7 простых шагов для тренировки силы мышц для начинающих

Для тех из вас, кто просто хочет начать тренировку силы мышц, возможно, вы столкнетесь с различными вопросами, например, с чего начать, сколько раз упражняться, что. На самом деле это не так уж и сложно. При условии, что вы знаете правильные шаги для начала.

Советы по силовой тренировке мышц для начинающих

Проще говоря, по словам Ханны Дэвис, одного из представителей C.S.C.S. персональный тренерКак и специалист по силовой тренировке, силовая тренировка мышц направлена на тренировку работы и силы мышц тела с помощью движений тела и спортивного снаряжения. Мало того, выполнение этого упражнения еще может принести много пользы.

Среди них повышение скорости обмена веществ в организме, сжигание большего количества калорий, укрепление костей и суставов и даже повышение артериального давления. Что ж, если вы все еще новичок, который хочет попробовать силовые тренировки мышц, вы можете применить некоторые из этих советов.

1. Разминка

Как и в случае со спортом в целом, перед началом силовых тренировок важно разогреться. Цель состоит в том, чтобы избежать травм и расслабить жесткие мышцы, чтобы не удивляться выполнению упражнений.

Метод несложный, вам понадобится всего минут пять-десять, начиная с различных вариантов нагрева. Например, быстрая ходьба, расслабляющий бег трусцой или динамическая растяжка. В динамической растяжке используются контролируемые движения для разгибания мышц при одновременном увеличении диапазона движений, в том числе ударов ногами и ходьбы.

2. Начните с веса собственного тела.

Как новичок, который хочет попробовать силовые тренировки мышц, вы не должны перенапрягать мышцы тела, напрямую используя тяжелое спортивное оборудование. Вместо этого вы можете начать с использования небольшого оборудования для упражнений, такого как эспандеры, мячи для упражнений с гирями или гантели.

Даже на всякий случай используйте вес собственного тела на ранней стадии силовых тренировок. Вы можете попробовать такие движения, как приседания, отжимания и выпады. После этого вы можете постепенно переходить к более высокому уровню.

3. Постепенно регулируйте частоту упражнений.

Ханна Дэвис говорит, что люди, которые только начинают тренировку силы мышц, должны сначала начать с небольшой частоты упражнений. Например, два дня в неделю в первые две-три недели. После этого вы можете увеличить частоту до трех дней в неделю. Оно направлено на то, чтобы привести тело в порядок, чтобы не удивляться и не привыкать к этому упражнению.

Мало того, вам также необходимо отрегулировать продолжительность упражнения с самого начала тренировки. Сначала попробуйте 20 минут для одного занятия, а затем постепенно увеличивайте время по мере привыкания. В идеале, чем чаще вы занимаетесь силовыми тренировками, тем чаще и продолжительнее будут упражнения.

4. Комбинируйте движения верхней и нижней частей тела.

Силовые тренировки мышц будут более эффективными, если они будут проводиться равномерно, задействуя все мышцы тела сверху вниз. Причина в том, что упражнения, в которых задействованы все мышцы тела, могут максимизировать мышечную работу и сжигать калории в организме.

Проще говоря, в одном упражнении можно совместить несколько движений, задействующих верхнюю и нижнюю части тела. Ханна Дэвис предлагает самые разные движения, от приседаний до отжиманий; выпады и тяги вниз; альпинисты и тяги скамейки.

5. Будьте последовательны в тех же движениях, затем развивайте

Люди, которые хорошо тренируют мышечную силу, могут выполнять упражнения с различными инструментами и движениями, которые каждый день всегда разные. Однако тем из вас, кто только начинает, не обязательно следовать этому, если вам некомфортно.

Лучше всего делать одно и то же движение два-три раза за тренировку, чтобы повысить базовый уровень физической подготовки и силы. Если вы хотите лучших результатов, вы можете постепенно повторять одно и то же упражнение, постепенно увеличивая сложность движения и вес инструментов, используемых во время упражнения.

6. После тренировки потянитесь и расслабьтесь.

Растяжка после занятий спортом важна для улучшения гибкости. Между тем, легкое охлаждение также полезно для успокоения нервной системы после тяжелой работы.

7. Дайте телу отдохнуть.

Если вы новичок в силовых тренировках, ваше тело может испытывать небольшие боли, поскольку оно все еще адаптируется. Вот почему после выполнения этого упражнения рекомендуется максимально увеличить время отдыха. Причина в том, что если вы постоянно тренируете мышцы без периода отдыха для восстановления, мышцам будет сложно восстанавливаться и восстанавливаться.

Для достижения максимальных результатов выделите около 48 часов или два дня, чтобы по-настоящему побаловать себя легкими занятиями и оптимальным отдыхом.