7 простых шагов к здоровому образу жизни & бык; привет здоровый

Многие люди действительно не знают, как сохранить физическое и психическое здоровье. Хотя здоровая и счастливая жизнь - залог долгой жизни. Это означает, что чем счастливее человек, тем больше вероятность, что он проживет дольше. Что ж, один простой способ жить более счастливой и долгой жизнью - это вести здоровый образ жизни.

Давай, посмотри здесь руководство по началу здорового образа жизни.

Простые шаги, чтобы начать здоровый образ жизни

Вот несколько простых советов, которые помогут вам начать здоровый образ жизни:

1. Избегайте стресса

Трафик на дороге,срокудушье на работе или работе, застой в финансах, напряженные отношения и различные другие жизненные события, безусловно, вызовут у вас стресс. Когда вы чувствуете стресс, все системы вашего тела реагируют по-разному. Хронический стресс может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Поэтому сделайте все возможное, чтобы уменьшить или даже избежать всего, что может вызвать у вас стресс.

Обычно ненадолго прерывают работу, над которой вы работаете. Когда вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь ненадолго остановиться в тихом месте. Успокойтесь, делая глубокие вдохи и медленно выдыхая.

Делайте это снова и снова, пока не почувствуете себя более расслабленным. Было показано, что самостоятельное глубокое дыхание снижает уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Вы также можете заниматься другими видами деятельности, которые вам нравятся. Например, чтение, ведение дневника или игра с домашними животными. По сути, устраивайтесь поудобнее так, как вам нравится.

2. Выбирайте продукты с умом.

То, что вы едите, обязательно повлияет на работу вашего тела. Поэтому важно обращать внимание на каждую пищу, которую вы потребляете каждый день.

Убедитесь, что еда на вашей тарелке соответствует принципам сбалансированного питания, которое включает углеводы, клетчатку, белок и полезные жиры. Не полагайтесь только на один вид основных продуктов питания. Вы можете заменить основные продукты кукурузой, лапшой, сладким картофелем или картофелем. Итак, вам не нужно хранить рис.

Также обратите внимание на порции еды. Обращение внимания на порцию еды очень важно, чтобы вы не набрали лишний вес и не страдали различными хроническими заболеваниями. Помните: все чрезмерное, безусловно, вредно для организма.

Помимо сортировки продуктов, которые будут потребляться, вы также должны быть мудры в их обработке. Избегайте обработки пищи путем жарки. Вы можете обрабатывать пищу более здоровыми способами, например кипятить, готовить на пару или тушить.

3. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям.

Упражнения не всегда должны бытьбег трусцойили пойти в спортзал. Вы можете заниматься различными видами спорта, которые вам действительно нравятся. Если вы любите кататься на велосипеде или плавать, не стесняйтесь делать это. Точно так же, если вы просто любите неспешную прогулку. Ключ один - будьте активны каждый день.

Активно двигаясь, ваше тело будет пытаться сжигать калории, которые оседают в нем. Более того, это также помогает доставить больше кислорода в клетки тела и сохранить их здоровье. Неудивительно, что после упражнений или физических нагрузок вы чувствуете себя лучше.

Теперь для тех из вас, у кого нет времени на физические упражнения, вы можете выполнять множество простых физических упражнений, чтобы ваше тело продолжало двигаться.

Направляясь в офис, старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Вы также можете прогуляться или просто подняться и спуститься по лестнице до и после обеда.

Иногда небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам стать более активными в спорте.

4. Уменьшите количество сахара, начиная с сегодняшнего дня.

Вы любите десерт, он же сладкое? Кексы, мороженое, конфеты, пирожные действительно вкусные. Однако, начиная с сегодняшнего дня, намерены сократить употребление этих продуктов или даже отказаться от них.

Это неспроста. Причина в том, что чрезмерное потребление сахара может вызвать диабет. Теперь, если у вас диабет, вы будете более восприимчивы к различным хроническим заболеваниям в будущем. Некоторые из них, например, болезни сердца и инсульт.

Начни медленно. Если вы обычно пьете кофе с двумя ложками сахара, попробуйте только одну ложку. Привыкнув к этому, вы можете полностью исключить потребление сахара в чашке кофе, которую пьете.

Вместо того, чтобы пить напитки в бутылках, лучше ешьте кусочки свежих фруктов. Помимо того, что в свежих фруктах содержится больше сахара, чем в упакованных напитках, он не только полезнее для здоровья, но и их содержание.

Не только сахар, вам также нужно постепенно избавиться от привычки курить и употреблять алкоголь.

5. Пейте много воды.

Около 60 процентов вашего тела состоит из воды. К сожалению, каждый день жидкость в организме будет уменьшаться с потом, мочой и даже каждый раз, когда вы дышите. Вот почему так важно обеспечивать ежедневное удовлетворение ваших потребностей в жидкости.

Кроме того, правильное потребление жидкости не только предотвращает обезвоживание, но и является действенным способом отказаться от сладких напитков.

Куда бы вы ни пошли, берите с собой собственную бутылку с водой. Положите бутылку в сумку, чтобы не забыть взять ее с собой. Кроме того, обеспечьте питьевую воду на столе или в спальне.

6. Высыпайтесь.

Прилежные упражнения и употребление в пищу высокопитательной пищи напрасны, если вы сами не высыпаетесь. По словам Чери Ма, эксперта по нарушениям сна из Стэнфордского и Калифорнийского университетов, сон - это самая основная потребность здорового образа жизни.

Сон - это фундамент, на котором строятся здоровые дух и тело. Если эта основа шаткая, это обязательно скажется на вашем здоровье. Начиная с иммунитета, энергии, аппетита, настроения и заканчивая весом.

По данным Национального фонда сна, идеальная продолжительность сна для взрослых составляет около 7-9 часов в сутки. Так что убедитесь, что каждую ночь вы спите хотя бы 7-9 часов, да!