9 способов повысить мотивацию к упражнениям для достижения ваших целей в отношении здоровья

Физические упражнения важны для поддержания здоровья и постоянной формы тела. Однако мотивация к занятиям спортом также важна для вашего здоровья.

Лучший способ сохранить мотивацию - это ознакомиться с регулярным графиком упражнений и настроить его. Цель ваш здоровый. Вот шаги, которые помогут вам не ослабить мотивацию к упражнениям.

Что можно делать в качестве спортивной мотивации

1. Ставьте разумные цели

Чтобы мотивация к упражнениям не ослабла, задайте ее. Цель рано. Например, предположим, что вы хотите сбросить 10 кг и стремитесь к этому за 2 месяца.

Стоит отметить, что, по словам Джеральда Эндресса, спортивного психолога из Duke Center for Living в Северной Каролине, новички обычно хотят получить максимальные мгновенные результаты. Однако они, как правило, перегружены, потому что заставляют себя тренироваться по 1-2 часа в день.

К сожалению, принуждение к занятиям такими видами спорта только ослабляет вашу мотивацию к занятиям спортом. Это потому, что тело не устает, а только чувствует усталость.

Желательно ставить цели, которые более разумны и доступны для наших возможностей, например, тренироваться 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вы также можете дать себе 3-4 месяца разумного времени, чтобы сбросить 10 фунтов и сохранить нормальный вес.

2. Делайте спортивные заметки.

Чтобы ваша мотивация к упражнениям не ослабевала, постарайтесь записывать упражнения. Может быть выполнен в виде журнала онлайн или в блокноте. Вы можете записать, насколько вы продвинулись приседания, на сколько сантиметров уменьшилась окружность талии или даже сколько килограммов веса тела было потеряно за определенный период времени. Это будет мотивировать вас продолжать тренироваться.

3. Пропустить спорт 1-2 раза - это нормально.

Нельзя отрицать, что вы, безусловно, пропустить один или два вида спорта на графике, что вы сделали. Если вы знаете, что обязаны 1-2 раза «пропустить» упражнение, то нужно быть реалистом, не чувствовать себя виноватым. Таким образом, вы будете психологически более подготовлены к тому, чтобы принять это, а не использовать это как оправдание для отказа и ленивых упражнений.

4. Сосредоточьтесь на себе.

Когда вы тренируетесь, всегда найдутся люди, которые поправятся или похудеют быстрее. Эндресс говорит, что для того, чтобы ваша мотивация к упражнениям не уменьшалась, не сравнивайте себя с ними … Не позволяйте им мешать вам достичь ваших целей. Сосредоточьтесь на целях, прогрессе и определитесь с собой.

5. Просите поддержки у окружающих.

Чтобы поддерживать высокую спортивную мотивацию, найдите друзей, семью, партнеров, коллег, которые будут поощрять вас продолжать заниматься. Попросите их продолжать поддерживать вашу здоровую жизнь.

6. Найдите увлекательный вид спорта.

Спортивная мотивация может угаснуть, если вам наскучили упражнения, которые вы делаете. Чтобы перехитрить, попробуйте найти увлекательное упражнение, а не просто бег трусцой или поднятие тяжестей. спортзал. Попробуйте такие виды спорта, как зумба, баскетбол или футбол, чтобы избавиться от скуки. Спорт с командой или друзьями может повысить спортивную мотивацию.

7. Привыкайте к упражнениям, начиная с 7 минут.

Заставьте себя заняться спортом всего 7 минут. Это может быть ориентир для небольших видов спорта, которые окажут большое влияние на результаты, если делать это регулярно. Когда закончите, спросите себя, хотите ли вы продолжить? В противном случае вы можете проводить несколько других небольших тренировок в течение дня вместо одной продолжительной тренировки.

8. Не обязательно ходить в спортзал.

Когда у вас слишком плотный график, не тратьте 30 минут на пробежку в тренажерный зал. Чтобы перехитрить его и продолжать тренироваться, используйте видео с упражнениями на YouTube только из дома. По крайней мере, вы все еще можете сжигать калории и регулярно заниматься спортом, даже если вам не нужно ходить в спортзал.

9. Сделайте себе подарок

Если ваши спортивные цели близки к достижению или действительно достигаются, наградите их за успех. Подумайте, какие подарки вы можете подарить себе для мотивации к упражнениям. Выбирайте подарки, такие как новая одежда, массаж, новые песни, видеоигры - все, что вам нравится.