Оглавление:
- Каковы преимущества дневного сна?
- Однако сон тоже имеет эффект
- Когда вам нужен хороший сон?
- Как хорошо вздремнуть?
Если вам не хватает сна или вы просто хотите найти время для отдыха, вы можете немного вздремнуть. Возможно, вы с большей вероятностью услышите предложение вздремнуть для детей. На самом деле дневной сон подходит не только детям, он нужен и взрослым. Однако вам нужно знать, как хорошо вздремнуть. Потому что, если вы вздремнете в неподходящее время или слишком долго, на самом деле тело будет чувствовать себя некомфортно, и преимущества не могут быть получены.
Каковы преимущества дневного сна?
Даже если вы заняты и у вас может не быть времени, чтобы вздремнуть, вам все равно нужно проводить достаточно времени. Хороший сон дает целый ряд преимуществ взрослым, в том числе:
- расслабление
- уменьшить усталость
- повысить бдительность
- улучшить настроение
- улучшить производительность труда, физически и морально
Однако сон тоже имеет эффект
У сна есть свои преимущества, но не каждый может вздремнуть. Есть люди, которые не могут спать днем или не могут спать, если они не находятся в своей комнате.
Дремота также может иметь негативные последствия, такие как:
- Инерция сна. Феномен, при котором вы чувствуете себя сварливым и рассеянным после того, как просыпаетесь.
- Нарушение сна ночью. Короткий сон не должен влиять на качество ночного сна для большинства людей. Однако, если у вас бессонница или расстройство сна, например частый делирий, сон может усугубить это расстройство. Слишком долгий сон также может помешать сну ночью.
Когда вам нужен хороший сон?
Выделите время для хорошего сна, если вы:
- внезапное чувство усталости или сонливости
- будет недосыпать по ночам, например, из-за ночной смены или сверхурочной работы
- хочу запланировать регулярный сон
Иногда вам кажется, что вам нужно подольше поспать, даже если вы не активны или не устали. Если это произойдет, немедленно обсудите это со своим врачом. Возможно, вам придется принимать лекарства, у вас проблемы со сном или другое заболевание, которое может мешать вашему ночному сну.
Как хорошо вздремнуть?
Чтобы получить надлежащие преимущества от дневного сна, вам необходимо следовать этим советам:
- Просто вздремни 10-30 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что вы проснетесь, когда проснетесь.
- Хорошее время для сна - полдень или около 2-3 часов дня. Это идеальное время, так как после обеда вы можете спать. Кроме того, сон в это время с меньшей вероятностью нарушит ваш сон ночью.
- Время хорошего сна также определяется в соответствии с вашими потребностями и режимом сна.
- Хороший сон - в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и не слишком шумно.
- После того, как вы вздремнете, не торопитесь и снова займитесь своими делами. Быстрое вставание может вызвать головную боль, раздражительность и плохое самочувствие. Сделайте паузу в несколько минут, пока снова не почувствуете себя отдохнувшим.
