8 советов по хорошему сну для страдающих ХОБЛ

Обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это состояние, которое может снизить качество вашей жизни, включая сон. Неудивительно, что бессонница - одна из частых жалоб пациентов с ХОБЛ. Уже устав от ХОБЛ, вы определенно можете жаждать ночного отдыха, не отвлекаясь. Кроме того, хороший ночной сон также важен для вашего здоровья в целом, особенно для людей с ХОБЛ. Итак, каковы же советы, как хорошо спать людям, страдающим ХОБЛ? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Каковы советы о том, как хорошо спать людям, страдающим ХОБЛ?

Качественный сон наступает, когда вы чувствуете себя более отдохнувшим после пробуждения. Центры США по контролю и профилактике заболеваний, CDC, говорят, что взрослым нужно 7 часов сна каждый день.

При ХОБЛ вы часто можете просыпаться из-за проблем с дыханием или дискомфорта в груди. В результате ваши потребности во сне не удовлетворяются, а качество жизни ухудшается.

Качество сна пациентов с ХОБЛ, страдающих бессонницей, также было хуже, чем у людей, страдающих ХОБЛ, у которых бессонница отсутствует. Это может привести к снижению производительности труда, отсутствию на работе и даже дорожно-транспортным происшествиям.

Приведенные ниже шесть советов могут помочь вам лучше и качественнее спать, даже если у вас ХОБЛ.

1. Ингаляционная терапия(ингаляционная терапия)

Если ваши проблемы со сном вызваны ХОБЛ, убедитесь, что вы правильно используете ингалятор перед сном. Поговорите со своим врачом о подходящем ингаляторе, который поможет вам лучше дышать в ночное время, учитывая, что существуют типы ингаляторов, которые действительно нарушают сон.

2. Положение для сна.

Поскольку больным ХОБЛ бывает трудно дышать в лежачем положении, они часто спят в сидячем положении. Однако сидячее положение затрудняет засыпание и сон.

Попробуйте спать, подняв голову. Вы можете поддержать или приподнять голову, сложив 2 подушки или более, вставив лечебную подушку (подушка-клин) под плечо или даже подложите блок под изголовье кровати.

3. Управляйте симптомами ХОБЛ.

Советы по хорошему сну для следующего пациента, страдающего ХОБЛ, - это пройти курс лечения ХОБЛ для лечения различных симптомов ХОБЛ, таких как кашель и одышка.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал клинической медицины сна, этот совет может помочь людям, страдающим ХОБЛ, лучше спать.

Также необходимо прекратить курение, которое является основной причиной ХОБЛ. Отказ от курения очень важен для лечения ХОБЛ и предотвращения ее повторения или ухудшения симптомов.

Кроме того, вы должны избавиться от своих вредных привычек, которые могут увеличить риск нарушения сна, например, от употребления запрещенных наркотиков, алкоголя и кофеина.

4. Преодолейте тревогу и депрессию.

Депрессия - одно из осложнений, которое может возникнуть при ХОБЛ. Известно, что тревога и депрессия усугубляют бессонницу. В упомянутом исследовании Журнал клинической медицины снаболее 20% пациентов с ХОБЛ сообщили о приеме антидепрессантов.

Вот почему попробуйте проконсультироваться с врачом по поводу использования антидепрессантов, если стресс действительно мешает вам уснуть. Преодоление тревоги и депрессии с помощью антидепрессантов может помочь вам хорошо спать по ночам.

5. Делайте медитацию и упражнения на глубокое дыхание перед сном.

Следующий совет для людей, страдающих ХОБЛ, чтобы хорошо выспаться - это медитация. Лягте или сядьте спокойно, вдохните и выдохните как можно глубже в течение 5-15 минут перед сном.

Этот метод может немного помочь очистить дыхательные пути от слизи у людей с ХОБЛ. Таким образом, вы сможете снять все давление и беспокойство, которые вы чувствуете. Вы также чувствуете себя спокойнее и расслабленнее, поэтому можете спать спокойно.

6. Используйте дополнительный кислород.

Если вы все время используете дополнительный кислород для лечения ХОБЛ, не отключайте его во время сна.

Однако, если вы используете кислород только «по мере необходимости» или не используете его вообще, но у вас проблемы со сном из-за одышки, поговорите со своим врачом об использовании дополнительного кислорода. Этот метод может быть вам полезен.

7. Проконсультируйтесь с врачом о вариантах лекарств.

Гормон мелатонин, отпускаемый без рецепта, полезен для некоторых людей, страдающих проблемами со сном. Мелатонин - это гормон, который естественным образом присутствует в организме человека. Однако иногда перед сном необходимы дополнительные дозы, чтобы вы чувствовали себя более сонными.

Кроме того, бензодиазепины также считаются лекарствами для улучшения качества сна у людей с ХОБЛ. Если другие меры не помогли, могут потребоваться лекарства.

8. Отдохните за 2 часа до сна.

Советы по хорошему сну для других больных ХОБЛ - избегать физических упражнений и употребления напитков с кофеином перед сном. Это может помешать вам сразу заснуть. Также постарайтесь не дремать.

Какие еще общие советы по улучшению сна?

Независимо от вашего статуса ХОБЛ, вот несколько советов, которые также могут помочь вам хорошо спать.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Не смотрите телевизор, не читайте и не лежите в постели без сна.
• Встаньте с постели, если не уснете в течение 20 минут. Сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы заснуть.
• Избегайте дневного сна, чтобы вы могли спать по ночам.
• Регулярно делайте физические упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
• Не пейте кофеин за пять часов до сна.
• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Зная эти общие советы по спокойному сну для пациентов с ХОБЛ, вы можете вооружиться стратегиями, чтобы лучше выспаться ночью. Хороший ночной сон может помочь вашему телу стать сильнее и лучше бороться с симптомами ХОБЛ.