Оглавление:
- Есть ли польза от употребления зеленого чая перед сном?
- Побочные эффекты от употребления зеленого чая перед сном
- Зеленый чай перед сном - это обычное дело?
Зеленый чай или зеленый чай довольно популярны у всех людей, особенно у взрослых и пожилых людей. Его хорошо известные преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний и рака, породили тенденцию, а именно: чай перед сном. Однако, прежде чем вы сделаете употребление зеленого чая обычным делом перед сном, вы должны узнать больше о том, каковы следующие эффекты.
Есть ли польза от употребления зеленого чая перед сном?
В начале дня обычно употребляют различные виды чая. Однако один вид чая, а именно зеленый чай, преднамеренно пьют на ночь. Причина в том, чтобы получить пользу для здоровья от зеленого чая.
Зеленый чай получают из растения чайный куст, которые известны своими важными соединениями, такими как катехины и аминокислоты.
Катехины - это мощные антиоксидантные соединения, которые часто используются в качестве лекарств, а аминокислоты - это белки растений, которые могут поддерживать функцию мозга.
Известно, что один тип аминокислот, а именно теанин, улучшает качество и количество сна. Именно присутствие теанина заставляет большинство людей регулярно пить зеленый чай перед сном.
В исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале клинической биохимии и питания, сообщается о влиянии теанина на качество сна.
Употребление 3–4 чашек (750–1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить усталость и стресс, что может улучшить качество сна.
Попадая в организм, теанин снижает выработку гормона кортизола (гормона стресса). Стимулы в мозгу также уменьшатся, позволяя уму успокоиться.
Побочные эффекты от употребления зеленого чая перед сном
Хотя теанин может снизить стресс и улучшить сон, употребление зеленого чая также может иметь побочные эффекты. Зеленый чай, как и кофе, содержит кофеин.
Кофеин - это натуральный стимулятор, который может уменьшить усталость, повысить бдительность, увлажнение и концентрацию. Все эти эффекты могут затруднить засыпание человека. Это может произойти, если человек выпьет перед сном зеленый чай.
Одна чашка зеленого чая (240 мл) содержит около 30 мг кофеина или 1/3 количества кофеина в чашке кофе. Эффект кофеина проявится в течение от 20 минут до 1 часа после употребления зеленого чая.
Кроме того, кофеин является мочегонным средством, которое заставляет вас постоянно мочиться. Это может нарушить сон, потому что вы просыпаетесь с желанием пойти в ванную.
Зеленый чай перед сном - это обычное дело?
До сих пор нет исследований, посвященных изучению преимуществ употребления зеленого чая перед сном. Хотя известно, что содержание теанина в зеленом чае противодействует кофеину, риск побочных эффектов остается. Особенно для людей, которые очень чувствительны к кофеину или не привыкли пить чай по ночам.
Приготовление зеленого чая перед сном может принести пользу не всем. Чтобы узнать это, вам может потребоваться один раз попробовать, чтобы понаблюдать за действием чая перед сном.
Если он мешает спать, вам следует прекратить пить зеленый чай перед сном. Вы можете пить чай в другое время, например утром, днем или вечером.
Если он не вызывает нарушений сна, это означает, что ваше тело может переносить кофеин, содержащийся в зеленом чае, который вы пьете. Однако это не означает, что вы можете пить много зеленого чая.
Предел кофеина в сутки - 400 мг. Это эквивалентно 8 чашкам зеленого чая. Так что не пейте зеленый чай слишком много, потому что вас привлекают его полезные свойства. Если вы беспокоитесь, что нарушите сон, не следует пить зеленый чай перед сном.
Источник фото: Fox News.
