Важные причины, по которым вы должны есть продукты, богатые пребиотиками и бычками; привет здоровый

Возможно, вам больше знакомы пробиотики, содержащиеся в йогурте. Однако пребиотики одинаково полезны для здоровья организма. Пребиотики - это непросто усваиваемая клетчатка, которой много в вашем ежедневном рационе.

Пребиотики отличаются от пробиотиков

Многие ошибочно думают, что «пребиотики» и «пробиотики» - это одно и то же, и поэтому часто путаются, когда их называют ими. На самом деле они совершенно разные.

Пробиотики - это полезные бактерии, которые населяют кишечник человека и поддерживают здоровье пищеварительной системы, а пребиотики - это пища для пробиотиков, которые продолжают размножаться в организме.

Какая польза от пребиотиков для организма?

Как объяснялось выше, пребиотики - это пища для пробиотиков, колоний полезных бактерий в кишечнике. Поскольку пребиотики нелегко перевариваются, эти вещества в форме волокон могут достигать кишечника человека в целом. Пребиотики помогают пребиотикам воспроизводиться, чтобы поддерживать гладкую дефекацию и увеличивать вес стула.

Пребиотики также повышают иммунитет к чужеродным веществам. Кроме того, они также стимулируют рост различных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобациллы в кишечнике.

Некоторые из других преимуществ продуктов с высоким содержанием пребиотиков:

Пребиотик инулин может увеличивать всасывание кальция, особенно в толстом кишечнике.
Некоторые пребиотики могут повысить сопротивляемость организма развитию раковых клеток. В частности, переваривание этих пребиотических бактерий запускает выработку определенных кислот, которые, как считается, способны предотвращать определенные формы рака.
Диабетикам обычно не рекомендуется употреблять фруктовые добавки и углеводы, кроме инулина. Поскольку инулин представляет собой неперевариваемую форму клетчатки, потребление продуктов с высоким содержанием пребиотиков не вызывает изменений уровня сахара в крови. Инулин может быть полезным для диабетиков, потому что диабет может вызвать одну или несколько форм рака, которые можно предотвратить с помощью инулина.

Пищевые источники пребиотиков - это …

Пребиотики обычно содержатся в овощах, орехах и фруктах. Итак, вы можете увеличить потребление пребиотиков, потребляя больше:

Орехи и семена
Пшеница
Банан
Ягоды
Артишок
Спаржа
Листья одуванчика
Чеснок
лук-порей
красный лук

Кроме того, это волокнистое вещество также присутствует в готовых к употреблению продуктах, таких как:

Хлопья
Печенье
Хлеб
Варенье
Йогурт

Ежедневно человеку рекомендуется употреблять не менее 5-8 порций пребиотиков. Хотя это может быть сложно, вы можете выбрать другие альтернативы для получения адекватного ежедневного приема пребиотиков - например, с добавками.