Польза витамина b12 для организма: предотвращение врожденных дефектов до остеопороза

Один из витаминов, который играет важную роль в поддержании здоровья, - это витамин B12. К сожалению, в отличие от ряда витаминов, которые организм может вырабатывать самостоятельно, вы должны получать витамин B12 из своего ежедневного рациона (особенно из мяса, рыбы и молока) или из добавок. Для взрослых в целом рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет около 2,4 мкг, в то время как беременным и кормящим женщинам требуется больше. В самом деле, какова польза витамина B12 для здоровья тела?

Польза витамина B12 для организма

В организме витамин B12 поддерживает нормальную функцию нервных клеток, образование красных кровяных телец и образование ДНК. Вот некоторые из преимуществ витамина B12 для организма.

1. Поддерживайте здоровье костей и предотвращайте остеопороз.

Исследования, проведенные с участием более чем 2500 взрослых, указывают на тот факт, что люди с дефицитом витамина B12 имеют более низкую плотность костей. Со временем низкая плотность костей делает кости хрупкими, что увеличивает риск развития остеопороза.

2. Улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.

Витамин B12 способствует метаболизму серотонина, гормона в головном мозге, который отвечает за стабилизацию эмоций и вызывает чувство спокойствия и счастья. Следовательно, тот, у кого дефицит витамина B12, более склонен к его возникновению. перепады настроения и против риска депрессии.

Другое исследование показало, что потребление антидепрессантов в сочетании с приемом добавок витамина B12 уменьшало тяжесть депрессивных симптомов при рецидиве по сравнению с депрессивными пациентами, получавшими только антидепрессанты.

3. Поддерживайте здоровье сердца.

Еще одно преимущество витамина B12 - поддержание здоровья сердца. Этот витамин помогает снизить слишком высокий уровень гомоцистеина (аминокислоты). Высокий уровень гомоцистеина - один из основных факторов риска сердечных заболеваний. Слишком высокий уровень гомоцистеина может повредить слизистую оболочку стенок артерий и облегчить образование тромбов, которые также могут закупорить легкие, мозг и сердце.

Есть также некоторые исследования, свидетельствующие о том, что витамин B12 может помочь контролировать уровень холестерина и высокое кровяное давление. Кроме того, витамин B12 также способен контролировать образование вредных бляшек в сосудах (атеросклероз).

4. Предотвратить анемию.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Вот почему адекватное потребление витамина B12 может предотвратить анемию. Анемия - это состояние дефицита крови, которое характеризуется такими общими симптомами, как слабость, утомляемость, вялость и бледность кожи.

5. Снижение риска развития дегенерации желтого пятна.

Дегенерация желтого пятна - это нарушение зрения, связанное со старением, поэтому оно чаще встречается у пожилых людей.

Согласно данным Healthline, исследователи обнаружили доказательства того, что регулярный прием добавок витамина B12 может снизить уровень гомоцистеина. Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, слишком высокий уровень гомоцистеина также может увеличить риск дегенерации желтого пятна.

Исследование проводилось на пяти тысячах женщин в возрасте 40 лет и старше в течение семи лет. Одной группе дали таблетку плацебо, а другой группе - комбинацию витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты. В результате группа, получавшая витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, имела на 34 процента более низкий риск дегенерации желтого пятна и на 41 процент - для более тяжелого типа.

6. Предотвратить слабоумие

Витамин B12 поддерживает нормальную функцию нервных клеток головного мозга, предотвращая уменьшение размера мозга (атрофию), которое происходит из-за гибели нейронов. Одно исследование указывает на подтверждающие факты, что недостаток витамина B12 может ухудшить память.

Чем здоровее, тем больше и сильнее связи между нейронами в вашем мозгу, тем ниже риск потери памяти, связанной с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и деменция. Исследование с участием людей с деменцией на ранних стадиях показало, что сочетание витамина B12 и добавок омега-3 жирных кислот помогает замедлить снижение памяти.

7. Предотвратить врожденные дефекты.

Еще одно преимущество витамина B12 заключается в том, что он помогает поддерживать здоровье вашей беременности. Исследования показывают, что мозг и нервная система плода нуждаются в достаточном количестве витамина B12 от матери для правильного развития.

Недостаток витамина B12 на ранних сроках беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. У беременных женщин с уровнем витамина B12 ниже 250 мг / дл вероятность рождения ребенка с врожденными дефектами в три раза выше. Между тем, беременные женщины, у которых уровень витамина B12 был ниже 150 мг / дл, имели в пять раз более высокий риск, чем женщины, у которых ежедневное потребление витамина B12 было достаточным.

Кроме того, дефицит витамина B12 также может привести к преждевременным родам или выкидышу.