9 способов предотвратить запор во время путешествия или в отпуске

У некоторых людей часто возникают проблемы с дефекацией, когда они выезжают за город на машине или самолете. Это потому, что вы можете сидеть слишком долго в течение нескольких часов, даже намеренно ограничивая еду или питье, чтобы не ходить туда-сюда в ванную. В результате во время поездки становится трудно и неудобно отказываться от стула. Расслабьтесь, следующие способы помогут вашей пищеварительной системе и предотвратят запор во время путешествия. Как?

Советы по предотвращению запоров, чтобы вам было комфортно в поездке

1. Пейте много воды.

Одна из самых частых причин запора - обезвоживание. Когда организму не хватает жидкости, организм поглощает много воды из кишечника, чтобы поддерживать водный баланс в организме. В результате текстура стула становится тверже, что затрудняет дефекацию во время путешествий.

Поэтому пейте много воды, фруктовых соков или прозрачных жидкостей, таких как суп, чтобы поддерживать водный баланс тела. Это поможет смягчить стул, скапливающийся в стоках, и сделать дефекацию более плавной без запоров.

Если вы любите пить молоко, вам следует избегать его употребления во время путешествий, потому что молоко может вызвать запор. Также избегайте различных алкогольных напитков и содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола, потому что они могут вызвать у вас жажду и обезвоживание.

2. Не тратите впустую воду.

Плохая привычка, которой часто придерживаются путешествующие люди, сдерживает позывы к мочеиспусканию, как при мочеиспускании, так и при дефекации. Обычно это происходит из-за того, что вам лень отставить машину в сторону и вы хотите немедленно добраться до места назначения.

К сожалению, привычка игнорировать позывы к мочеиспусканию только усугубит запор. Причина в том, что грязь в кишечнике затвердевает и затрудняет дефекацию. Поэтому при появлении позывов к мочеиспусканию как можно скорее сходите в туалет, чтобы предотвратить запор, который еще больше затруднит вашу поездку.

Синдром безопасного туалета или синдром дискомфорта при использовании общественного туалета может быть одной из причин, по которой вы не хотите опорожнять кишечник во время путешествия. Это также делает вас склонными к запорам или запорам.

Чтобы преодолеть это, расположитесь как можно более комфортно, слушая музыку или играя игры на HP. Потому что лучше пережить состояние общественного туалета, чем запор, верно?

3. Выбирайте тяжелые блюда вместо перекусов.

Одна из изменяющихся привычек во время путешествий - это еда. Да, вы можете предпочесть более практичные и легкие закуски. Вы можете подумать, что перекус - не проблема, если ваш желудок наполнен и вы можете продолжить путешествие с комфортом.

К сожалению, ваша пищеварительная система не включает перекусы в свой ежедневный рацион. По сравнению с тяжелой пищей, перекусы не могут стимулировать сокращения кишечника и способствовать дефекации.

Вот почему вы склонны к запорам, даже если перекусили. По возможности выбирайте тяжелую пищу, а не просто закуски, чтобы предотвратить запор.

4. Выберите меню для здорового завтрака.

Немало людей имеют привычку испражняться по утрам. Что ж, вы можете использовать это, чтобы предотвратить запор, позавтракав перед путешествием.

Да, выбор здорового и подходящего меню завтрака поможет вам предотвратить запор во время поездки. Выбирайте продукты, содержащие жир, потому что жир может вызвать высвобождение гормонов, которые способствуют более легкой дефекации. Таким образом, у вас будет приятная поездка, не беспокоясь о запорах.

5. Пейте теплую воду.

Один из способов предотвратить запор во время путешествия - пить по утрам теплую воду. Употребление теплых напитков, таких как кофе, чай или суп, может помочь смягчить стул и улучшить повседневную работу кишечника.

Если вы любитель кофе по утрам, то вам следует избегать запоров. Причина в том, что кофе, содержащийся в кофе, помогает стимулировать опорожнение кишечника и плавность его опорожнения.

Однако, если вы уже пьете кофе утром, вам не рекомендуется снова пить кофе во время путешествия, чтобы предотвратить обезвоживание. Итак, всего одна чашка горячего кофе или чая утром поможет избежать запора.

6. Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка, как известно, является лучшим средством предотвращения запоров. Причина в том, что клетчатка полезна для сглаживания дефекации, облегчая дефекацию. Источники клетчатки, которые вы можете выбрать в качестве попутчика, включают фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и хлеб.

Однако избегайте употребления сырых фруктов и овощей, чувствительных к бактериям, вызывающим диарею. Поэтому вместо того, чтобы покупать фрукты или овощи в середине поездки, чистота которой не гарантирована, лучше приготовить фрукты и овощи дома и убедиться, что они полностью созрели.

7. Избегайте нездоровой пищи.

Нездоровая пища или фаст-фуд действительно более практичен для употребления во время путешествий. Но, к сожалению, нездоровая пища настолько бедны клетчаткой, что затрудняют дефекацию во время путешествий. Поэтому избегайте разнообразных фаст-фудов во время путешествий, таких как обработанное мясо, пицца, чипсы, выпечка и так далее.

Выбирайте йогурт не менее практичный нездоровая пища. Йогурт содержит пробиотики, которые полезны для пищеварительной системы. Кроме того, вы также можете выбрать овсянку или постное мясо, чтобы предотвратить запор во время путешествия.

8. Сделайте легкую растяжку.

Путешествие на большие расстояния, безусловно, заставляет вас сидеть намного больше, будь то в машине, поезде или самолете. Это, конечно, ограничивает ваш диапазон движений и со временем вызывает запор.

Эйтс, пока не волнуйся. Вы можете справиться с этим, сделав легкую растяжку перед поездкой. Например, вы можете неспешно прогуляться по аэропорту в ожидании прибытия самолета.

Если вы путешествуете на машине, сделайте перерыв и сделайте легкую растяжку, чтобы поддерживать форму. Независимо от того, какую небольшую растяжку вы делаете, верьте, что она будет полезна для разглаживания вашей пищеварительной системы.

9. Сохраняйте спокойствие и расслабленность.

Слишком долгая поездка часто вызывает у вас усталость и стресс. Будьте осторожны, вы знаете, что стресс, который вы чувствуете, на самом деле может повлиять на вашу пищеварительную систему, чтобы она стала гладкой!

Есть много способов уменьшить стресс во время путешествия, в том числе чтение любимой книги, прослушивание музыки, игры. игры на мобильные телефоны, на дыхательные упражнения.

Эти методы могут помочь снизить уровень стресса, возникающего во время путешествия. Чем спокойнее и расслабленнее ваш ум, тем легче вам будет предотвратить запор.