7 упражнений на растяжку запястья для предотвращения боли

Каждый день ваши руки совершают разного рода повторяющиеся движения, которые неосознанно вызывают скованность и болезненность. Чтобы не беспокоить приходящая боль, запястье нуждается в упражнениях на растяжку. Ниже приведены некоторые ходы. растяжение для запястья, чтобы избежать проблем с мышцами.

Движение растяжение легко для запястья

Ваши руки могут двигаться в любом направлении в соответствии с их суставами. Это проявляется при выполнении простых движений, таких как сгибание большого пальца или поворот запястья.

Если вы чувствуете боль при выполнении простого движения, то с мышцами рук что-то не так. Возможно, вам понадобятся упражнения на растяжку, чтобы избежать боли.

Вот несколько ходов растяжение для запястья, что легко сделать:

1. Согните запястье.

Источник: Lex Medicus

Положите руки на стол тыльной стороной вверх, но пусть ладони (от запястья до кончиков пальцев) свисают.
Переместите свисающую вверх ладонь, пока не почувствуете, что ее тянут, затем верните ее в исходное положение.
Повторить несколько раз.
Поверните руки ладонями вверх.
Повторите пункты 2 и 3.

2. Поверните запястье.

Источник: Lex Medicus

Вы можете сделать это одно движение стоя или сидя. Вот шаги:

Держите руки ближе к телу, согните руки в локтях вперед, пока они не образуют угол в 90 градусов, ладонями вверх.
Затем сделайте ход растяжение повернув запястья ладонями вниз.
Повторить несколько раз.

3. Согните большой палец.

Источник: WebMD

Поднимите руку и разведите пальцы.
Проведите большим пальцем по ладони как можно дальше, затем задержите его на несколько секунд.
После этого верните большой палец в исходное положение. Повторите сначала.

4. Ослабление пальцев.

Источник: Рука пустыни и физиотерапия.

Начните это движение, вытягивая вперед правую руку.
Положите ладони кончиками пальцев вниз и ладонями к телу.
Левой рукой медленно потяните пальцы к телу.
Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите.

После этого сделайте то же самое, но ладонями вперед и пальцами вверх.

Левой рукой сведите пальцы вместе, пока не почувствуете, что они растянуты. Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите. Делать ход растяжение это на левом запястье.

5. Молитвенная поза

Источник: Mynd and Body

Сядьте, скрестив ноги, сложив ладони перед грудью, как молящийся.
Медленно опускайте руки, пока не почувствуете, что мышцы растянуты.
Задержитесь и постарайтесь расслабиться 5-7 секунд.

6. Настольный пресс

Движение растяжение это можно делать во время работы, чтобы не болело запястье. Уловка, воткните ладони на дно стола.

После этого надавите на нижнюю часть стола, как будто вы хотите поднять его. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд.

7. Связать руки

Источник: Medical News Today

Поднимите руки перед собой, локти параллельны друг другу.
Положите правый локоть на левый, руки держите посередине. Ваши руки автоматически сомкнутся на груди, так что плечи будут слегка растянуты.
Скрестите / соедините руки так, чтобы ладони касались друг друга.
Удерживайте это положение не менее 25 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите первоначальное движение, но на этот раз с левым локтем поверх правого.

Мышцы запястья, которые постоянно работают, могут воспалиться. Воспаление может даже вызвать нарушение нервных путей в руках.

Итак, убедитесь, что ваше запястье всегда достаточно отдыхает и растягивается, чтобы избежать этих ударов.