7 причин, по которым вам сложно похудеть, даже если вы соблюдаете кето-диету

Кетогенная диета, или более часто называемая кето, является одним из нескольких типов диет, которые считаются эффективными для похудения за короткое время. К сожалению, не всем удается добиться успеха на этой диете. На самом деле, многие жалуются, что похудеть сложно, даже если они отчаянно сидели на кето-диете. В чем причина, а?

Почему сложно похудеть на кето-диете?

Кето-диета - это метод диеты, основанный на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Кето-диета обладает различными преимуществами, одна из которых, как доказано, полезна для сердца и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Однако для достижения оптимальных результатов от вас требуется строго придерживаться правил кето-диеты. В противном случае вам будет сложно сбросить вес и не сесть на кето-диету. Теперь попробуйте еще раз проверить, выполняли ли вы когда-нибудь одно или несколько из следующих действий?

1. Употребление слишком большого количества углеводов.

Основная причина, по которой вам трудно похудеть, даже если вы сидите на обычной кето-диете, может быть в том, что вы не ограничиваете свою порцию углеводов. Фактически, один из основных ключей к этой диете - снижение потребления углеводов.

Естественно, иногда вам все еще трудно ограничить источники углеводов, чтобы не контролировать ежедневные порции еды. Однако, если позволить продолжить, это может затруднить сброс веса или даже вернуть стрелку весов к исходному номеру.

2. Беспечное питание.

Это относится не только к кето-диете, любой тип диеты требует, чтобы вы обращали внимание на ежедневные источники питания. Убедитесь, что вы употребляете очень питательную пищу. Мы рекомендуем вам не полагаться только на обработанные продукты, даже если это разрешено в кето-диете.

Возьмем, к примеру, сладости, десерты, солонину, сосиски и другой фаст-фуд. Все эти продукты могут сорвать ваши усилия по снижению веса, потому что они содержат довольно много калорий, но с низким содержанием витаминов и минералов.

Если вы хотите добиться оптимальных результатов, попробуйте есть цельные продукты, включая молоко, яйца, рыбу, курицу и полезные жиры. Не забудьте добавить в обеденную тарелку разнообразные овощи, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и клетчатке.

3. Имеете определенные проблемы со здоровьем.

Бывают случаи, когда трудно похудеть, когда кето-диета вызвана не только неправильным выбором пищи, но и болезнью.

СПКЯ (гормональные нарушения у женщин), большая депрессия, гипотиреоз (дефицит гормона щитовидной железы), синдром Кушинга (повышенный уровень гормона кортизола) и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) - вот некоторые медицинские состояния, которые затрудняют похудание. даже если вы можете придерживаться правил кето-диеты.

Решение, среди прочего, состоит в том, чтобы поддерживать дисциплину в отношении здоровья, вести здоровый образ жизни и принимать лекарства в зависимости от типа заболевания. Если ваше состояние не улучшится, обратитесь к врачу.

4. Стресс и бессонница.

Исследование Current Obesity Reports показало, что стресс, особенно классифицируемый как хронический, может отрицательно повлиять на процесс похудания. Причина в том, что организм, находящийся в состоянии стресса, вырабатывает много гормона кортизола или гормона стресса, что заставляет организм накапливать довольно много жира.

Мало того, у людей, которые испытывают стресс, часто возникают проблемы со сном, что в свою очередь связано с увеличением веса. С другой стороны, сон, который не является оптимальным, может мешать работе гормонов, регулирующих чувство голода, таких как лептин и грелин, в конечном итоге ваш аппетит имеет тенденцию к увеличению.

5. Недостаток физических упражнений.

Диета не просто ограничивает некоторые источники пищи, вам также рекомендуется сбалансировать ее с помощью регулярных упражнений. Помимо ускорения сжигания жира в организме, упражнения приносят массу пользы.

Например, ускорение метаболизма в организме, сжигание калорий и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и депрессия.

6. Частое перекусывание высококалорийной пищи.

Многие думают, что перекус - это эффективный способ предотвратить чувство голода. Однако будьте осторожны: употребление слишком большого количества калорийных закусок, включая орехи, арахисовое масло, сыр и т. Д., Может испортить ваши усилия по похудению.

Даже если вы едите эту закуску в умеренных количествах, не помешает выбрать низкокалорийную закуску, особенно если вы человек, который может перекусывать чаще, чем один раз в день.

7. Хотите резко похудеть

Естественно, если вы хотите быстро похудеть. Однако помните, что потеря веса не для всех одинакова.

Другими словами, есть люди, чьи тела поддерживают короткий период потери веса, или есть те, кто должен бороться изо всех сил, прежде чем набирать вес своей мечты.

Главное - всегда придерживаться правил кето-диеты. Медленно, но верно вес будет постепенно уменьшаться.