7 ошибок, которые часто допускаются при сжигании жира на животе и бычьем; привет здоровый

Сжечь жир на животе легче, чем с любой другой части тела, но многим людям это сложно. Тогда как насчет тебя? Оказали ли приложенные вами усилия значительное влияние на ваше тело? Вы похудели, но все еще сохранили жир на животе? Без вашего ведома, возможно, вы допустили какие-то ошибки в своей тренировочной программе, из-за чего жир на животе остался в теле. Чтобы узнать, какие ошибки вы совершили, давайте рассмотрим их полностью ниже.

7 ошибок в сжигании жира на животе, которые вы можете совершить

1. Упражняйте живот только скручиваниями и приседаниями.

Это два самых популярных упражнения для пресса, и на самом деле они эффективны. Так почему же вам так сложно добиться идеального эффекта? Мышцы живота привыкли к тренировке, которую вы выполняете, если вы выполняете упражнения одним и тем же способом снова и снова. По этой причине менять упражнения нужно каждые 4-6 недель.

Помните, что все упражнения на пресс нужно уметь тренировать косой живот (внутренний и внешний) и мышцы живота поперечные. Попробуйте движение, которое включает в себя бедра и педалирование (ноги двигаются по кругу взад и вперед, пока ваше тело лежит). Упражнения с балансиром или поднятие одной ноги также могут задействовать все мышцы живота.

2. Вы тренируетесь каждый день.

Если вы тренируетесь каждый день, ваши мышцы могут устать. Неправда, когда кто-то говорит, что мышцы живота уникальны и их можно тренировать каждый день. Мышцы живота, как и любые другие мышцы, заживают после тренировки. Если вы завершили интенсивную тренировку, дайте своему телу отдохнуть около 48 часов. За это время у вас есть возможность восстановить и снова укрепить мышцы. Хорошая тренировка обычно включает упражнения на пресс 2-3 раза в неделю.

3. Вы избегаете кардиотренировок.

Это ошибка, которую обычно совершают мужчины при тренировке мышц живота. Неважно, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, но если вы не сбалансируете их с помощью кардио, вы не получите результатов. Важно, чтобы вы теряли жировую ткань, а этого можно добиться только с помощью регулярных кардиотренировок.

4. Вы не тренируете остальную часть тела.

Ваше тело состоит не только из мышц живота и спины, но и из других мышц, включая мышцы бедра. Характерное распределение шесть пакетов возникает из-за того, что проходит через сухожилия мышц, которые являются концами других мышц, которые достигают других частей тела. Поэтому укрепление мышц всего тела очень важно для поддержания баланса силы и размера различных групп мышц.

5. Вес, который вы поднимаете, слишком легкий.

Чтобы получить больше мышц, которые сжигают жир, вы должны тренировать свои мышцы, поднимая более тяжелые веса. Если вы делаете это регулярно, вы можете увеличить нагрузку на 10%. Например, когда вы делаете 8 упражнений, выберите 2 упражнения с более тяжелыми весами, а другое - с обычными весами. На следующей неделе используйте самые тяжелые веса прошлой недели для 2 упражнений и 6 упражнений с нормальным весом. Делайте это, пока не выполните все упражнение с тяжелыми весами.

6. Вы полагаетесь исключительно на диету.

Плохая идея - сокращать калории, употребляя только пищу, без физической активности. Конечно, вес резко упадет, но часть потери веса происходит из-за потери мышечной массы. Только правильная диета, сопровождаемая упражнениями, может помочь вам сжечь жир на животе.

7. Вы отказываетесь обращаться за помощью к специалистам.

Если вы чувствуете, что перепробовали все, но все еще думаете, что на животе остается много жира, спросите экспертов, например специалистов по питанию и фитнесу. Выбирайте экспертов, которые уже имеют большой опыт работы. Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы старше 40 лет. Не все упражнения подойдут всем.