Сколько раз в неделю нужно заниматься зумбой для достижения максимального результата?

Если ты человек, который тебе нравится танцевать энергичные упражнения зумба могут быть вашим выбором на регулярной основе. Зумба - это спорт, который развлекает тело благодаря подвижным движениям и веселой музыке.

Однако сколько раз вы должны делать это упражнение в неделю, если вы хотите иметь подтянутую фигуру и идеальный вес? Давай, узнай больше о следующих видах спорта.

Что такое зумба?

Зумба - это вид аэробных упражнений, сочетающих в себе несколько танцевальных движений, таких как сальса, фламенко или даже современный танец. Не только с одной песней, которая повторяется снова и снова, это упражнение обычно использует несколько комбинаций песен за одно занятие, чтобы улучшить настроение и импровизировать упражнения.

Есть несколько типов занятий зумбой, от тех, которые проводятся в воде, классов для начинающих, для детей, классов с уровнями уровней, а некоторые предназначены специально для пожилых людей.

Какие преимущества у этого вида спорта?

Зумба - это аэробное упражнение, которое может сжигать много калорий при каждом движении. В среднем за одну тренировку можно сжечь 400-600 калорий в час. Это, конечно, очень полезно для тех из вас, кто худеет до идеальной суммы.

Помимо сжигания калорий, этот вид спорта также включает в себя ритм-танец меренги или выполнение нескольких подходов приседаний с последующими плиометрическими прыжками. Это движение поможет сжечь жир и укрепить мышцы тела.

Вот и другие преимущества:

Все члены тела двигаются и обучаются

Когда вы занимаетесь этим видом спорта в полную силу, это упражнение также предлагает широкий диапазон движений от верха до низа тела. В верхней части тела, как правило, руки, плечи и живот будут сильно двигаться в тактовом ритме.

Затем нижняя часть тела, область ягодиц, бедра и ноги двигаются одновременно. Кроме того, есть скрытые преимущества, которые Zumba может предложить для тренировки гибкости суставов тела.

Причина в том, что этот тип аэробных упражнений тренирует вашу гибкость в движениях, начиная с разминки, тренировок с наполнением и заканчивая заминкой.

Предотвратить стресс и сделать счастливый

Одно из наиболее заметных преимуществ упражнений - снятие стресса и усталости. Когда вы занимаетесь зумбой, вас будут сопровождать различные песни с воодушевляющими, современными и, конечно же, тематическими композициями. бить. Знаете, когда вы слушаете здоровую музыку во время танцев, вы тоже чувствуете себя хорошо.

Если вы испытываете стресс из-за работы, попробуйте выполнять умеренные упражнения, в том числе зумбу. Благодаря бодрящей музыке и побуждению тела двигаться быстрее, это может улучшить ваше настроение.

Помимо причин для поддержания здоровья и физической формы, упражнения зумба также могут быть полезным средством для тех из вас, кто испытывает стресс или скуку.

Зумба-гимнастика - это серия танцевальных движений с латиноамериканской и интернациональной музыкой. Упражнения зумбы сочетают в себе интервальные тренировки с наличием быстрых и медленных ритмов, а также тренировку с отягощениями для мышц, чтобы сделать их сильнее.

Как часто нужно заниматься этим видом спорта?

Чтобы выполнять упражнения зумба, которые обычно сопровождаются латиноамериканской и интернациональной музыкой, вы должны знать, сколько нужно делать, чтобы ваше тело было здоровым. Причина в том, что это упражнение сочетает в себе интервальную тренировку с наличием быстрых и медленных ритмов, а также тренировку мышечной выносливости, чтобы она стала сильнее.

Согласно сообщению со страницы клиники Мэйо, зумба входит в состав аэробных упражнений. В качестве аэробного упражнения вам следует выполнять этот тип упражнений не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Или вы можете заниматься зумбой не менее 75 минут в неделю с большей интенсивностью.

Поскольку это всего лишь минимальная рекомендация, вы можете сделать это дольше этого времени. Чем больше вы будете выполнять это аэробное упражнение, тем больше пользы для здоровья вы получите. С помощью заметок вы можете измерить свои собственные способности. Потому что чрезмерные и отчаянные упражнения также могут навредить вам.

Вы можете разбить это время на дни, желательно не на 150 минут. Вашему организму, особенно новичкам, необходимо адаптироваться к этим занятиям.

Например, если вы тренируетесь 160 минут в неделю, вы можете разделить их на 4 дня в неделю. При минимальной продолжительности каждого упражнения 40 минут. Это 40-минутное упражнение зумба поможет сжечь около 369 калорий.

Признайте интенсивность упражнений зумба

Чтобы узнать, насколько интенсивно ваше упражнение зумба, метод довольно прост. Чем выше интенсивность упражнений, тем быстрее бьется сердце и тем сильнее потоотделение. Чем больше интенсивность, тем во время упражнений нельзя даже разговаривать.

Итак, когда ваше упражнение зумба заставляет ваше сердце биться очень быстро, вы сильно потеете и не можете говорить, потому что это очень тяжело. полностью устал сделать вдох как можно скорее, это означает, что упражнение включает в себя интенсивность веса вашего тела.

У каждого есть своя интенсивность упражнений. Если ты уже чувствуешь полностью устал пока они не могут говорить, не обязательно, чтобы другие люди чувствовали то же самое, даже с той же физической нагрузкой.

Можно ли делать упражнения зумба каждый день?

Некоторые люди могут быть зависимыми или действительно хотят похудеть с помощью зумбы. Следовательно, есть люди, которые делают хорошую зумбу каждый день.

Конечно, делать это упражнение каждый день - это нормально, главное, чтобы вы могли сохранить свое тело здоровым. перетренированность. Не позволяйте, цель быть здоровым на самом деле становится перетренированность он же спорт до смерти. Почувствуйте собственное тело, если вы слишком устали, не стоит делать это каждый день.

Если вы начинаете чувствовать сильную усталость в течение дня, становитесь эмоционально чувствительными или раздражительными, и у вас снижается аппетит, это может быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь.

Упражнения полезны, но вашему телу все еще нужно время для отдыха. Если ваше тело уже тренировано и привыкло заниматься каждый день, это нормально.