7 Рекомендации по здоровому питанию для женщин в период менопаузы и быков; привет здоровый

Менопауза бывает у каждой женщины. В это время тело женщины может измениться. Это время для женщин изменить свой образ жизни к лучшему, чтобы сохранить здоровье в старости. Ключ к успеху - это питательная пища и постоянная физическая активность. Хотите узнать больше о том, как правильно питаться в период менопаузы? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Почему необходимо соблюдать диету при климаксе?

Менопауза может наступить в разном возрасте, у средней менопаузальной женщины в возрасте 51 года. Многие изменения, происходящие у женщин после климакса, могут привести к тому, что женский организм не будет таким, каким он был раньше. Женщины в постменопаузе могут набирать вес. Это может произойти из-за гормональных изменений в период менопаузы.

Женщинам в постменопаузе обычно труднее поддерживать свой вес. Вы потеряете много мышечной массы и наберете больше жира, особенно в области живота. Это, конечно, может увеличить риски для здоровья, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет и другие.

Для этого вам необходимо соблюдать диету, чтобы хорошо контролировать свой вес. Это залог улучшения здоровья организма и предотвращения различных проблем со здоровьем.

Какая диета лучше при климаксе?

Чтобы поддерживать нормальный и здоровый вес, нужно позаботиться о своем ежедневном питании. Ниже приводится здоровая диета для женщин в период менопаузы.

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов.

Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей каждый день. Это количество может помочь удовлетворить потребности в витаминах и минералах, а также в клетчатке. Исследования показали, что люди, которые едят не менее 5 порций овощей и фруктов каждый день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Употребление большого количества овощей и фруктов также помогает поддерживать вес.

2. Пейте много

Женщины в постменопаузе обычно испытывают сухость влагалища и кожу, вызванные снижением уровня гормона эстрогена. Таким образом, если пить много воды (не менее восьми стаканов в день), это поможет сохранить увлажненность кожи. Очень важно пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс тела.

3. Недостаточная потребность в белке.

Белок необходим организму для укрепления иммунной системы и восстановления поврежденных клеток. Многие источники пищи содержат белок, поэтому вам очень легко удовлетворить свои потребности в белке. Постное мясо, рыба, яйца и орехи являются для вас хорошими источниками белка.

4. Получите достаточно кальция.

Снижение гормона эстрогена во время менопаузы приводит к быстрой потере костной массы, что ухудшает здоровье костей. Для этого вам необходимо восполнить потребность в кальции, чтобы поддерживать здоровье костей. Рекомендуется удовлетворять потребность в кальции до 1200 мг в день. Вы можете найти кальций в молоке, йогурте, сыре, рыбе с костями (например, в сардинах и анчоусах), брокколи и орехах.

5. Получите достаточно железа.

Помимо кальция, еще одно питательное вещество, которое важно получать во время менопаузы, - это железо. Рекомендуется удовлетворять потребность в железе до 8 мг в день. Вы можете получить его из нежирного красного мяса, курицы, рыбы, яиц, зеленых листовых овощей, орехов и семян.

6. Уменьшите потребление жирной пищи.

Жир действительно нужен организму. Однако слишком много жира в организме тоже не к лучшему. Кроме того, обратите внимание на тип потребляемого жира. Постарайтесь удовлетворить потребности своего тела в жирах, которые поступают из ненасыщенных жиров (таких как авокадо, лосось и оливковое масло).

И наоборот, ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры (например, жирное мясо, маргарин и жареную пищу). Это может помочь поддерживать уровень холестерина в организме. Высокий уровень холестерина в организме может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

7. Ограничьте употребление сахара и соли.

Употребление слишком большого количества сахара или сладких продуктов и напитков может привести к увеличению веса. Кроме того, это может увеличить риск возникновения кариеса. Между тем, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием соли может увеличить риск высокого кровяного давления.