9 Продукты, повышающие энергию, если вы вялый и бычий; привет здоровый

Вы легко устаете? Может вам не хватает энергии. Часто, когда вы хотите спать, вы не думаете, что вам не хватает энергии. Одно из решений - пить кофе. Конечно, это вредно для организма, потому что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить бдительность и вызвать сердцебиение. Тогда каково решение? Когда вам не хватает энергии, вам следует обратить внимание на прием пищи. Хотите знать, какие продукты, повышающие энергию, вы можете употреблять?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Энергетические напитки, подходят ли они для употребления?

Список продуктов, повышающих энергию

Вот список некоторых продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимой энергией:

1. Миндаль.

Вы любите перекусить? Что ж, вот закуска, которая подходит для увеличения энергии. Миндаль содержит важные питательные вещества, а именно магний и витамины группы В. Оба эти питательных вещества могут быть преобразованы в энергию. По словам Рэйчел Берман, RD, CDN, автора книги Повышение метаболизма для чайников, цитируемый Everyday Health, показывает, что низкий уровень магния может быстро утомлять вас, когда вы привыкли заниматься спортом. Это связано с тем, что магний играет важную роль в метаболизме организма, например, в контроле уровня сахара в крови и регуляции артериального давления. Между тем, недостаток витамина B может вызвать чувство слабости, потери концентрации и раздражительности. Вы можете подать около 30 грамм миндаля или 23 ореха.

2. Лосось

Лосось часто считается одним из самых полезных продуктов. Тем не менее, по словам Бермана, считается, что питательные вещества в виде жирных кислот омега-3 улучшают память, уменьшают депрессию, генерируют энергию и улучшают настроение. Знаете ли вы, что жирные кислоты омега-3 также полезны для здоровья сердца? Да, эта рыба действительно может снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, так что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.

Есть еще одно долгожданное преимущество, которое поможет вам похудеть. Лосось может быть основным меню на ужин, поэтому вам не нужно переедать на ночь, потому что содержащийся в нем белок может заставить вас почувствовать себя сытым. Значит, вы все еще можете похудеть, и энергия по-прежнему будет.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Хотите похудеть? Старайтесь есть более 3 раз в день

3. Бананы

Тебе не нравятся бананы? Пришло время подумать еще раз, потому что этот фрукт можно использовать как усилитель энергии. Когда вы торопитесь по утрам, не пропускайте завтрак, вашему организму необходимо количество питательных веществ, чтобы прожить день. Ну, вы можете приготовить бананы в качестве меню на завтрак, плюс нежирное молоко или стакан йогурта. Эти продукты представляют собой комбинацию жира и белка, их функция может предотвратить голод до обеда. Бананы содержат калий, клетчатку, витамины группы B, по словам Бермана, эти питательные вещества могут улучшить функцию мышц.

4. Овсянка.

Овсянка, также известная как пшеница, вы наверняка знаете, что эта еда не рекомендуется. Обычно мы едим его как меню завтрака, но вы также можете приготовить из него закуску. Клетчатка долго переваривается пищеварительной системой, к тому же пшеница может сбалансировать уровень сахара в крови и сделать вас более сосредоточенным. По словам Мелинды Джонсон, доктора медицинских наук, председателя Аризонской академии питания и диетологии, цитируемой на веб-сайте Everyday Health, употребление овсянки может увеличить энергию в течение утра по сравнению с завтраком с простым хлебом.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 7 полезных рецептов овсянки на завтрак

5. Продукты, содержащие железо из растений.

Железо также может сделать человека более энергичным. Опрос, цитируемый сайтом Health, показывает, что 10% женщин в возрасте от 20 до 49 лет испытывают дефицит железа или дефицит железа, что вызывает снижение физической и умственной выносливости и чувство слабости. Зачем организму железо? Это питательное вещество доставляет кислород в клетки, поэтому, когда железа мало, иммунитет может снизиться. Женщинам настоятельно рекомендуется увеличить потребление железа во время ПМС. Вы можете найти железо в орехах, шпинате и семенах кунжута. Кроме того, вы можете есть продукты с высоким содержанием витамина С, потому что этот витамин может увеличить усвоение железа организмом.

6. Выбирайте замороженные продукты.

Вы не поверите, но замороженные продукты содержат богатый источник питательных веществ. По словам Синтии Сасс, RD, диетолога, «замораживание блокирует питательные вещества, поэтому замороженные фрукты без добавления других ингредиентов будут такими же, или даже больше питательных веществ, содержащихся в них, чем свежие фрукты, если только свежие фрукты не будут собраны только что». Когда плод собран, количество питательных веществ в нем начинает уменьшаться. Богатый питательными веществами, полезен для увеличения вашей энергии.

7. Меняйте фрукты

Конечно, бананы отлично подходят для завтрака, но еще лучше, если вы будете есть различные супер-фрукты, такие как яблоки, ягоды и помидоры. Возможно, вы хотите контролировать свой вес, но ограничение себя одними и теми же фруктами может ограничить потребление антиоксидантов и питательных веществ, снизив вашу энергию и иммунитет.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 5 фруктов, от которых мы чувствуем себя сытыми дольше

8. Употребление «настоящих» продуктов

Очевидное значение здесь - то, что ближе к «натуральному», например, предпочтение цельнозерновых продуктов вместо обработанного картофеля (картофельных чипсов), цельных фруктов вместо сока. По словам Сасс, некоторые люди заменяют обработанные пищевые продукты «настоящими» продуктами, при этом у них остается энергия, а некоторые даже худеют.

9. Греческий йогурт.

Этот йогурт богат белком, поэтому он быстро насытит. Эта еда хороша на завтрак, обед или перекус. Вы можете смешать ягоды и кусочки арахиса для дополнительного питания. Обязательно употребляйте нежирный греческий йогурт.