7 продуктов для похудения, чтобы стать стройным

Многое - одна из причин, по которой цифры на весах продолжают расти. Однако, по словам Хизер Манджери, доктора медицины, представителя Академии питания и диетологии в США, есть некоторые продукты, которые действительно могут помочь вам похудеть. Эта группа продуктов помогает дольше оставаться сытым и снижает тягу к еде. Вот список продуктов для похудения, которые вы должны знать, чтобы иметь успешную программу похудания.

Список продуктов для похудения

1. Яйца

Яйца - один из лучших продуктов, помогающих снизить вес тела. Яйца богаты белком, полезными жирами и могут дольше сохранять сытость благодаря очень низкому количеству калорий. Интересно, что яйца - это богатая питательными веществами пища, поэтому вам не нужно бояться недоедания.

2. Зеленые овощи

В зеленых овощах, таких как капуста и шпинат, очень мало калорий и углеводов. Напротив, клетчатка в нем очень богата. Общеизвестно, что продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости.

Таким образом, вы можете заполнить свою обеденную тарелку различными зелеными овощами, не опасаясь толстеть. Зеленые овощи очень питательны и богаты витаминами и минералами. На самом деле, зеленые овощи богаты кальцием, который, как было показано, играет важную роль в процессе сжигания жира.

3. Яблоки

Несколько исследований показали, что употребление определенных фруктов между приемами пищи или непосредственно перед едой может помочь избавиться от чувства голода. Фрукты, такие как яблоки, очень подходят для похудения. Яблоки содержат пектин - клетчатку, которая растворяется в воде и дольше сохраняет чувство сытости.

4. Суп

Несколько исследований указывают на тот факт, что суп - это низкокалорийная пища, благодаря которой человек может дольше чувствовать сытость. Это потому, что супы содержат много воды и овощей, богатых клетчаткой.

Кроме того, согласно данным исследования, опубликованного в The American Journal of Clinical Nutrition, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды эффективно снижает потребление других источников энергии из пищи. Таким образом, добавив суп в свой рацион, вы сможете контролировать свой вес.

Однако это не значит, что вы можете добавлять много жиров, таких как кокосовое молоко, сливки или масло. Супы, содержащие много жира, автоматически содержат лишние калории. Вместо того, чтобы похудеть, эти продукты заставляют цифры на весах резко увеличиваться.

5. Авокадо.

В отличие от других фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо на самом деле богат полезными жирами. Авокадо содержит мононенасыщенную олеиновую кислоту - тип жира, который содержится в оливковом масле. Кроме того, авокадо также содержит много воды и клетчатки. Вы можете добавить авокадо в салат с другими овощами в качестве дополнения.

6. Йогурт с высоким содержанием жира.

Йогурт содержит пробиотики, которые увеличивают работу кишечника. Здоровый кишечник помогает защитить организм от воспалений и резистентности к лептину - одного из условий, которые определяют основной гормон, вызывающий ожирение.

Выбирайте йогурт с высоким содержанием жира, потому что он может со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа. Между тем, обезжиренный йогурт обычно содержит много сахара (чтобы он оставался вкусным), поэтому лучше избегать этого типа, когда вы на диете.

7. Крестоцветные овощи.

Цветная капуста, брокколи, репа и кресс-салат входят в состав продуктов для похудения семейства крестоцветных. Как и в большинстве других овощей, в нем довольно много клетчатки. Интересно, что эти овощи содержат больше белка, чем другие.

Сочетание белка, клетчатки и низкой плотности энергии делает эту группу овощей идеальной для похудения. Мало того, крестоцветные овощи также содержат противораковые вещества.