Список вкусных и сытных фруктов с высоким содержанием белка

Яйца, мясо и молоко, вероятно, первое, что приходит на ум, когда вы слышите слово «белок». Однако есть много фруктов, которые также содержат белок. Конечно, вы можете приготовить разнообразные фрукты с высоким содержанием белка в качестве альтернативы, более здоровой и сытной. Кроме того, фрукты также содержат больше клетчатки, поэтому при регулярном употреблении они действительно могут помочь снизить уровень холестерина.

Список фруктов с высоким содержанием белка для более здорового полдника

1. Сушеные абрикосы

Содержание кураги выше, чем в свежем варианте. Одна 200-граммовая порция кураги содержит около 3,4 грамма, тогда как свежие абрикосы содержат только 2,8 грамма.

2. Гуава

Плод гуавы - один из фруктов с высоким содержанием белка. Одна порция гуавы содержит 112 калорий и 2,6 грамма белка. Помимо того, что гуава богата белком, ликопин и антиоксиданты также полезны в качестве антиоксидантов для борьбы с раком.

Мало того, регулярное употребление гуавы может укрепить вашу иммунную систему, потому что она богата витамином С, который даже лучше, чем апельсины.

3. Сроки

Финики богаты белком, а это 2,4 грамма белка. Мало того, финики также богаты калием, что помогает избежать ряда проблем со здоровьем и является хорошим источником клетчатки для стабилизации уровня сахара в крови.

4. Авокадо.

Содержание белка в 100 граммах авокадо может достигать 2 граммов. Кроме того, авокадо также содержит полезные жиры, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и дольше сохранять чувство сытости. Магний в авокадо достаточно высок, чтобы снять мышечное напряжение и излечить усталость.

5. Джекфрут

Джекфрут - это фрукт с высоким содержанием белка и хорошими питательными веществами, в том числе около 1,7 грамма белка, калия, антиоксидантов и витамина С, а также немного витамина А, чтобы помочь организму бороться с повреждением свободных радикалов.

6. Изюм

В 100 граммах изюма содержится целых 3 грамма белка. Изюм также богат клетчаткой и витамином С. Употребляя изюм, вы можете удовлетворить суточную норму белка, помогая облегчить процесс пищеварения.

7. Апельсины

Вы можете легко найти цитрусовые в супермаркетах, на рынках или у торговцев фруктами. Обычно люди знают цитрусовые, потому что они богаты витамином С, который полезен для лечения язвы. Но помимо этого, цитрусовые полезны для красоты, например, предотвращают повреждение кожи. В 100 граммах цитрусовых содержится 1 грамм белка.

8. Бананы

Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и белок. Содержание белка в 100 граммах бананов составляет 1,1 грамма. Другие преимущества бананов для здоровья - поддержание здорового веса тела, оптимальная работа пищеварительной системы и помощь в поддержании артериального давления благодаря содержанию в нем калия.