Улучшите осанку с помощью упражнения пилатес

Вы когда-нибудь слышали о пилатесе? Пилатес - это вид упражнений, которые выполняются путем выполнения уникальных движений с помощью инструмента для пилатеса. Однако, несмотря на кажущиеся простыми действия, оказывается, что это упражнение очень хорошо для улучшения вашей осанки. Это почему? Давай, см. Объяснение ниже.

Узнайте об истоках пилатеса

Впервые пилатес открыл для себя мужчина из Германии Йозеф Пилатес. В детстве Джозеф страдал от множества болезней, таких как астма и ревматическая лихорадка. Повзрослев, Джозеф заинтересовался миром спортзал поэтому он часто занимался спортом и в итоге стал реже болеть. Джозеф также пришел к выводу, что одна из причин, по которой человек болеет, - это недостаток физических упражнений.

Отсюда Джозеф разработал тип упражнений, который может уравновесить здоровье души и тела. Этот вид спорта называется пилатес, который на самом деле представляет собой комбинацию этих спортзал, боевые искусства, йога и танцы.

Пилатес действительно является синонимом движений, которые заставляют мышцы тела усердно работать. Однако, даже если это утомительно, мышцы тела также будут формироваться быстрее.

Правда ли, что пилатес может улучшить осанку?

Осанка, безусловно, очень важна для внешнего вида и здоровья тела человека. Плохая осанка может сделать мышцы и кости асимметричными. Это может повредить и нарушить работу жизненно важных органов, таких как сердце и легкие.

Люди со сколиозом (косой структурой позвоночника) также имеют более высокий риск развития остеопении (заболевание костей из-за потери плотности). Они также будут испытывать ограничения в своей деятельности, например, неспособность сидеть или стоять слишком долго, чтобы испытывать боли в спине.

Что ж, пилатес действительно может помочь уменьшить наклон позвоночника у людей со сколиозом. Мало того, движения пилатеса также могут помочь контролировать тяжесть симптомов сколиоза, в том числе уменьшить боль, вызванную сколиозом.

Кроме того, различные движения в пилатесе позволяют укрепить и увеличить массу мышц тела. Поэтому неудивительно, что этот вид спорта может повысить гибкость и выносливость, так что этот вид спорта идеально подходит для тех, кто работает красивыми танцорами или пловцами.

Наличие методов, которые могут улучшить осанку и поддерживать равновесие тела в положении стоя, также помогает пилатесу улучшить баланс и помочь контролировать ваши движения. Техники пилатеса также подчеркивают активность мышц поясничного отдела позвоночника, что может сделать поясницу и позвоночник более сбалансированными. Так ваша осанка будет выглядеть более идеальной.

Преимущества улучшения осанки достигаются за счет различных движений в пилатесе, которые требуют мышечной работы, чтобы наращивать мышцы, и движения выполняются многократно, начиная с начальных этапов и заканчивая более сложными уровнями.

Советы по пилатесу для начинающих

Цель занятий пилатесом - поддержание силы мышц позвоночника. В занятиях пилатесом есть несколько основных ключей, а именно:

Дышите свободно, пока не почувствуете увеличение нижних ребер.
Эта техника выполняется путем обучения поиску нейтрального положения в позвоночнике путем задействования правильных мышц.
Когда вы делаете движения, затрагивающие голову и шею, не прижимайтесь подбородком к шее.

Когда вы начинаете заниматься пилатесом, делайте это в спокойной и расслабленной обстановке и состоянии. Начните сначала с начальных этапов. Только когда вы к этому привыкнете, вы сможете поднять его на более высокий уровень.

При выполнении упражнений пилатеса также следует задействовать силу мышц брюшного пресса, подтянуть спину вверх и напрячь ягодицы.

Вот несколько примеров простых упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома:

Простые подъемы ног. Это движение довольно простое. Поочередно поднимайте и двигайте нижней частью ноги. Сделайте это до 5 раз.
Чередование подъемов ног. Для этого нужно приподнять правую ногу, а затем левую, так чтобы обе ноги были подняты. Затем опустите правую ногу, а затем левую. Повторить до пяти раз.
Удар одной ногой. Вы можете делать это лежа на животе, опираясь на верхнюю часть тела руками. Затем согните одну ногу к попе. Поочередно проделайте то же самое с другой ногой. Повторите это движение пять раз.

Что важно учитывать при занятиях пилатесом

Сконцентрируйтесь на каждом своем движении. Помните, что в вашем теле нет ничего неважного.
Контролируйте каждое свое движение. Не только большие движения, но и каждое маленькое движение, которое вам нужно, чтобы контролировать его, чтобы улучшить свою осанку.
Каждое движение выполняйте медленно и равномерно. Не будьте слишком жесткими и не делайте каждое движение слишком быстро или слишком медленно.
Когда вы закончите заниматься пилатесом, не забудьте остывать. Эта техника охлаждения выполняется, когда вы прислоняетесь к стене, а затем широко разводите ноги и расслабляетесь. Дышите расслабленно, а затем наклонитесь на несколько секунд. После этого вы обязательно почувствуете себя спокойнее и отдохнете.