Оглавление:
Опасность курения хорошо известна многим, но курильщикам бросить курить непросто. Может быть, вы пробовали разные способы, но у вас ничего не получилось. Исследования показывают, что упражнения - отличный способ бросить курить. Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы бросить курить? Ознакомьтесь с обзорами ниже.
Как упражнения помогают бросить курить
Доктор Алексис Бейли, старший преподаватель нейрофармакологии Университета Св. Джордж в Лондоне, Англия, провел исследование, результаты которого были опубликованы в British Journal of Pharmacology.
Физические упражнения помогают вашему телу адаптироваться к новым условиям. Курение - это зависимость, которая заставляет ваше тело регулярно нуждаться в никотине для повседневной жизни.
Что ж, это исследование показывает, что упражнения могут снизить никотиновую зависимость у людей. Это связано с тем, что регулярные упражнения способны предотвратить различные эффекты отказа от курения (никотиновый синдром), которые обычно возникают и подрывают ваше намерение бросить курить.
Кроме того, упражнения могут иметь несколько положительных эффектов на ваше тело, а именно:
- Подавите голод. Хотя обычно после тренировки вы чувствуете голод, чтобы восполнить потерянную энергию, исследования показывают, что в таких условиях вы будете выбирать пищу с умом.
- Ограничьте прибавку в весе. Многие люди оправдывают себя курением, чтобы похудеть, но с помощью упражнений вы похудеете.
- Снижает стресс. Сигареты также могут быть способом избавления от стресса, который вы испытываете. Однако упражнения также помогают снизить стресс.
Советы по началу физических упражнений, чтобы бросить курить
Следуйте этим советам, чтобы легко приступить к тренировкам.
- Выделите регулярное время для упражнений, найдите время, которое вам подходит и дает вам комфорт.
- Старайтесь заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут в день в неделю.
- Сделайте упражнения приоритетными и включите их в свое расписание. Если вы не можете уделить рекомендованные 30 минут, вы можете заниматься по 10 минут каждый день.
- Выберите вид спорта, который вам нравится. Например, езда на велосипеде, плавание, бег, йога или другие. Успокойтесь, почти все виды упражнений помогут вам бросить курить.
- Начните медленно, затем увеличивайте интенсивность или время упражнения.
- Вы можете присоединиться к классам упражнений, чтобы ваш график упражнений был регулярным и регулярным.
- Пригласите свою семью, друзей или партнера тренироваться вместе, чтобы сохранить мотивацию и быстро не скучать.
Если вы не знаете, с чего начать, можете попробовать ходьбу. Прогулка во время обеда или после ужина может быть правильным выбором времени для упражнений. Затем постепенно увеличивайте расстояние и скорость ходьбы.
Кроме того, выполнение домашнего задания может быть легким вариантом упражнений. Можно мыть шваброй, подмести дом или сад во дворе.
