Оглавление:
- 1. Овощи
- 2. Ягоды и вишня
- 3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
- 4. Грецкий орех
- 5. Яйца.
- 6. Куркума.
- 7. Овсянка.
Существует множество причин, по которым вы можете стать забывчивым или старческим, начиная с недостатка сна, генетических нарушений, утомляемости из-за физической активности, образа жизни, влияния возраста и факторов окружающей среды. Хорошие новости для вас: еда, которую вы едите, может помочь вам в здоровье вашего мозга.
Диета, полезная для вашей памяти и работы мозга, - это продукты, которые могут улучшить кровообращение в мозгу. Кроме того, вашему мозгу нужны антиоксиданты. Нейроны в вашем мозгу особенно подвержены окислению свободными радикалами. Это как кусок яблока, оставленный очищенным, тогда яблоко станет коричневым и преждевременно «состарится». Точно так же примерно то, что случилось с вашим мозгом. Антиоксиданты нейтрализуют эти свободные радикалы. Если ваш мозг получает достаточно антиоксидантов, части вашего мозга будут защищены от атаки свободных радикалов, в том числе часть мозга, называемая гиппокампом, часть мозга, которая является ключом к вашей памяти.
Вот список продуктов, которые могут предотвратить старение:
1. Овощи
«Обязательно есть овощи» определенно больше не является незнакомой командой для ваших ушей. На самом деле овощи очень полезны для вашего тела, в том числе для здоровья вашего мозга. Овощи содержат антиоксиданты, которые, как уже объяснялось, могут помочь вашему мозгу. Такие овощи, как брокколи, капуста и зеленые овощи, могут улучшить память в вашем мозгу.
2. Ягоды и вишня
Ягоды, особенно ярко окрашенные (например, ежевика, черника, и вишня), богаты антоцианами и другими флавоноидами, которые могут улучшить функцию памяти в вашем мозгу благодаря содержащимся в них антиоксидантам.
3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья вашего мозга. В частности, докозагексаеновая кислота (ДГК) может помочь улучшить функцию памяти у подростков. Это почему? DHA - самая распространенная жирная кислота в вашем мозгу. Следовательно, если вы получаете достаточно ДГК, ваш мозг будет работать более эффективно. Чтобы получить эти жирные кислоты омега-3, вы можете есть морепродукты, такие как лосось, тунец, сардины и т. Д. Каждую неделю заменяйте мясо рыбой в своем рационе. Если у вас аллергия на еду морепродукты, Вместо этого вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом. Вы также можете получить омега-3 жирные кислоты в добавках из рыбьего жира, морских водорослей и микроводорослей.
4. Грецкий орех
Известно, что грецкие орехи положительно влияют на здоровье сердца. Однако оказывается, что грецкие орехи также могут улучшить вашу память. Добавить грецкие орехи в список легкая закуска твой выбор.
5. Яйца.
Яйца - один из немногих продуктов, содержащих холин, вещество, имеющее форму витамина, которое заставляет клетки функционировать должным образом. Яйца особенно важны для употребления беременными женщинами, когда мозг ребенка, которого они вынашивают, развивается. Сам холин особенно важен для развития гиппокампа, центра памяти человеческого мозга. Сами яичные желтки содержат витамин B12, который, как известно, снижает уровень гомоцистеина, вещества, токсичного для мозга и связанного с низкой активностью мозга.
6. Куркума.
Куркума - известный пищевой ингредиент в Индонезии. Как вы знаете, куркума имеет желтый цвет, и этот цвет куркумы очень резкий. Этот желтый цвет происходит из-за антиоксиданта под названием куркумин. Исследования показывают, что куркумин может предотвратить образование амилоида - белка, который может блокировать нервные каналы в головном мозге. Куркумин также может предотвратить окисление и воспаление.
7. Овсянка.
Высокое содержание клетчатки и белка в овсянке или злаках. цельнозерновые может помочь периодически доставлять сахар в кровь в кровоток. Ваш мозг использует сахар в качестве источника энергии, а сахар, который регулярно и регулярно исследуется, может помочь вашему мозгу хранить информацию для задач, требующих памяти.
Имейте в виду, что это не означает, что после того, как вы съедите упомянутые выше продукты, у вас сразу же будет очень острая память. Однако эти продукты могут помочь поддержать здоровье вашей долговременной памяти.
