Оглавление:
- Что нужно сделать, чтобы улучшить работу пищеварительной системы?
- 1. Ешьте много клетчатки.
- 2. Принимайте пробиотики.
- 3. Ограничьте потребление жиров.
- 4. Пейте много воды.
- 5. Ешьте медленно.
- 6. Не спите после еды.
- 7. Активно движется
- 8. Избегайте стрессов.
Хорошо работающая пищеварительная система может сделать вас более комфортно. Конечно, это мечта каждого. Кроме того, хорошая пищеварительная система также может помочь сохранить ваше здоровье. Организм способен поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите правильно, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании. Но иногда неправильная пища или вредные привычки могут вызвать проблемы с пищеварением или дискомфорт в желудке.
Что нужно сделать, чтобы улучшить работу пищеварительной системы?
Не волнуйтесь, вы можете использовать описанные ниже методы, чтобы улучшить свою пищеварительную систему. Возможно, с этого момента вам придется изменить свои вредные привычки.
1. Ешьте много клетчатки.
Клетчатка - обязательная вещь, которую нужно выполнять каждый день. Удовлетворение ежедневной потребности в клетчатке (около 25 граммов) может улучшить работу пищеварительной системы. Таким образом, ваше пищеварительное здоровье поддерживается, вы можете избежать проблем с пищеварением, таких как запор, дивертикулез, геморрой (геморрой) и синдром раздраженного кишечника. Употребление большого количества клетчатки также помогает поддерживать вес. Вы можете получить клетчатку из овощей, фруктов, орехов и семян.
2. Принимайте пробиотики.
Пробиотики - это полезные бактерии, похожие на бактерии в кишечнике. Эти бактерии могут помочь организму бороться с вредными бактериями, увеличить усвоение питательных веществ и укрепить иммунную систему. Таким образом, употребление пробиотических продуктов может улучшить здоровье пищеварительной системы. Вы можете получить пробиотики из ферментированных продуктов, таких как темпе, йогурт, онком и многие другие.
3. Ограничьте потребление жиров.
Жир - это питательное вещество, которое трудно переваривать, поэтому оно дольше сохраняется в пищеварительной системе. Вы также можете чувствовать себя очень сытым после употребления жирной пищи, что доставляет вам дискомфорт. Поэтому вам следует ограничить потребление жиров. Лучше есть запеченные, обжаренные, вареные или приготовленные на пару продукты, чем жареные.
4. Пейте много воды.
Употребление большого количества воды может помочь вашей пищеварительной системе выполнять свою работу. Вода в пищеварительной системе может помочь расщепить жиры и растворимую клетчатку, чтобы организм мог их легче переваривать.
5. Ешьте медленно.
Медленное питание может дать вашему организму немного времени, чтобы лучше переваривать пищу. Таким образом, питательные вещества из пищи, которую вы едите, могут полностью усваиваться организмом. Медленное питание также может облегчить переваривание пищи пищеварительной системой.
6. Не спите после еды.
В вертикальном положении организм может беспрепятственно переваривать пищу. Сон после еды, когда ваше тело переваривает пищу, может вызвать проблемы с пищеварительной системой. Если вы чувствуете сонливость и хотите спать после еды, по крайней мере, подождите 2-3 часа до этого. Подождите, пока пища не переваривается вашим организмом.
7. Активно движется
Знаете ли вы, что спорт или другие занятия, которые поддерживают ваше тело, могут помочь работе пищеварительной системы? Люди, которые активно двигаются, имеют более гладкую пищеварительную систему, чем люди, ведущие сидячий образ жизни (которые проводят много времени сидя). Активный образ жизни может улучшить движение пищи в кишечнике. Упражнения также могут помочь сохранить ваш вес и предотвратить дегенеративные заболевания (например, диабет и болезни сердца).
Однако вам также следует обращать внимание на время, в течение которого вы занимаетесь спортом. Это важно. Не занимайтесь спортом после еды. Это только создаст проблемы с пищеварением. Мы рекомендуем заниматься спортом перед едой или хотя бы через час после еды. Как многие говорят, сначала подождите, пока кончится ваша еда.
8. Избегайте стрессов.
Стресс сильно влияет на ваше тело в целом, в том числе на пищеварительную систему. Поэтому стоит держаться подальше от стресса. Найдите свой собственный способ справиться со стрессом, чтобы его последствия находились под контролем.
