблять в пищу в возрасте 40 лет и старше, - это лосось и форель. Причина в том, что лосось содержит много жирных кислот омега-3 и белка, которые могут помочь снизить риск проблем со здоровьем, связанных с сердцем. Вы также можете есть другие продукты, богатые белком, такие как цельнозерновые, соевые бобы, яйца и орехи.

4. Кальций для здоровья костей

Когда вы уже не молоды, есть вероятность, что ваши гормоны претерпят резкие изменения. Это подвергает риску развития остеопороза женщин в возрасте 40 лет и старше. Итак, для тех из вас, кто хочет соблюдать диету в возрасте 40 лет и старше, умножьте потребление кальция. Если вы хотите есть молочные продукты, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора продукта с кальцием, который подходит именно вам.

5. Пейте воду.

По мере того, как вы становитесь старше, убедитесь, что вы пьете более восьми стаканов воды каждый день. умножьте количество питьевой воды по сравнению с напитками, имеющими сладкий вкус. Вода может помочь вам сохранить эластичность кожи и улучшить общее состояние здоровья.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярно выполняйте упражнения не менее 30-60 минут в день, например кардиоупражнения средней интенсивности, чтобы значительно похудеть. Вы можете бегать трусцой, кататься на велосипеде, ходить и так далее, что заставит вас активно двигаться и потеть.

Две силовые тренировки также являются обязательными в вашем распорядке физической активности, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы. Дома можно делать отжимания, приседания, отжимания на трицепс, выпады, если не разрешаете заниматься спортом в тренажерном зале.

7. Избегайте стрессов.

Стресс может мешать вашему сну, который играет важную роль в поддержании здорового веса. Недостаток сна лишит вас мотивации к упражнениям и заставит ваше тело вырабатывать больше гормонов голода.

Стресс и недостаток сна также заставляют ваше тело вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который также способствует увеличению веса. Вы можете избежать стресса, занимаясь йогой, медитацией и другими методами ухода за собой, чтобы вы могли сосредоточиться на своей диете и упражнениях для поддержания или похудения.