Оглавление:
- Как оправиться от детской травмы
- 1. Постарайтесь сосредоточиться на себе.
- 2. Вспомните воспоминания о прошлом.
- 3. Почувствуйте эмоции
- 4. Определите и назовите каждое ощущение.
- 5. Любите все эмоции и ощущения, которые вы испытываете.
- 6. Попытайтесь почувствовать и сделать
- 7. Получите сообщение
- 8. Попробуйте поделиться с другими
- 9. Снимите и выбросьте все.
- Получите помощь специалиста
Если у вас есть детская травма, которая переходит во взрослую жизнь, вы должны немедленно найти способы ее вылечить. Причина в том, что травма заставляет ваши эмоции продолжать вспыхивать, когда вы сталкиваетесь с триггером. Не осознавая этого, глубокая травма в прошлом может негативно повлиять на вашу карьеру, отношения, здоровье и всю вашу жизнь.
Как оправиться от детской травмы
Чтобы оправиться от детской травмы, вам нужно начать процесс, который вы должны были делать после того, как произошло событие. Но нет ничего невозможного, даже если на это нужно время, у вас все еще есть надежда оправиться от прошлой травмы. Вот руководство по исцелению детских травм от Андреа Брандт, доктора философии, семейного и семейного терапевта из США:
1. Постарайтесь сосредоточиться на себе.
Чтобы начать процесс заживления травм, постарайтесь найти тихое место, где вы можете сосредоточиться и не отвлекаться. Убедитесь, что вы носите удобную одежду, чтобы начать этот процесс. В таком случае сядьте удобно на полу с закрытыми глазами.
Сделайте глубокий вдох, затем сосредоточьтесь и ощутите собственное осознание. Почувствуйте, какой прохладный пол, на котором вы сидите. Представьте, как энергия течет от вашего копчика к полу, на котором вы сидите. Сосредоточьтесь на собственном теле, не отвлекаясь ни на что другое.
2. Вспомните воспоминания о прошлом.
А теперь вспомните ситуацию или событие, которые недавно расстроили вас. Затем найдите что-нибудь, что вызывает у вас эмоции. Вспомните как можно больше деталей и представьте себя в это время. Постарайтесь увидеть и почувствовать эмоции, которые возникают в это время.
3. Почувствуйте эмоции
Затем глубоко вдохните, пока не сможете снова успокоиться. Затем позвольте своему телу испытать самые разные эмоции. Постарайтесь наблюдать и сосредоточиться на физической реакции, которая появляется в это время, будь то покалывание, напряжение, головная боль или что-то еще.
Эти ощущения позже понадобятся, чтобы заново понять пережитую вами детскую травму. После того, как вы испытали эти ощущения, опишите эти чувства самому себе как можно подробнее, как если бы вы говорили сами с собой в своем сердце.
4. Определите и назовите каждое ощущение.
Когда вы чувствуете бурную эмоцию, попытайтесь связать ее с ощущением, которое вы испытывали в то время, вызывает ли беспокойство напряжение в груди или есть чувство гнева, от которого ваше тело становится горячим? Попытайтесь почувствовать это и сказать себе, что вы чувствуете в своем сердце. Распознавая эти ощущения, вам будет легче понять себя и свое тело.
5. Любите все эмоции и ощущения, которые вы испытываете.
Чтобы вылечить травму, полученную в детстве, вам нужно уметь принимать все, что чувствует ваше тело. Скажите себе, что вам нравится и нравится испытывать эти эмоции. Делайте это с любыми эмоциями, которые вы чувствуете, например: «Я люблю себя из-за своих чувств (гнев, печаль, беспокойство и т. Д.). Полюбив каждую эмоцию, которую вы чувствуете, вы постепенно примете, что это нормально.
6. Попытайтесь почувствовать и сделать
Сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые с ними связаны. Позвольте этим чувствам проникнуть внутрь и просто течь. Не пытайтесь сдержать или скрыть это. Затем позвольте телу реагировать на эмоции и ощущения тем, что оно хочет или должно делать.
Если вам хочется плакать, то плачьте от всего сердца. Точно так же, если вы хотите закричать или ударить что-нибудь. Делайте то, что хочет ваше тело в этот момент. Вы можете кричать вслух или бить кулаком с закрытыми глазами и по-прежнему в том же положении.
7. Получите сообщение
Связаны ли эмоции, которые вы сейчас испытываете, с прошлым травмирующим событием? Вы начинаете понимать, что негативные вещи, которые ограничивают вас, являются результатом детской травмы? Если это так, обратите пристальное внимание и примите моральное послание. Вы определенно можете это найти.
Однако, если вы чувствуете, что ничего не получаете, попробуйте записать все чувства и эмоции, которые вы испытываете, на листе бумаги. Делайте это в течение 10 минут без остановки. Затем попробуйте подумать о том, какое сообщение ваши эмоции пытаются передать прямо сейчас.
8. Попробуйте поделиться с другими
Есть ли у вас тот, с кем удобно поговорить о чувствах? Если да, попробуйте рассказать ему, что вы чувствуете прямо сейчас. Если же нет, то запишите различные чувства, которые вы испытывали по поводу детской травмы.
Запишите, какие события вызвали старт и как вы отреагировали в то время. Затем запишите, что вы чувствуете прямо сейчас. Не думайте, что это бессмысленно. Даже если это может показаться тривиальным, делиться историями, говоря или записывая их, является эффективным способом высвободить сдерживаемые эмоции.
9. Снимите и выбросьте все.
После того, как вы расскажете или запишите все, что чувствуете, вам пора провести «ритуал», чтобы освободить эмоции от предыдущей травмы. Вы можете сделать это, сожгив только что написанное письмо или выбросив предмет, из-за которого возникла ваша детская травма.
В любом случае, суть в том, чтобы отпустить и избавиться от всего, что может вам об этом напомнить. Устраните связанные с этим травмы, эмоции и ощущения, удалив и отпустив все, что с ними связано.
Получите помощь специалиста
Если вы чувствуете, что этот метод не работает, обратитесь за помощью к специалисту. Поговорите с психологом или профессиональным терапевтом о своей детской травме, чтобы узнать, как ее лучше лечить. Для борьбы с травмой, которую вы пережили до сих пор, могут подойти различные виды терапии. Никогда не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы улучшить качество жизни.
