Правда ли, что еда на ночь делает вас толстым? & бык; привет здоровый

Вы один из тех, кто боится жира и всегда избегает есть на ночь? Видимо не обязательно так. Тогда каковы настоящие факты?

Откуда появился миф о том, что от обеда толстеет?

«Ночная еда может привести к ожирению» - утверждение, которое обсуждалось в течение долгого времени, но до сих пор остается предметом споров. Исследования, проведенные на рабочих сдвиг вечером покажите, что рабочий сдвиг часто едят на ночь и показывают прибавку в массе тела. Журнал также поддерживает результаты предыдущих исследований, утверждая, что прием пищи на ночь опасен для увеличения количества потребляемых калорий.

Есть разные причины, по которым люди едят ночью, помимо голода, который появляется ночью, потому что они хотят утолить свой аппетит, что может быть ложный голод, снятия стресса или скуки. Обычно люди, которые едят поздно вечером, потому что хотят утолить аппетит или снять стресс, обычно выбирают закуски, но с высоким содержанием калорий. Они едят его в небольших количествах, но калорийность в этих закусках огромна. Подобные вещи могут вызвать ожирение.

Люди, которые имеют привычку есть на ночь, могут считаться испытывающими синдром ночного переедания (РЭШ). NES имеет характеристики обильного приема пищи на ночь, часто допоздна или бессонницы, а также анорексии, возникающей по утрам. NES часто ассоциируется с депрессией и стрессом, вызывающим повышенный аппетит. Когда аппетит повышается, в это время потребляется пища с высоким содержанием калорий и высоким содержанием сахара, и это считается причиной ожирения.

Недавние исследования показывают, что есть ночью действительно хорошо, если….

Различные исследования, проведенные недавно, показали, что употребление низкокалорийных закусок на ночь на самом деле снижает риск лишний вес у женщин. Даже исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что употребление закусок с высоким содержанием белка за 30 минут до сна может помочь в процессе расходования энергии, что полезно для поддержания нормальных функций организма в состоянии покоя.

В другом исследовании, проведенном Гроеном и его коллегами, было обнаружено, что употребление закусок с высоким содержанием белка у пожилых людей действительно может увеличить синтез мышечного белка. Это потому, что ночь - хорошее время для обмена веществ и синтеза белка. Таким образом, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка перед сном может максимизировать процесс переваривания белка в организме. Исследование также доказало, что потребление белка перед сном может предотвратить старение и потерю мышечной массы у пожилых людей.

Другое исследование, которое доказывает одно из преимуществ перекусов перед сном, заключается в том, что они могут снизить потребление калорий в группе женщин. лишний вес и ожирение. Группе женщин с избыточным весом давали закуски с низким содержанием жира, низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые хлопья, каждые 90 минут после ужина. Было показано, что это снижает аппетит группы на следующее утро, тем самым снижая их ежедневное потребление калорий.

Фигероа и его друзья также провели исследование этой группы, но хотели увидеть изменения артериального давления, которые происходили, если группа ела закуски на ночь. В результате закуски, содержащие эти белки, сопровождаемые регулярными физическими упражнениями, могут снизить кровяное давление и снизить риск атеросклероза в группе женщин. лишний вес.

Итак, может ли ужин сделать тело жирным?

Наш организм работает постоянно, в том числе сжигает калории. Это правда, что когда вы спите, ваше тело сжигает меньше калорий, чем когда вы активны, но качественный сон является одним из определяющих факторов в поддержании веса тела. В этом случае именно количество калорий, которые вы потребляете за день, является наиболее важным фактором при определении того, увеличивается ли ваша масса тела, уменьшается или остается, а не время приема пищи, которое имеет значение. Когда вы ужинаете и едите продукты с высоким содержанием калорий и жиров, это может повлиять на набор веса.

Вы можете съесть около 10% дневной нормы калорий на ночь, но лучше делать это за 3 часа до сна. И если это делать регулярно и сбалансировано с регулярными упражнениями, это фактически сохранит стабильность и функцию тела.

Фактически, все еще необходимы научные доказательства, чтобы с уверенностью доказать, какие утверждения верны, делает ли обед вас толстым или даже может помочь усвоить питательные вещества в организме. Исследования, утверждающие, что прием пищи ночью может привести к ожирению, были подтверждены на рабочих сдвиг ночь и терпение синдром ночного переедания, это также связано с недостатком сна в этой группе, который влияет на гормоны, которые регулируют аппетит и метаболизируют питательные вещества.

С другой стороны, в настоящее время различные исследования также доказали, что прием пищи на ночь при определенных условиях может действительно помочь человеку сохранить свое здоровье. Следовательно, необходимы другие исследования, подтверждающие это утверждение.