7 упражнений для женщин, которые легко выполнять дома

Упражнения делаются не только для питания тела. Однако это можно сделать, чтобы придать форму и подтянуть некоторые незакрепленные части тела. Для женщины очень важно иметь идеальную осанку, чтобы поддерживать ее внешний вид. Вот различные виды спорта для женщин, которыми вы можете заниматься дома.

1. Отжимания.

Первый вид спорта для женщин - это отжимания. Хотя это простое упражнение, оно задействует все части тела и сжигает довольно много калорий.

кроме этого отжимания это также помогает укрепить предплечья, бицепсы и трицепсы. Фактически, это простое упражнение может подтянуть мышцы груди и улучшить внешний вид вашей груди.

Как это сделать

Встаньте так, как будто собираетесь ползти. Положите руки на пол на уровне плеч. Сведите ноги вместе. Затем медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваши бедра тоже приподняты, а не касаются пола.

2. Кардиоинтервалы.

Интервальные тренировки высокой интенсивности - это упражнения, которые выполняются очень интенсивно и менее интенсивно за одну тренировку. Например, для новичка вы можете сделать быструю прогулку в течение 1 минуты, а затем обычную прогулку в течение следующих 2 минут.

Повторите эту интервальную тренировку пять раз по 15 минут. Этот метод используется потому, что с его помощью можно сжечь больше калорий за меньшее время.

Как это сделать

Определите тип кардиоупражнений, которые вы хотите выполнять, например, прыжки со скакалкой, бег сверху. беговая дорожка, езда на велосипеде или ходьба. Выполните упражнение по следующей схеме на 10 повторений, а именно:

• 3 минуты на 50 процентов максимальной силы.
• 20 секунд на 75 процентов максимальной силы.
• 10 секунд при 100% максимальной мощности.

3. Мост

Источник: Womenshealthmag.com

Мост в том числе спортивные состязания для женщин, которые могут улучшить форму ваших ягодиц. Кроме того, эти упражнения также помогают сохранить здоровье спины и избавить ее от боли. Мост он также используется для наращивания мышц, увеличения гибкости и укрепления всего живота.

Как это сделать

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Поднимите спину и ягодицы и опустите в исходное положение. Вы можете сделать 3 подхода по 10-15 повторений в каждом.

4. Боковая планка

Источник: Womenshealthmag.com

Боковая планка или планка вбок - одно из основных упражнений, которое может помочь тонизировать и уменьшить талию. Кроме того, это упражнение также повышает выносливость мышц живота и поясницы, что полезно для защиты позвоночника.

Как это сделать

Лягте на правый или левый бок, прямые ноги. Затем опустите пьедестал на правую или левую руку. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Удерживайте это положение примерно 30 секунд. Затем повторите с обратной стороны, проделав то же самое.

5. Стойка на плечах (восковая стойка)

Источник: Verywellfit.com

Спорт для других женщин, который имеет много преимуществ, а именно стойка на плече или восковая стойка. Это движение - одно из движений йоги, называемое сарвангасана.

Это упражнение имеет различные преимущества, такие как уравновешивание гормонов, особенно гормонов щитовидной железы и гипоталамуса, укрепление сердца и дыхательной системы, преодоление простуды, уменьшение варикозного расширения вен, уменьшение запоров, предотвращение морщин на коже и преодоление бессонницы.

Как это сделать

Лягте спиной на коврик. Затем медленно поднимите ноги и бедра вверх. Заведите руки за спину и держите ноги и спину прямо вверх. Попробуйте делать это от 30 секунд до минуты.

6. Шаг вперед

Источник: Popsugar.com

Шаг вперед это простое упражнение с сопротивлением, которое фокусируется на мышцах ног и ягодицах. Это упражнение сделано для того, чтобы привести в тонус квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, сделать ноги стройнее, сильнее и поднять ягодицы.

Как это сделать

Встаньте перед скамейкой или лестницей и твердо наступите на нее левой ногой. Держите тело прямо и прямо. Поднимите корпус вверх, пока левая нога не станет прямой назад, стоя на лестнице или скамейке.

Медленно опустите правую ногу назад, пока она не коснется пола. Затем повторите, подняв правую ногу к лестнице или скамейке. Сделайте это так же, как раньше. Вы можете делать это примерно от 5 до 10 минут.

7. Разгибание трицепса

Источник: Shape.com

Трицепсы используются постоянно. Следовательно, поддержание его силы позволяет вам двигаться более эффективно. Кроме того, это также сводит к минимуму риск травм плеча и локтя. упражняться разгибание трицепса делается для того, чтобы напрячь трицепс и заднюю часть плечевых мышц.

Как это сделать

Подготовьте груз примерно 1-1,5 кг. Делайте это в слегка согнутом положении. Затем сделайте шаг правой ногой вперед и оставьте левую ногу позади. Согните правую ногу, затем поднимите левую руку, которая удерживала вес рядом с плечом. Поднимать и опускать тяжести 30 раз. Повторите то же самое с противоположной ногой и рукой.

Икс