Бананы при диабете, безопасно ли есть?

Если у вас диабет, возможно, вы слышали, что бананы слишком сладкие или содержат слишком много сахара. Кроме того, бананы также содержат много углеводов, поэтому они могут повышать уровень сахара в крови в организме. Итак, правда ли, что бананы нельзя давать диабетикам?

Бананы хороши для диабетиков, если …

Углеводы, содержащиеся в бананах, при пищеварении превращаются в глюкозу. С помощью инсулина эта глюкоза дает энергию для деятельности.

К сожалению, у диабетиков есть нарушения гормона инсулина. В результате глюкозе трудно преобразовать в энергию, и ее уровень становится высоким в крови.

Один банан обычно содержит около 30 граммов углеводов. Это количество эквивалентно содержанию углеводов на 2 кусках хлеба.

Итак, бананы - запретная еда для диабетиков? На самом деле бананы можно использовать как фрукты при диабете, как для людей с диабетом 1, так и 2 типа.

Однако, если вы хотите есть бананы, человек с диабетом должен уметь измерить общее количество потребляемых углеводов.

Узнайте о количестве углеводов в бананах

Если вам подают завтрак, один или два куска белого хлеба и один банан, вы можете съесть бананы и бутерброд одновременно. Однако не стоит тратить все сразу.

Предположим, что ваше ежедневное потребление углеводов составляет всего 45 граммов. Вы можете съесть 2 куска белого хлеба, содержащих 30 граммов углеводов и 15 граммов половинки банана. Это положение применяется в противном случае, одна половина банана целиком бутерброд.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует и позволяет диабетикам есть бананы при условии, что доза и содержание углеводов не являются чрезмерными. Для диабетиков рекомендуемая порция бананов - один маленький банан длиной не более 15 см.

Один банан такого размера содержит 19 граммов углеводов, что также является мерой потребления углеводов, которую должны соблюдать диабетики.

Также обратите внимание на то, как его есть

В идеале бананы употребляют целиком или по частям, особенно диабетикам. Это почему?

Сообщение от Diabetes UK, фрукты, которые перерабатываются в сок илисмузи следует избегать людям с сахарным диабетом. Это связано с фруктовыми соками исмузиимеет менее плотную форму, поэтому вы, вероятно, выпьете больше сока за меньшее время. Это означает, что потребление калорий и углеводов будет больше.

Кроме того, фрукты, которые были переработаны в сок илисмузине имеет эквивалента цельного фрукта из-за пониженного содержания клетчатки.

На самом деле бананы полезны и для людей с диабетом.

Несмотря на то, что они довольно богаты углеводами, на самом деле бананы также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе для диабетиков.

Бананы низкокалорийны и являются хорошим источником питательных веществ. В бананах есть калий, клетчатка, витамин B6, витамин C и марганец.

Регулярно употребляя бананы, вы можете снизить риск развития других хронических заболеваний, особенно связанных с осложнениями диабета.

Высокое содержание клетчатки в бананах также может предотвратить внезапное повышение уровня сахара в крови, особенно у диабетиков. В одном банане около 3 граммов клетчатки.

Клетчатка очень важна для диабетиков, потому что она помогает замедлить процесс пищеварения, так что усвоение калорий также можно контролировать. Это может предотвратить повышение уровня сахара в крови и контролировать симптомы диабета.

Также обратите внимание на гликемический индекс продуктов.

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, диабетики также должны обращать внимание на гликемический индекс еды, которую они едят. Продукты с низким гликемическим индексом не вызовут резкого скачка уровня сахара в крови, и наоборот.

Банан - это фрукт со средним гликемическим индексом. Зеленые бананы настоятельно рекомендуются диабетикам, поскольку их гликемический индекс ниже, чем у спелых желтых бананов.

Некоторыми примерами других продуктов с низким гликемическим индексом являются орехи и овощи. Мясо, рыба, птица, сыр и яйца также являются примерами продуктов с низким содержанием углеводов. Между тем, фрукты с низким гликемическим индексом, кроме зеленых бананов, - это сырые яблоки, вишня и грейпфрут.

Диабетикам также необходимо ежедневно есть белковые и жирные продукты. Это поможет снизить уровень сахара в крови, и вы не будете употреблять слишком много углеводов в еде, которую едите.

В заключение, диабетики могут есть бананы, если порция соответствует суточному потреблению углеводов. Также необходимо продумать обработку, чтобы не потерять все преимущества питательных веществ, содержащихся в бананах.