Оглавление:
- Как предотвратить анемию?
- 1. Ешьте продукты, богатые железом.
- 2. Ешьте продукты, содержащие витамин B12.
- 3. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту.
- 4. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин С.
- 5. Давайте коровье молоко детям от 1 года и старше.
- 6. Прекратите употреблять алкоголь.
- 7. Готовьте, используя утюг.
- 8. Использование гормональных противозачаточных средств.
- 9. Преодоление проблем со здоровьем, которые его вызывают.
Анемия - это состояние, которое возникает, когда в организме не хватает красных кровяных телец. Красные кровяные тельца играют жизненно важную роль в обеспечении снабжения питательными веществами и кислородом каждой клетки, ткани и органа тела, чтобы они всегда функционировали должным образом. Когда у вас дефицит красной крови, вы можете столкнуться с риском развития общих симптомов анемии, таких как усталость и слабость, бледность кожи и затрудненное дыхание. Итак, каковы правильные профилактические меры, чтобы избежать анемии?
Как предотвратить анемию?
Когда диагностирована анемия, ваше тело не получает достаточно насыщенной кислородом крови. В результате вы можете быстро почувствовать усталость или слабость, легко почувствуете головокружение или головную боль.
У каждого типа анемии есть симптомы, которые могут изнурять и мешать повседневной деятельности, и даже могут привести к осложнениям анемии.
Хотя существует несколько вариантов лечения анемии, предотвращение анемии, безусловно, намного лучше, чем необходимость ее преодоления. Вот несколько шагов по предотвращению анемии, которые вы можете предпринять:
1. Ешьте продукты, богатые железом.
Железо необходимо организму для выработки гемоглобина в красных кровяных тельцах. Гемоглобин - это вещество, которое придает красный цвет и позволяет клеткам крови переносить кислород по всему телу.
Следовательно, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием железа может быть простым способом предотвратить анемию. Некоторые продукты, содержащие железо, включают:
- Постное мясо
- Яйцо
- Зеленые овощи, такие как шпинат и зелень горчицы
- Обогащенные железом злаки
Согласно норме адекватности питания (RDA) Министерства здравоохранения Индонезии, взрослым необходимо как минимум 26 мг железа в день, чтобы предотвратить повторение анемии.
2. Ешьте продукты, содержащие витамин B12.
Еще один способ предотвратить анемию - есть продукты с высоким содержанием витамина B12. Витамин B12 является важным питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровье нервов, вырабатывает ДНК и играет важную роль в образовании здоровых эритроцитов.
По-прежнему ссылаясь на таблицу RDA, составленную Министерством здравоохранения, взрослым рекомендуется удовлетворять потребности в 2,6 мкг витамина B12 в день в качестве меры для предотвращения анемии.
Вы можете получать витамин B12 из продуктов питания, например:
- Печень животных, например говядина и курица
- Морские ракушки
- Рыбы
- Мясо
- Домашняя птица
- Яйцо
- Молоко и другие молочные продукты, содержащие витамин B12.
3. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота (витамин B9) помогает организму создавать новые клетки, в том числе новые эритроциты, заменяющие мертвые эритроциты. Вот почему фолиевая кислота является одним из важных питательных веществ для предотвращения анемии.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту, можно получить из:
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
- апельсин
- Горох
- Хлеб
- Хлопья
- Рис
- Макароны
4. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин С.
Часто употребление в пищу продуктов или фруктов, содержащих витамин С, может быть естественным способом предотвратить анемию. Взрослым необходимо не менее 75 мг витамина С в день, чтобы поддерживать здоровье клеток крови и других функций организма.
Витамин С играет роль в абсорбции железа в тонком кишечнике. По этой причине люди с дефицитом витамина С подвержены риску развития анемии.
5. Давайте коровье молоко детям от 1 года и старше.
По данным Американской академии педиатрии (AAP), кормление младенцев коровьим молоком может быть попыткой предотвратить анемию с раннего возраста. Тем не менее, убедитесь, что вы даете своему ребенку коровье молоко в возрасте - как минимум - от одного года и старше.
Это связано с тем, что молочные смеси, полученные от коров, имеют низкое содержание железа. Тем не менее, коровье молоко может раздражать слизистую оболочку кишечника ребенка, вызывая кровотечение и потерю железа в организме ребенка.
Хотя риск невелик, дети, которые слишком быстро потребляют коровье молоко, могут подвергаться риску дефицита железа. Грудное молоко по-прежнему является лучшим питательным веществом для детей в возрасте до одного года.
Однако, если из-за определенных условий вам необходимо давать молочную смесь детям, которым еще не исполнился 1 год, попробуйте давать соевое молоко, чтобы предотвратить анемию. Вам также может потребоваться проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий заменитель грудного молока в соответствии с потребностями вашего ребенка в питании.
6. Прекратите употреблять алкоголь.
По даннымcohol.org, опьяняющие напитки могут снизить выработку красных кровяных телец в костном мозге. Это связано с тем, что алкоголь приводит к тому, что питательные вещества из других продуктов не усваиваются организмом должным образом. Питательные вещества, содержание которых в основном снижается из-за употребления алкоголя, - это, как правило, витамин B12 и фолиевая кислота.
Фактически, витамин B12 и фолиевая кислота очень полезны для производства красных кровяных телец. Поэтому немедленно прекратите употребление алкоголя, чтобы предотвратить анемию.
7. Готовьте, используя утюг.
Предотвратить анемию можно также приготовлением пищи с использованием железной посуды (плоский утюг). Железные кастрюли и сковороды помогут повысить уровень железа в вашей кулинарии.
Хотя еще не ясно, какова взаимосвязь, несколько исследований показали, что железные сковороды или сковороды могут выделять железо из приготовленной пищи.
Однако не все кулинарные ингредиенты могут выделять железо при приготовлении на железной сковороде. Предотвратить анемию можно только с помощью кислых продуктов, таких как томатный соус и блюда, приготовленные с уксусом, лимоном или соком лайма.
Усилия по предотвращению анемии окажут оптимальное воздействие, если ингредиенты с кислым вкусом будут добавлены в последнюю очередь, непосредственно перед приготовлением пищи, и сразу же поданы на стол.
8. Использование гормональных противозачаточных средств.
Гормональный дисбаланс может привести к чрезмерному утолщению матки. В результате у вас будет более сильное менструальное кровотечение. Потеря большого количества крови во время менструации может сделать вас предрасположенным к анемии.
Гормональные противозачаточные средства помогают предотвратить менструальную анемию за счет баланса гормонов в организме. По данным клиники Майо, используемое вами противозачаточное устройство содержит гормоны, которые могут истончить матку, чтобы у вас не было чрезмерного кровотечения.
9. Преодоление проблем со здоровьем, которые его вызывают.
Сильное кровотечение во время менструации может вызвать анемию. Таким образом, устранение причин сильного кровотечения, таких как опухоли матки, полипы, нарушение функции яичников, использование негормональных противозачаточных средств и рак, может предотвратить повторение анемии.
Ключом к предотвращению анемии во время менструации является поддержание достаточного количества железа и преодоление факторов, вызывающих обильные менструации.
Хотя некоторые из вышеперечисленных мер по предотвращению анемии довольно легко сделать, к сожалению, некоторые виды анемии предотвратить невозможно. Примерами могут служить анемия, вызванная генетическими нарушениями, такими как серповидноклеточная анемия и талассемия.
Однако пока не расстраивайтесь. Вышеуказанные способы предотвращения анемии также могут помочь, чтобы симптомы, которые вы чувствуете, не повторялись или не ухудшались. Постарайтесь проконсультироваться с врачом по поводу вашей жалобы, чтобы получить соответствующее лечение.
