Алкоголь: успокаивает или мешает спать? & бык; привет здоровый

Некоторые из вас могут подумать, что алкоголь помогает заснуть. Тем не менее, пусть вас не обманывают эффекты алкоголя перед сном, которые могут вызвать сонливость. Алкоголь действительно может постоянно мешать вашему сну, он может даже вызвать бессонницу из-за нарушения регуляции сна в системе вашего организма.

Как алкоголь влияет на ваш сон

Употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость и облегчить засыпание. Это происходит потому, что алкоголь оказывает седативное или седативное действие на организм, побуждая вас немедленно заснуть. Однако во время сна это длится недолго.

Если вы (или человек, страдающий бессонницей) думаете, что алкоголь может помочь вам лучше спать, то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя перед сном заставляет вас крепко спать только перед сном. Затем, после этого посреди ночи, вы с большей вероятностью проснетесь, так что время вашего сна будет сокращено.

Вы также можете получить негативное влияние алкоголя на фазу сна. быстрое движение глаз (ТОРМОЗ). Фаза быстрого сна - это самая глубокая фаза вашего сна, в которой вы можете мечтать. Обычно вы достигнете этой фазы быстрого сна после того, как проспите около 90 минут.

Что ж, алкоголь может нарушить ваш сон в этой фазе быстрого сна. Вам могут сниться кошмары. Нарушения быстрого сна могут вызывать дневную сонливость, а также снижать концентрацию внимания при выполнении работы.

Исследования Медицинской школы Университета Миссури в Колумбии показывают связь между употреблением алкоголя и сном. По словам Махеша Таккара, ведущего исследователя, алкоголь может нарушать сон, изменяя циркадные ритмы. Кроме того, алкоголь также может нарушать сон, влияя на баланс сна человека за счет повышения уровня гормона аденозина в организме во время сна.

Вы должны знать, что из-за воздействия алкоголя женщины спят меньше, чем мужчины. Это может быть связано с тем, что женщины усваивают алкоголь быстрее, чем мужчины, поэтому женщины могут перейти ко второй стадии сна раньше, чем мужчины.

Что будет, если выпить алкоголь перед сном

Если вы употребляете алкоголь перед сном, алкоголь в вашем теле может вызвать во время сна следующие ощущения, а именно:

Кошмарный сон

Если ваше тело находится под воздействием алкоголя, пока вы спите, то, скорее всего, вам будут сниться кошмары или сны, которые кажутся реальными. Вы также можете ходить во сне или делать что-то похожее на то, что вы делали во сне. Как сказал д-р. Венсель-Рундо, невролог и эксперт по сну, утверждает, что парасомния (ходьба или нежелательные движения во время сна) может возникать из-за алкоголя или антидепрессантов, цитируется в клинике Кливленда.

Респираторные расстройства

Воздействие алкоголя может распространяться по всему телу, в том числе на дыхательную систему. Алкоголь расслабляет ваши мышцы, позволяя дыхательным путям легко закрыться. Это может усилить ваше ощущение апноэ во сне или проблемы с дыханием во время сна.

Как вы себя чувствовали на следующий день?

Если вы употребляете алкоголь перед сном, на следующий день вы можете почувствовать легкое головокружение, когда проснетесь. Нарушения сна, которые вы испытываете по ночам, например бессонница или более частое пробуждение от сна ночью, делают вас менее бодрым, когда вы просыпаетесь на следующий день.

Кроме того, есть исследования, показывающие, что алкоголь может снизить уровень гормона мелатонина в организме. Гормон мелатонин - это гормон, регулирующий внутренние часы организма. Итак, если вы пристрастились к алкоголю, вашему телу может быть трудно отличить разницу между временем дня и ночи.

Вывод

Итак, употребление алкоголя перед сном может ухудшить ваш сон. Алкоголь может помочь вам хорошо выспаться в начале фазы сна, но во второй фазе сна алкоголь действительно может нарушить ваш сон. Чем больше алкогольных напитков вы выпьете перед сном, тем выше вероятность нарушения сна.

Чтобы спать спокойно, вам следует сделать следующее:

• Делайте упражнения регулярно, но не за несколько часов до сна.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин, алкоголь и никотин, днем ​​или за несколько часов до сна.
• Спи только в постели
• Держите температуру в комнате прохладной
• Установите время отхода ко сну и регулярно просыпайтесь